Selja kasutamise on oluline

Traditsiooniline meditsiin ja pooldajad alternatiivseid ravimeetodeid selgelt kokkuleppele üks asi: selg - see on üks tähtsamaid allikaid meie tervist ja haigusi. Tänapäeva maailmas, kus inimesed on vähem ja vähem aega füüsilise tegevuse, liikumine selg saab parandada meie tervist ja pikendada meie elu. Arstid vertebrologists nõudma, et kui keha on igasugune alatalitus erinevate asutused peaksid olema kohustatud tagama, et selg on millises seisus.

Et säästa selg on tavapärases töökorras ja peab olema, kui mitte iga päev, siis regulaarselt andma talle vajaliku arvu liikumise ja koormused. Alaseljavalu, peavalu, ootamatu surve järsk - kõik see on kõige sagedamini põhjustatud probleemid esinevad selg. Täielik nimekiri tulenevate haiguste ebaõnnestumisi oma tööd, siis on see palju rohkem muljetavaldavad.

Kõik arstid on oma tehnikat ja selle töötatud süsteeme, sealhulgas harjutusi selg. Kõik need meetodid ja süsteemid saamiseks suunatud head terapeutilist ja profülaktilist toimet. Kas mitte liiga elevil ühendi valik harjutusi - igaüks peaks valima ühe, mis parandab töö see oli tema selg ja ei põhjusta ebamugavust füüsilise pingutuse. Mida varem hakkate täita harjutusi selg, nii saada soovitud efekti kiiremini. Klassid peab toimuma vähemalt kaks korda nädalas. Kõige tähtsam - ärge üle pingutage koormuse ja kestuse alguses klassi. Peamine põhimõte: vähem on parem, kuid regulaarselt.

Allpool on esitatud harjutusi selg, mis on soovitatav peaaegu kõik inimesed, kes ei ole tõsiseid probleeme lihasluukonna. Kompleks tuleb teostada järgmises järjestuses:

1. küte. Tänu käte soojendada (kui võimalik) seljalihaseid. Tennisepalli asub ala selg, tihedalt surutud vastu seina. Ball valtsitud paar korda oma selg vastu seina.

2. Järgmine harjutus on mõeldud "trummelkuivati" selgroolülid, lihastes ja liigestes. Veidi kopsakas, et värinad torso nagu kui te nöörile oma selgroolülid poolt strunochke üksteise kohal.

3. Kujutage ette, et pea - see on palli ja selg - nõela. Võtke olukorda, kus "pall nõelaga" toimub vabalt, ilma täiendava fikseerimine. Lihased kaela, õlad ja tagasi samal ajal täielikult lõdvestunud.

4. ytyanuv parem käsi edasi, vasakule ja tõmmake tagasi ringikujulise rotatsiooni esitades palmid toota liikumine mööda seinu sees valdkond, kus sa oled.

5. kergitab. Pöörake kogu oma keha pärast pool selgroogu. Siis need liikumised toodab eraldi osakonnad - õla, ülemine. Seejärel keera ülakeha ühele küljele ja alumine - teise.

6. vajumine painutamine. Need harjutused lülisamba võib olla erinev:

- kõhuli lamama põrandal, peopesad ja varbad toetub põrandale, aeglaselt tõsta vaagnale ja keha kõikehõlmava kaar, moodustades seega "bridge".

- kõhuli lamama põrandal, peopesad ja varbad toetub põrandale, aeglaselt painutada keha kaar.

- Lamades väljasirutatud jäsemed tagasi, grupi tõmmake jalad poole rindkere ja pannal käed. Selles asendis, pead jääma 5 sekundit, siis peaks sirutama.

- Istub põrandal, lahja käed tagasi ja painutage jalad. Siis vaagna tõsta horisontaalse asukoha pagasiruumi.

7. Resistance. Samuti sisaldab mitmeid harjutusi selles grupis:
- Pea tuleb kallutada ja tema käed sidusid tema selja taga, siis juht tuleks kaotada, et ületada takistus käed.
- Lean lauale oma kätega ja tõsta asendusliikme jalad.
- kummarduma, haaramist käed jalad ja proovida venitada selga.
- painutada üle ja proovige puudutada sõrmedega oma varbad.

8. visy. Need harjutused võimaldavad meie selgroo omaenda raskuse all keha võtta loomulikus asendis.

Tõsiseks probleemiks on sageli inimese seljaaju song. Harjutused sel juhul tuleks läbi viia ainult arsti poolt määratud ja tema järelevalve all. Song täielikult kõrvaldada teljesuunaline koormus lülisamba. Sa ei saa teha harjutusi istudes ja seistes. Soovitan harjutusi seljaaju song, läbi basseinis. Suurepärane mõju on seliliujumine. Näitan "mahalaadimise" asendis, läbi lamavasse asendisse ja seljatoe. Kõik harjutused, mis põhjustavad valu on täiesti välistatud.