Kuivatamine jalgu. Harjutuste keha kuivatamist

Liigne täius puusad ja jalad - see on probleem, mis puudutab mitte ainult tänapäeva naised, vaid ka mehed igas vanuses. Selleks, et saavutada häid tulemusi, mida vajate koondada Tahdonvoima rusikasse. Kuivatamine jalad koos nõuetekohase, tasakaalustatud toitumine võib viia heaolu ja kehakaalu alandamiseks üle soovitud ala. Kompleks harjutusi tuleks valida iga inimene individuaalselt.

Kuidas vabaneda rasva

Väga levinud arvamusele, et jalg kaalulangus ei ole enam tõhus harjutus kui standard kiiged külili ja edasi. See on mingi tähendus, kuid mitte siis, kui on olemas tugev keha rasva. Et tõhusalt kõrvaldada neid, nõuab kasutamise, mis tähendab jõulisemat liikumist.

Sa ei saa keskenduda ainult üks probleem ala on oluline, et treenida kogu keha. Kuivatamine jalad peavad olema lisatud harjutusi, mis annab atraktiivne näitaja.

Peamine ülesanne - mitte ainult anda oma jalgu sportlik välimus, vaid ka vabaneda kogunenud rasvhapete kihid. Complex harjutusi õige ja regulaarne nende rakendamist annab suurepärase tulemuse lähitulevikus.

Regulaarne klassid:

• Kolm päeva nädalas tuleks pöörata koolitus Kardiokompleksy see puusad ja jalad.
• Ülejäänud kaks päeva on vaja rakendamise harjutamiseks toon lihaseid puhata.

Kuivatamine jalad ja tuharad tähendab peale koolitust ka õigest toitumisest. Ajavahemik, kui te vabaneda ülekaalust probleemsetes piirkondades, püüdke vältida söömist rasvaste toitude ja süsivesikuid. Kui te järgite kalorsusega dieet, siis tulemus on palju kiirem kui sa oodata.

Südame tsoon hip ja jalg

Et teostada vajalikku koolitust keeruline köis ja kõik südame. Esimene asi, mida pead tegema - on teostada. Lihased peavad olema alati valmis. Pärast soojenemist simulaatori, saad juba alustada hüpped köie. Kuivatamine jalad annab positiivse tulemuse ainult siis, kui treeningu ajal annate kõik parim maksimaalselt.

Mis on koolitus:

• Execution köis kahel jalad 100 hüppeid.
• 50 kükid (pingutab kõhu-, parandatud, jalad on üksteisega paralleelsed).
• Me läheme tagasi südame ja anda oma lihaseid veidi puhata, teha 5 minutit kasutamise kohta seda keskmise intensiivsusega.
• Teine 100 hüpped köie.
• 50 kehapainutusest ajakirjanduses.

Ideaalne aeg kestus kasutamise - on üks tund. Siiski, kui nii ei saa liigselt kurnatud. Alustada suurendades järk-järgult iga ajavahemiku jooksul. Nagu näete, jalad kuivatamise - see ei ole lihtne, sest see nõuab esinemist härga võimsus. Aga keegi ei ütle, et see on lihtne.

Simple harjutusi jalad

Tavapärane tugevus harjutusi anda ka suurepärane mõju lühiajaliselt. Nende vaja spetsiaalset kummi ansamblid ja hantlid kaalub vähemalt 6 kg (koos vajaliku aja, et tuua see kuni 12 kg).

Enne võimu saadetised, ärge unustage, et teil on vaja jalgu sirutada. Sobib suurepäraselt hüpped köie (vähemalt 300), või lihtsalt sörkimine 10-15 minutit. Pärast treeningut saate juba alustada ja harjutusi dumbbells.

Squat koos hantlite kaaluga 6-12 kg

Harjutused keha kuivatamiseks peaks olema intensiivne, eriti kui tegemist on anda õige liiki reied. Lihtsalt sobivad suurepäraselt squats hantlid. Võite alustada kaal 6 kg, järk-järgult suurendada.

Alustuseks sit-ups, peate ajage selg sirgu ja hea kaasata kõhuga. Veenduge, et kand ei ole fikseeritud põrandal. Kükid tuleb läbi aeglaselt saavutada suuremat mõju. Kolm komplekti 12 korda - parim valik algajale siis intensiivsus suureneb.

On oluline puhata seeriate vahel oli mitte rohkem kui 30-40 sekundit.

barbell harjutused

Enne kui tõsta riba, tuleb kindlasti konsulteerida oma treener. Ta peab valima optimaalse koormuse, sõltuvalt teie kaal ja sugu. Seejärel järgige aeglaselt squats käes. See on väga tõhus harjutus, mis annab vasikad õige kuju.

Harjutus "Plaice"

Seisa sirgelt, nii et jalad õlgade laiuselt. Jalad peavad olema sisse lülitatud pahupidi, nii et sokid otsisid eri suundades. Dumbbells hoida otse edasi ja aeglaselt laskuda jaguneb kükitama kuni reied on veel võimeline on paralleelne põrandaga. Bend vaagna ei ole sugugi võimatu, muidu hea kasutamise lihtsalt ei ole.

Kolm komplekti 12 kordust - see on optimaalne koormus intensiivsusega. Kui tunned sisemist lihased töötavad, see tähendab tee seda õigust.

Liigne kogus lihasmassi

Väga sageli, nii mehed kui naised võivad tunduda jalad ei ole täielik põhjusel, et selles valdkonnas kogunenud rasva ladestumist. Põhjus võib seisneda selles suur lihased ja raske luustik. Kuivatamine jalad ja reied sel juhul peab sisaldama komplekti harjutuste.

Enim viga - tagasilükkamise võimu harjutusi. See strateegia on vale, sest see ei vii mahu vähenemine jalgadel ja reied.

