Seliliujumine: tehnika ja tüübid

Seliliujumine - see on konkreetse stiili ujumine, mis on põhimõtteliselt erinev kõigist teistest. Eeliseks purjetamine tagaküljel on, et see võimaldab teil vabalt hingata. Täna saame teada , kuidas hõljuda selili ja teada saada, mida on kasulik on kasutada.

kasu

Seliliujumine, samuti muud liiki ujumine on suur südame. Lisaks sellele on väga kasulik selg. Ja isegi siis, kui nõuetekohaseks täitmiseks kasutamise võimaldab nii hea mõte tööle lihasrühmi nagu Lai selja, puusad, õlad ja trapets. Ujumine mees tagaküljel aitab teha ilus poos ja tagasi laiem. Aga õiglasem sugu valivad selle kasutamise karmistada kogu keha saada lamedam ja paigaldaja.

sukeldumisvarustus taga ei olnud väga raske, aga alustas oma arengut, olla kannatlik ja kindlaks teha, sest esialgu tõenäoliselt midagi osutuvad.

liigid

Seliliujumine on kahte liiki: rinnuli ja ees indekseerimise. Kuid messingist ei ole spordi väärtust. Seda kasutatakse või lõõgastav pärast pikka ujuda või salvestada uppumine. Roomata tagaküljel paremini tuntud ja levitatakse. Vastavalt sellele, kulutama palju konkurentsi. Kroll on ka olümpia programmi. Täna, seega pöörame rohkem tähelepanu just selline.

Vastavalt tehnika sooritades indekseerimise tagaküljel on väga sarnane stiil sama nime tema rinnal, kuid liikumine läbi peegelpilt.

kehaasendit

Kõigepealt pead võtma horisontaalasendis tagaküljel ja täielikult laiendada keha. Me peame tugevdama lõua rinnale ja tema silmad ja jooksis alla varbad. Sa pead painutada tagasi veidi rindkere piirkonda ja rindade tõstmine (ainult püüame hoida labad). Kui käed on venitatud tema pea taga, veetase peaks olema tasemel kõrvu. See on stardipositsiooni.

Kui te ei suuda hoida kogusid surutud vastu rinnus, proovige järgmisi kasutamise. Vahel lõug ja rindkere, hoidke tennisepalli. Püüa mitte tilk seda. Kontrollides palli, õpid kuidas jälgida oma lõua ja pikka aega hoidke seda vastu rinda. Olles õppinud kasutamise maal, proovige seda vee peal. Varsti on sul võimalik täielikult loobuda palli.

käeliigutusega

käeliigutusi kui tsükkel ujumine tehnikat on jagatud kolme etappi: "lüüa", "pull-up" ja "tagasi". Alustame koos "lüüa". Väljasirutatud käega vette, palm eemale, et on esimene vesi läheb veidi sõrme. Selles faasis käsi haarab vee maht, mis tulevikus vaja suruda. On aeg teha "pull-up". Sel küljest liigub vee all reie, surudes vett. Viimases etapis "tõmmates" käsi ulatub ümber ja reieluu veest kuni väike sõrm. Siin algab "return", kus käsi lihtsalt tagasi positsioon "lüüa".

Kui esimene käsi on vee all, keskel on "pull", teine täidab tagasi. Käed peaksid alati olema vastupidine faasid. Nende vahel, peab alati olema poole pöörde.

liikumine jalad

Jalad seliliujumises liigub samuti vaba stiili - leti lööki üles ja alla. Liikumise ajal vahemaa jalad peaks olema 15-30 cm. Üks tsükkel (täisringi ühe käega) sisaldab kolme tabamust iga jala, kokku kuus tsüklit. Liikumine toimub peamiselt kulul reielihased. Põlved tuleks leevendada, ja varbad kergelt terav. Liikumine peaks olema hammustamine. Õige jalgade, nad loovad väike purskkaev veepinnal. Sellisel juhul ainult jalad ja põlved peaksid alati olema vee all olla tükikest. Nagu freestyle, peamine impulsi keha muutub töö kaudu kätte, ei jalgu.

Seliliujumine: nüansse

Vaadates sportlased, ujuvad selili, siis võiks arvata, et nende käed on alati püstiasendis, kuid see ei ole nii. Smooth poolt edasi vesi ei anna impulss keha. Kiiresti minna tagasi, sa pead õppima, kuidas seda teha nn S-kujuline kurv käed. Olgem samme, et ta esindab.

