Sport ja FitnessKergejõustiku

Seadmed töötavad keskmiselt vahemaad: põhitõdesid

Lähis-maratonijooksusussid võistlused on pikkusega 800 m 2 km. See on populaarne distsipliini kergejõustik.

See konkurents juhul erineb kaugekõnede kiire.

Samal ajal on väga oluline varustuse ja taktika.

Et saavutada häid tulemusi, on vaja täpselt arvutada jõud ja arvestama individuaalsete omadustega organismi.

Seadmed töötab keskmiselt vahemaad

Et saavutada häid tulemusi on väga oluline õppida eritehnikat.

Näiteks pärast hakanud nõudma sellise kiirusega, et see oli piisavalt terve kaugusel. Liiga kiire igati veeta alguses, finišis energia ei jää.

Alguses koolituse käigus tehnika töötab lühirada on uuring käed ja jalad liikumise. Sportlane valib optimaalse samm pikkus ise. see on pikem kui lühike lühirada. Seega lühem kui pikki vahemaid.

Protsess ise töötab võib jagada mitmeks etapiks: start, kiirendus, tegelikult töötab, viimistlus ütles.

algus

Võistlused joosta algab algusest. See on peamine element rassist. Tugevus ja võimsus, välja alguses, liikumiskiiruse kõik viis.

Keset kaugus võistlused kohaldada edumaa 2 meeskonnad. Sõnad "oma kaubamärkide" palutakse võtta stardipositsiooni. Sörkimine jalg ees stardijoonele taga hooratta kaugusel 10-15 cm, keha ettepoole kallutada 40-45 kraadi, jalad kõverdatud, massikeskme keha on lähemal esikaamera jala. Arms kõverdatud põlved, jalad on vastu. Pilk loo juures 3-4 meetri ees.

Käsk "märts" või shot kaubamärgi alguses liikumist. Sportlane käivitub, hoides painutada pagasiruumi. Siis tasapisi sirgeks ning jätkab marsruuti koos kaldenurk organismi umbes 5-7 kraadi.

jooks

Alustades kiirendus sujuvalt sõitu. Kaugusel sportlane peab järgmisi kehaasend:

  • kaldenurk 4-5 kraadi;
  • õlad;
  • labade vähendatud;
  • loomulik talje longus;
  • põlved painutatud 90 kraadi, hari veidi tihendatud.

Jooksu kaasas käeliigutusi:

  • edastada keskel keha rinnaku;
  • tagasi asendisse mööda keha.

On väga oluline, et kontrollida Käte asend, ei võta neid taha ja külgedele. Liiga lai liikumise soodustavad Kiik keha küljele.

viimistlus

Finiš rulli on valmistatud 150-200 meetrit enne võistluse lõppu. Body kaldenurka suureneb, aktiivsem käeliigutusega.

Pärast võistlust sportlane järk-järgult vähendab kiirust, juhiks keha tagasi ja paneb jala edasi, siis ühise raskuskeskme.

Varustus Lõpetage jooksmine ei mõjuta tulemus, kuid võib olla kasulik selleks, et vältida vigastusi.

Alused koolituse protsessis

Masinad töötab lühirada - harmooniline töö käed ja jalad. Aastaid tehnikat ei ole muutunud. Arvukad uuringud on kindlaks tehtud mõju töötab tehnikat on kolmanda osapoole tegurid.

Kaasaegne tehnoloogia on võime kiiresti edasi liikuda minimaalse energia raiskamine ning loomulikke liigutusi.

Hea tehnika töötab lühirada - üks, kus sportlane kõik liigutused kõige tõhusam, anda edasi liikumist sirgjooneliselt ilma täiendavaid jõupingutusi.

See aitab käivitada õige langetamine jalad maha. Tuleb kõverdatud põlve.

Oluline on panna jalga. Jalkatyö tehnikat keskmisel vahemikud, samuti teiselt - see on eelkõige positiivne samm. Suu asetatakse sokk, siis välimine komplekt üle kogu pinna.

Jalad on üksteisega paralleelselt pannakse liikuma kaugusel umbes 10-15 cm vahel. Sõrmed ettepoole, põlved veidi kõverdatud (ajal millega suu pinnal).

Ajal vastumeelsust jalg tuleb täies pikkuses, teine teeb käigu edasi ja ülespoole. Seega reie lamades maksimaalne kõrgus (vähem kui kaugus rassi, seda suurem on reie), sääre lõdvestunud.

Harjutused parandada tulemusi

Tulemuste parandamiseks, lisaks töötab välja töötab tehnikat, jõudu harjutused on ka kasutatud. Nende eesmärk on tugevdada lihaste süsteem.

On teaduslikult tõestatud, et lisaks koolitusprogrammi jõukomponendil suurendab oluliselt sportlase.

Et suurendada võimsust kiire jooksja võimalik kasutada järgmisi harjutus töötab:

  • aeroobne;
  • aeroobse-anaeroobse;
  • anaeroobse;
  • kiirus-tugevust.

Ettevalmistused konkurentsi

Et võistlusel osaleda, on vaja regulaarselt liikuda. Koolitus neile kulutab kergejõustik sektsioonis.

Füüsiline areng hõlmab üldisi ja konkreetseid harjutusi. Eesmärk esimesena välja sellised omadused nagu tugevus, kiirus, paindlikkus ja teine - arengu vastupidavus, mis vastab valitud vahemik.

Seda tüüpi kergejõustik nagu töötab lühirada, tehniliselt keeruline ja nõuab palju vaeva, et saavutada häid tulemusi. Aga regulaarne tegevus aitab saavutada soovitud eesmärki.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.