Sa pead täitma kõik harjutused, mis on loetletud eespool, kuid veelgi suuremat intensiivsust. Samuti ärge unustage soojenduseks köis. Rida teha vähemalt 3-4 intervalliga kasutamise tsükli puhata mitte rohkem kui 30 sekundit.

Kui olete lõpetanud, varakult magama minna diivanil ja lõõgastuda. On vaja määrata tulemus poole tunni jog keskmise kiirusega.

Muud tõhus harjutusi keha kuivatamiseks:

• Jalgrattasõit.
• Rulluisutamine.

õige toitumine

On oluline mõista, et jalad ja tuharad kuivatamist tüdrukud - see ei ole kaalulangus. Peamine eesmärk on lahti probleemi valdkondades nahaaluse rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Just sel põhjusel on oluline järgida dieedi ja vedeliku tarbimine.

Kuivatamine tüdrukutele jalad peavad olema kaasas langus toitumine toiduained, mis sisaldavad rasvu ja süsivesikuid, sest nad edendada moodustamine rasva. Unustage pooltooted ja muud kahjulikud tooted - alumine nende tarbimist, seda kiiremini te saavutada soovitud tulemus.

Menüü päevaks peab olema üles ehitatud nii, et see domineerib valku. Suurepärane teostus keedetud liha (see sisaldab väga vähe rasva), köögi-ja puuviljad, piimatooted (madala rasvasisaldusega). Söö nii palju kui füüsiline tervis toit saab seejärel kasutada kiiremaks kuivatamiseks jalad kannavad vilja.

joogivesi

Vesi mängib väga olulist rolli inimese keha. Nagu teada, et säilitada terve keha kogu päeva on soovitatav tarbida vähemalt kaks liitrit vedelikku. Ja kui tegemist on suvel või isegi rohkem.

Kuivatamine jalad ja tuharad tüdrukutest ei ole alati tulnud kergelt just tänu väikese vedeliku tarbimine. Keha on ammendunud, ja ta lihtsalt ei ole piisavalt energiat, et teha harjutusi. Kui te otsustate saada kuju ja teha intensiivse treeningu, siis proovige süüa päeva jooksul nii palju vedelikku kui võimalik. Rohkem vett pead juua hommikul ja õhtul - veidi vähem.

Vee kogus päevas teostamise ajal ja toitumine - kolm liitrit.

Kuivatamine jalad kodus

Kaasaegne elutempo ei võimalda sageli teha aega, et külastada jõusaali. Mida teha, kui sa ikka tahad kaalust alla tuharad ja jalad? Kas harjutusi kodus. Kaua võtab teil mitte. Aga kombinatsioon õige, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline koormus toob kaasa asjaolu, et saate üsna kiiresti saavutada tõhusaid tulemusi.

Alustuseks praktiseerida kodus, sa ei pea ostma kalleid treeningvarustust. Piisavalt, et on mugavad riided ja lihtne mat.

Mõned harjutused:

• Lie matt, käed pannakse all tuharad. Ponnistus vajutage ja alustada tõsta oma jalad nii kõrgele kui võimalik (kindlasti hoida neid otse). See harjutus on positiivne mõju mitte ainult jalgsi vaid ka pingutab lihaseid muud kehaosad.
• Kuivatamine tüdrukutele jalad ei ole tõhus ilma harjutamiseks. Nad võivad täita isegi kodus. Ostu tavaline hantel esimese sobi kaal 6 kg, siis võib aja jooksul suurenenud. Mis hantlid saate juba teha squats, plie ja mõned muud harjutused. Tulemuseks ei ole hullem kui pärast visiiti jõusaalis.
• Ei ole soov ja võime kulutada raha, et osta matid, eririietust töö ja hantlid? Kindlasti olete hüppenöör kodus. On see kest saab ohutult nimetatakse kõige tõhusam vahend, et võidelda ülekaalulisuse puusad ja jalad. Jaotada koormus kogu päeva. Näiteks kolm korda päeva jooksul täita vähemalt 500 hüppeid. Aja jooksul suureneb see arv. Mida rohkem te hüpata köis, seda kiiremini saab nähtavaks tulemus. Ja pidage meeles, et iga treening vajalik järgima dieeti, siis ei ole võimalik saavutada midagi ilma selleta.
• Kasulik üldise heaolu ja kaalulangus jalad päevas sörkimine. Võtke see õppetund 30 minutit hommikul või õhtul, ja tulemusi, mida on võimalik saavutada veelgi kiiremini.
• Kui maja on rullid või jalgrattaga, siis käivitage see on võimalik kõrvaldada. Sõidu ajal jalalihaseid töötada väga intensiivselt ja kuivatamiseks on just see, mida vajate. Seda enam, et saab sõita rulluiskudega lõbus nii palju kui soovite, ühendades äri naudinguga.

summeerida

Muidugi, kuivatamine jalad nädala - see on praktiliselt võimatu. Aga kuu aja jooksul on täiesti võimalik, et saavutada soovitud tulemus. Võtke tahet rusikas ja alustada klasside kohe.

Mida on vaja:

• Tegelege iga päev, kasutamise intensiivsus suureneb pidevalt.
• Tarbivad vähemalt kolm liitrit vett ilma gaasita päevas.
• Välista toitumises süsivesikute ja rasvade, põhirõhk on valk, puuviljad, köögiviljad ja muud looduslikud tooted.

Regulaarse täitmist keeruline koolitus, kasutage õige kogus vedelikku ja õigest toitumisest, saad lahti ülekaalust mitte ainult jalad ja reied, vaid ka kogu keha. Juba kuu aja pärast käesoleva elustiili te tunnete palju kergem keha omandab soovitud kuju ja jalad välja täpselt nagu olete alati unistanud.