Pink Hummer. funktsioon harjutused

Peaaegu kõik kaasaegsed spordikeskused, sportlased on antud võimalus teha pink Hummer. Paigaldamine seda tüüpi uuring on mõeldud võimule lihaseid kooskõlas arenenud tehnoloogiat. Harjutused mehhanismi hoova süsteem tuleb teha õige tehnika - ainult sel juhul sportlane kiiresti saada hea tulemus.

haamer

Pink Hummer plokki kuuluvaid harjutusi, mis on loodud töötama välja erinevaid lihasgruppe. Kõige olulisem eelis need harjutused on ühtlane jaotumine kaalu käed või jalad. Kui kükitama või töötavad hantlid on kaasatud peaaegu kõik sama lihaseid, kuid need ei põhjusta saavutatakse nii kiiresti. Hummer liikumisulatus on eelnevalt kindlaks määratud, mistõttu on lihtsam töötada, kuid samal ajal on efektiivsem.

Esmapilgul tundub, et fikseeritud amplituud - on suur pluss, kuid tegelikult mõned inimesed on väike puuduseks, sest see piirab valikut kehaasendit. Ainuke asi sportlane võib teha ise - muuta istme kõrgus ja kalle käed igal juhul on sama. Kuna see on plokk liikumine, selline puuduseks peetakse ebaoluliseks.

on märke, et harjutus:

1. Ebaühtlane pumpamiseks tema rinnale.
2. Kui põhilised harjutused ei piisa piisava koormuse.

See haamer seega täiendada, mis on vajalik iga sportlane saada täiskoormusel.

Kaasamine liigesed ja lihased

Nagu eespool märgitud, ajakirjanduses Hummer on üks huvitav eelis - võimalus rõhutada koormust õlgadele ja jalad. Täites palju lihaseid on kasutatud näiteks koolituse rindkere lihased töötavad Triceps ja ees delts, kuid nende roll võrreldes imikud on minimaalne.

Lõviosa langeb rinnal pikilihased. See tähendab, et kui rinnaga varem töötanud ebaühtlaselt, siis vajuta üleval Hummer istudes või lamades aitab vabaneda neist prekos. Et saada hea tulemus, vaid on vaja liikuda koormust arm kus kiir on arengus mahajäänud.

Treeningu ajal tuleb hoolikalt jälgida taga - see peaks olema selgelt välja toodud ja kindlalt surutud vastu tagaküljel simulaator, et vältida vigastusi. Lisaks sellele, kui vajadust ei püüa avaldada maksimaalne lihaste kuna peamine eesmärk on just kvaliteedi ajakirjanduse Hummer, kuid igal juhul ei suurenda kehakaalu.

Liigesed, erinevalt suurte lihasgruppide ilma kogeda tohutu stress treeningu ajal aasta simulaator Hammer. Nad liiguvad selgelt määratletud amplituudiga. Siin peitub üks eelis seda tüüpi harjutus - minimaalne risk kahju labakäte (õla ja küünarnuki) ja jalad.

Üldiselt rääkides puudub oht võib olla ainult tingimusel, et sportlane kõiki reegleid lifti. Ülekaal võib olla suur probleem, sest nad põhjustada täiendavat stressi liigestele ja amplituud eelsalvestatud selles olukorras mängivad negatiivset rolli. Treeningul sportlane ei saa muuta Käte asend, kui seda saab teha ainult barbell või hantlid. Ebaloomulikku asendit käte ja põlved, samuti liigne koormus on tagatud põhjustada vigastusi. Pärast seda tuleb sooritada surumine kõik eeskirjad, ei püüa oma keeruliseks harjutusi, et saada parim tulemus.

Bench õlgadele

Deltoids uuringus soovitatud istuvas asendis koos püsti surumine ülespoole. Sel juhul simuleeritud töö barbell või hantel. Seadmed on ühtlaselt jaotunud, ja istme ja kohandada amplituud konkreetse isiku, sõltuvalt tema isikuomadustele. See variant uuring lihaseid sobib nii algajatele ja erialainimestele, kuid koormuse igal neist on täiesti erinevad.

Kaldenurk on Hummer tuleks valida nii, et koormus deltalihast oli kõrgeim. Sportlane võib töötada mõlema käega samaaegselt või vaheldumisi. Täitmise ajal tagasi tuleks tihedalt pressitud tagasi ja kõik liigutused peavad olema isoleeritud iseloomu. Sel juhul liigesed ei korduvad, ülemäärase koormuse ja seega ei sobi.

surumine

Kui sooritate pink vajutage oma Hummer, töö ainult käsi. Siin see toimib triitseps ja küünarnuki lihaseid. Kui curl on väike koormus biitseps ja õlad lihaseid. Põhiline koormus on suunatud rinnale ja seljale.

Mis koristama selg ja piklikud käepide, tõstetakse rinna, käed peaks sirutama, järk-järgult tõsta kaalu ülespoole. Treeningu ajal peaks tunda pinget. Tõstmaks oma keha on piisavalt täita ainult 15 kordust, ja kui sportlane on kohustatud arendama mass ja tugevus, oleks piisavalt 8 pikendamise käed.

Pink Hummer kohta rinnalihaste

Koolitus simulaatorid hoova võimaldab teil arendada ja lihvida kuju lahtiselt rinna lihaseid. Alates surumine barbell See harjutus erineva isolatsiooni. Sportlane võtab seisukoha ja tegema tööd soovitud rada. Kõik koormuse keskendub rindkere lihased ja stabiliseerida lihaseid, et kutsutakse üles täitma muid funktsioone ei saa kasutada. Spetsialistid soovitavad teha pingil rinna lihaseid pärast baaskoolituse maksimeerida soovitud lihaste rühma tööd.

Peamised eelised seda tüüpi benching on:

• stabilisaatoreid ei toiminud;
• võimalust töötada mõlemal pool keha;
• ohutuse treeningu ajal.

Bench istub Hummer

tuleb sooritada pink istub päris lõpus koolituse. Ta on kohustatud koostama ja et "surmama" last. Tee trenni peaks olema kehtivad järgmised reeglid:

• keha kindlalt surutud;
• lõppasendisse on fikseeritud paar sekundit;
• Hoova Soodsam mitu korda aeglasemalt.

Breath kui see peaks olema ühtne, või nõutavast korduste arvu ei saa teha. Negatiivne külg on piiratud liikumine - liikumine ei tööta teha oma stiili, laius käepideme neizmenima.

Jalapress

Seda tüüpi seadmed on mõeldud õppima puusad. Siin töö ühendab madalam kehaosa. Laius sääreosa saab hõlpsasti muuta olenevalt uuritava ala.

Hummer, kui käivitada pingil jalad peab korrigeerima tehnikat. See tähendab, et esiteks määrata soovitud kaalu ning seejärel asetatakse jalad õigesse asendisse ning peatub platvormi eemaldati, põlved on painutatud moodustamaks õige nurga all.