Tervis, Alternatiivmeditsiin
Põlveliigeste võimlemine. Bubnovski teraapilised harjutused
Põlveliiges on inimese kehas üks keerukamaid ja mobiilsemaid. See talub suurt koormust ja täidab olulisi funktsioone jooksu, hüpates, kõndimise ja muude liikumiste ajal. Põlveliigese paigutus on üsna keeruline, seetõttu on kõik metabolismi või vereringe häired kajastatud kudede seisundis. Põlve funktsioneerimist mõjutavad ka mitmesugused vigastused, suurenenud stress ja kehas vananemisega seotud degeneratiivsed protsessid. Kõik see põhjustab erinevaid haigusi. Üks tõhusamaid ravimeetodeid on põlveliigeste võimlemine . On väga oluline, et arst määraks spetsiaalsed harjutused.
Liigese düsfunktsioon
Põlveliik on väga keeruline. Luude spetsiifiline liigendamine , suur hulk lihaseid ja sidemeid võimaldab liikuda liigeses eri suundades. Selles liiges on spetsiaalseid elastseid kõhre - menistikke, mis annavad sellele summutusomadused ja kaitsevad luud hävitamise eest. Põlveliikumine on võimalik lihas-skeleti aparatuuri tõttu. Lisaks sellele on selles kohas suur hulk närve ja veresooni. Kõik see muudab põlveliigese füüsilise stressi, trauma ja muude mõjude suhtes väga haavatavaks.
Selles kohas tekivad kõige sagedamini sellised patoloogiad nagu artriit, artroos, sünoviit, bursiit, kõõlusepõletik, pingetakistus ja teised. Põlveliiguste taastamine on pikk ja keeruline protsess. Seetõttu peaks selliste patoloogiate ravi olema kõikehõlmav. Pärast eksamit ja mobiilsuse ja valu põhjuste väljaselgitamist määrab arst erinevaid ravimeetodeid. Sellisel juhul peetakse põlveliigese võimlemisravi kõige tõhusamaks. Lõppude lõpuks, et taastada lihaste ja sidemete tööd, on kõhre elastsuse taastamiseks ja luukoe hävitamise peatamiseks kõige parem harjutuste kaudu.
Võimlemise ülesanded
Harjutusravi erikompleks parandab märkimisväärselt luu-lihaste süsteemi toimimist. Ta on määratud arstiks, kõik harjutused valitakse individuaalselt, olenevalt patoloogia tüübist, patsiendi vanusest ja tervislikust seisundist. Põlveliigeste võimlemine täidab järgmisi ülesandeid:
- Tugevneb lihaseid;
- Suurendab sidemete elastsust;
- Parandab vereringet ja ainevahetust kudedes;
- Suurendab liigese liikuvust;
- Vähendab valu põlves.
Okupatsiooni põhireeglid
Põlveliigeste võimlemine peaks määrama arst. Lõppude lõpuks, olenevalt patoloogia tüübist peaks harjutused olema erinevad. Eriti on vaja olla ettevaatlik koormatega põlve järel vigastuste, artroosi, ägeda põletikulise protsessi korral. Kuid õigete harjutuste kogumi valimine pole kõik, on väga oluline seda õigesti teha. Seal on mitu reeglit, mille järgimine muudab põlveliigese harjutusravi kasulikuks:
- Klassid peaksid olema regulaarne, vähemalt 30 minutit päevas, sageli soovitatakse treenida 2-3 korda 10-15 minutit;
- Sellise ravi käik peab kesta vähemalt kuus ja mõnel juhul peab võimlemine olema pidev;
- Harjutused viiakse läbi sujuvalt, ilma liigsete liikumisteta ja raskete koormusteta;
- Klasside alguses peaks koormus olema madal, harjutused tehakse madala intensiivsusega ning seda tuleks järk-järgult suurendada;
- Esiteks peaks harjutuste kordamine olema 3-5 korda, järk-järgult tuleb neid harjutada kuni 10-15;
- Treeningu ajal valu välimus ei talu;
- Treeningu lõpus peate oma põlved püsti seisma - valama, sirgendada jalgu, seejärel teha kerget isemassaazi ja võtta vastu kontrasti.
Vastunäidustused võimlemisele
LFK põlveliigese jaoks on peamine ravimeetod, mis on määratud erinevate patoloogiate jaoks. Kuid mitte alati ei luba patsient füüsilist koormust. Mõnikord peate otsima teisi ühise taastamise viise. Sellistel juhtudel on võimlemine vastunäidustatud:
- Hüpertensiooniga;
- Suurenenud intrakraniaalne rõhk;
- Kui on kirstud;
- Verehaigusega patsiendid;
- Raske südame-veresoonkonna häirega;
- Kui temperatuur tõuseb;
- Nakkus- ja põletikuliste haiguste ajal;
- Esimesel kuul pärast operatsioone;
- Ajutise liigesehaiguste korral;
- Koos pankrease põletikuga;
- Anküloosi esinemisel.