Pärast "lüüa" käsi peab lükake jalad vees. Sel käe painutatud küünarnukist poole tagasi. Kujutage ette, et teil on vaja push palli tema jalge. See peaks välja nägema selline käeliigutusega vee all. Pärast küljest raputada jälle kohakuti ja pööratakse nii, et esimene vee välja väikese sõrme.

Lisaks ajal "pull" keha pöörleb ümber oma telje suunas töö arm. Kõik need lihtsad nipid on võimalik saavutada maksimaalne kiirus.

koolitus

Töötada välja õige tehnika, kõigepealt õppida, kuidas töötada jalad. Kui peksab tuuakse automaatsus, võid ujuda ilma käed. See võimaldab treenida oma käed, ei mõelnud vajadust püsida vee peal.

Et õppida, kuidas töötada keha, on vaja ka selili ilma käed. Käed samal ajal venitatakse piki keha. Keha on pööratud vaheldumisi küljelt küljele vahedega kolm jalga pin. Sel juhul tulemusnäitaja pöörelkangi tähelepanu pöörama veidi vett. Ära unusta, et juht peab alati astuda.

levinumad vead

Mõelgem kõige levinum vigu arengu selili ja lahendusi.

1. Keha ei libise pinnal vesi, justkui tõmmatakse. Põhjus on lihtne: jalad painutatud puusaliigese, mis viib vaagna elama. Et seda probleemi lahendada, sa lihtsalt vaja järgida pikliku, sujuvamaks kehaasendit.
2. Grebkovyh jalad liikumised ei hoia keha vees ilma tööd käed. Kõigepealt pead kontrollida õiget liikumist. Kui meetod on kõik korras, siis on põhjust lõksus pahkluude ja lõpetage vales asendis. Püüa lülitage jooksu sissepoole (muuta need "kohmakas"). Kui see ei tööta, proovige kasutada lestad, kuni sa õpid töötada kätega.
3. Ajal "return" käed nad pritsida nägu. Põhjus on üsna tõenäoline, et painutada käed. Pron poolt tema pea kohal hoida sirge, ja ärge unustage, et väike sõrm on esimene.
4. Libistades vee peal on aeglane. Kui sul tekib see probleem, see tähendab, et keha koos oma õlgadele kogu aeg ühes asendis - horisontaalne. Lisa insult rotatsiooni keha ja selili oleks.

Tehnika rinnuli taga

Kuigi stiil ja ei ole sellist populaarsust nagu indekseerimise, ei ole valus üldist arengut, et täita oma tehnikat. Eriti kuna see ei ole palju erineb küüliku tehnoloogiat. Lähteasend on absoluutselt sama nagu eespool mainitud. Tehnika käeliigutusi on ka täiesti identsed. Ainus erinevus on see, et käed ei ole alternatiivse ja samaaegsel töötamisel. Noh, teine erinevus on kõige tähtsam - jalad kannavad šokid mitte löögid.

Push tehakse ajal, mil käed on passiivne faas, st pühkima üle keha. Ettevalmistamisel suruda puusad vormi nurga 160-170 kraadi keha, reie- ja sääreosa koos - nurga lähedal õige nurga all. Foot samas kujunevast sees nagu Crawley. Ajal push kogu keha on joondatud ja lükake läbi vee nii kaua kui käed ei tee insult.

Seliliujumine: olümpiamängudel

Nagu juba mainitud, indekseerimise selili sisaldub programmi suveolümpiamängud. Tema jaoks olümpia programmi eraldatud 4 tube: 100- ja 200-meetrine eripõlemissoojuste meeste ja naiste. Lisaks sellele navigation stiilis kasutatud relee 4 x 100 esimeses etapis ja popurrii teises etapis (200 ja kaugus 400 m).

Nii et kui soovite näha, kuidas tõeline spetsialistid ujuda, vaadata videot olümpiamängudel. Nüüd sa tead, võib teoreetiliselt seda stiili, vaadata konkurents on palju huvitavam, isegi kui nad ei võta osa meie ujujad. Ja nad, muide, näitas viimasel olümpiamängudel ei ole tulemusi distsipliini "seliliujumine." Rio de Janeiro on aidanud avada palju talente.

Vene ujuja Evgeny Rilov võttis kolmanda koha lõplik 200 meetri ujumist nende selja. Ja tema kaasmaalane Daria Ustinova - neljas. Ukraina ujuja Darya Zevina kahjuks ei suutnud võita neljanda koha poolfinaalis ujuda 200 meetrit.

järeldus

Täna saime teada, mida selili. Naised ja mehed selle tegevuse läbiviimiseks samamoodi, nii et puudub vajadus uurida seadmete eraldi. See stiil on esindatud konkurentsi vaid üks liik, aga see on väga kasulik ja huvitav.