Parimad harjutused põlveliigese artroosiks
Seda haigust iseloomustab sünoviaalvedeliku koguse ja koostise rikkumine, kõhrekoe hävitamine ja liigese liikuvuse piiramine. Artroosi algfaasis on see võimlemine, mis aitab parandada vereringet ja taastada põlve funktsioone. Eriharjutused tugevdavad lihaseid, vabastavad nende spasmid ja peatavad haiguse progresseerumise. Võite isegi osaleda ägeda haigusperioodi jooksul, kuid ainult arsti järelevalve all. Artroosiga seotud põlveliigese võimlemine võib hõlmata järgmisi harjutusi:
- Lamades selja taga, pöörake jalgu, pöörake need, sirutage kannaid ettepoole, sirutades jalgade lihaseid;
- Samast positsioonist vaheldumisi sirgete jalgade tõstmiseks;
- Seejärel tõmmake põlve painutatud põlve maos;
- Remissiooni perioodil on kasulik jalgrataste kasutamine;
- Istudes toolil, raputades jalga, painutades ja põlvega lahti.
Staatilised harjutused põlveliigese jaoks
Luu ja kõhrede kudede hävitamise korral võib suur hulk dünaamilisi koormusi olla kahjulik. Liigeste ja lihaste tugevdamiseks liigese enda stressi korral võite kasutada staatilisi harjutusi. Ja äärmise positsiooni viivitus peaks olema 40-60 sekundit. See ei tohiks tekitada hingeldes palju stressi ja tõrkeid. Artroosi põlveliigese statsionaarne võimlemine võib hõlmata järgmisi harjutusi:
- Lamades maos, tõsta jalg 15 cm põrandast, painutades seda põlve ajal;
- Istuge toolile, sirutuge ükshaaval, seejärel teine jalg, tõstke need põrandast ja hoides neid selles asendis;
- Toetada ja hoides käed toetada, tõsta sokke, seejärel kannad, nii kaua aega.
Võimlemine S. Bubnovski meetodil
Tuntud arst, kes praktiseerib kinesioteraapia meetodit, usub, et põlvede funktsioone on võimalik taastada ainult ilma kehaliste harjutusteta ravimite kasutamiseta. Dr Bubnovsky lõi spetsiaalse kompleksi, mis aitab taastada põlveliigese tervist mistahes patoloogias. Selle peamine erinevus harjutusravi traditsioonilistest harjutustest on see, et harjutused viiakse läbi spetsiaalsetel simulaatoritel. Kuid võite õppida kodus, kasutades kummist elastne riba.
Sergei Bubnovski loodud kompleks aitab taastada liigeseid, parandades kudede verevarustust ja toitumist ning leevendades lihasspasme. See sisaldab spetsiaalseid harjutusi, mida saab läbi viia ainult spetsialisti järelevalve all:
- Põlvede mähkimine purustatud jää tihendiga. Selles seisukorras langege neile ja käies õrnalt mõne sammu võrra, tuginedes toolile.
- Põlvitumisel on vajalik istuvad kandadel ettevaatlikult, toetades käed. Esiteks on parem panna rull või rull matt põlve alla, vähendades järk-järgult selle paksust. Soovitav on saavutada, et viibimisaeg selles asendis on 5-6 minutit.
- Istuge põrandale, sirge jalgadega, peate painduma, haarata jalad ja tõmmake sõrmed endale. Seda tehes peate tundma, kuidas vasika lihased venitatakse.
- Lamades kõht, painutage oma jalgu. Aidake ennast oma kätega, proovige suruda oma kontsad tuharade külge.
Võimsuse õppused Bubnovsky
Seda tüüpi koormust näidatakse remissiooni perioodil põlveliigese haiguste tekkimise alguses. Püügikoormusega tegelemine aitab tugevdada lihaseid, parandada vereringet ja kudede toitumist. Neid saab teha ainult pärast arstiga konsulteerimist, sest mõnel juhul võivad sellised koormused teha palju kahju. Tugevusõppuste läbiviimiseks soovitab dr Bubnovsky kasutada kummist amortisaatorit elastse riba kujul. Ühe otsa külge kinnitatakse hüppeliigese külge, teine ots püsikanduri külge või käes hoitakse. Te saate selliseid harjutusi teha:
- Lamades kõht, painutage jalg põlveliiges, ületades amortisaatori takistust;
- Lindi kinnitamine teisel poolel, nii et jalg pingul on painutatud, peate selle lahti laskma;
- Pange oma selga ja painutage oma jalg, kinnitatud amortisaatoriga;
- Istuge põrandale küljele küljele, mille külge amortisaator on fikseeritud, tõmmake ja tõmmake jalg tagasi, ületades selle vastupanu;
- Püsti, jalg painutamine, katsed puudutada tuharakukkaid.
Mis on kahjulik põlveliigesele
Selles kohas mitmesuguste patoloogiate puhul ei näidata ühtegi koormust. On harjutusi, mis võivad kahjustada ja veelgi hävitada liigesekõhre. Põlveliigeste võimlemine ei tohiks sisaldada püsikiirusel hüppeid, jooksmist ega liikumist. Nende jaoks on nende jaoks väga ebamugav, kaldenurk pöörde, sügavkülmadega, lunges ja muude koormustega, mis on seotud põlvede tugeva painutamisega.
Korrektselt teostatud spetsiaalsed õpetused aitavad taastada liikuvust, leevendada valu ja põletikku. Võimlemine on parim viis haiguse progresseerumise peatamiseks ja põlvede taastamiseks.
Similar articles
Trending Now