TervisTervislik toitumine

Paleo-dieetmenüüd, retseptid, ülevaateid

Täna kõik inimesed tahavad olla sale ja ilus. See aga väga vähesed inimesed saavad täielikult loobuda tarbimise lemmik toit. Käesolevas artiklis ma tahan rääkida, mida on Paleo toitumine.

Mis see on

Alguses on vaja mõista mõistete. Nii et täna ei ole kõik tuttavad mõistega "Paleo toitumine". Mis see on? Ma tahan öelda, et pealkiri on kodeeritud sõna "Paleoliitikum" - või pigem Paleoliitikum ajastu. Dieedi väga sobiv neile, kes on harjunud elama aktiivset elu, ei taha loobuda maiuspalad ja tahab säilitada slim ilus figuur.

sihtasutus

Paleo toitumine - suhteliselt uus nimi maailmas toitumine. Kuid see on kiiresti populaarsust võitmas. Kõige olulisem on oma promootor teadlane L. Kordeyn, mis näitab, et põhimõtetele võimu kaasaegse ja vana mees ei ole väga erinevad. Mis see tähendab? Niisiis, enne inimesed sõid liha surnud loomade söömist munad, pähklid ja marjad. Samuti olid õhukesed ja tervislik. Teadlased ütlevad, et selline ja peaks olema toitumine tänapäeva inimese. Lisaks, nagu peab olema eluviis. st Meil on istuda üksi seedimist. Teises tunnis peame olema pidevas liikumises.

põhimõtted

Paleo toitumine on ka teatud põhimõtted, mida tuleks järgida.

  1. Te võite süüa värsket puu- ja köögivilja.
  2. On vaja tarbida kõik juured.
  3. Kasulik on kõik kuivatatud puuviljad.
  4. Tingimata toidus peaks olema muna, seemned ja pähklid.
  5. Ja muidugi, ei saa seda teha ilma lihata. See võib isegi olla rasva sordid. Ehk tarbimise rupskeid liha.

Arvatakse, et kui need toiduratsiooni keha on küllastunud üsna kiiresti ja ei vaja sagedast väike suupisteid. Tähtis oleks ka järgmisel hetkel: selles toitumine täiesti välistatud tarbimist allergeenidega valgu gluteeni (teraviljas) ja laktoosi - lihtne süsivesikuid.

umbes tooted

Samuti tahaksin rääkida, millised toiduained on ja on keelatud tarbida Paleo toitumine.

Alusel toitumine: kala ja mereannid, liha (kõik sordid), linnuliha, munad, pähklid, seemned, puu- ja köögiviljad (va kartul).

Lubatud taimeõlide (oliiviõli, linaseemne päevalilleõli, avokaadoõli ja pähklid), kohv, tee ilma suhkruta. Võite juua mineraalvett ilma gaasita. Lubatud kuivatatud ja alkoholi (väga väikeses koguses).

Rangelt on keelatud: margariin, või, pooltooted (vorstid, vorstid, liha jne) ja maiustusi. Sa ei saa süüa erinevaid maitseaineid, majonees, ketšup, kastmed, mesi. See on rangelt keelatud süüa ja soolatud pähklid.

toitumine pluss

Samuti tuleb öelda, et paljud inimesed läksid Paleo toitumine. Tagasiside neilt, kes on proovinud seda ise, enamasti positiivne. Inimesed ütlevad, et selline dieet annab suurepärase eest jõudu ja energiat, mis on piisavalt terve päeva. Lisaks eespool kirjeldatud toidu samuti küllastada keha kõik vajalikud, et ei ole vaja mitte ainult teha suupisteid, vaid ka kasutada rohkem vitamiine. Arstid veel järgmised positiivsed aspektid see dieet:

  • See on ohutu peaaegu kõik inimesed. Siiski, kui teil on probleeme neerudega, mao- või maksa, siis on parem konsulteerida oma arstiga.
  • Kõik ülaltoodud toiduainete hulka maksimaalne toitainete, et inimene vajab normaalset elu.
  • See dieet ei kaasne ülemääraseid veetarbimine, kui enamik inimesi unustada igapäevaelus.
  • Dieet tarbimise kõrvaldab kahjuliku organismi praetud toidud. Toit peaks olema keedetud, hautatud, aurutatud.

Kuid kõik see, mida vaja eraldada ja "mugav" kõikide osapoolte selline dieet:

  1. Ei ole vaja lugema kaloreid, ülesöömine.
  2. Selline toitumine võib kiiresti harjuda. Lisaks puudub soov kiiresti süüa muffin või midagi magusat suupiste (ja see on aluseks kogum allikas rasvamassi).
  3. Te võite süüa, kui soovite, kellega soovite ja kuidas soovite. Puuduvad piirangud söömine 06:00, sa ei pea tegema vähe või suur puruneb toidukordade vahel.

dieet miinuseid

Kuid Paleo toitumine on mõned puudused. See tuleb ka rääkinud.

  1. Selline toitumine on üsna tõenäoline, ei palun kõik leibkonnaliikmed. Nii et me peame ennast ette valmistada eraldi. Pealegi, mitte igaüks tööl saab aru, miks see on parem loobuda maiustusi kohvi kasuks täieõiguslik suupiste.
  2. Me peame tegema kehalise. Parimaid tulemusi see dieet annab teostatav üksnes füüsilise pingutuse kehal.
  3. See dieet hõlmab tarbivad ainult loodusliku toidu. Kas täna, kahjuks on rohkem kui pooltoodetele. Noh, neid leida ei ole nii lihtne lähemas varisemine neid lihtsalt ei ole.
  4. Vastunäidustused selle kasutamist seal, kuid seal on piirangud. Kui keha ei ole kõik korras, enne võimu selles režiimis, ikka parem konsulteerida arstiga.

Näide menüü

Niisiis, Paleo toitumine. Menüü antud võimu režiim võib olla järgmine.

hommikusöök

  • Rice või tatar - 80 grammi.
  • Köögiviljasalati (täidetud taimse või oliiviõliga - 1 tl).
  • Kanafilee (100 grammi).

Ala-. Pähklid - 50 grammi.

Lõunasöök. Mis näitab, lõunaeine Paleo toitumine? Menüü teisel einestamiseks võib olla järgmine:

  • Lean kala (100 grammi).
  • Kurk - 1 tükk.

Ala-. Pear või õun.

lõuna

  • Keedetud munad - 2 tk.
  • Köögiviljasalati (maitsestatud 1 supilusikatäis oliiviõli).

retseptid

Kui kellegi meeldib eespool Paleo toitumine retseptid eri roogasid volitatud tooted - see on, mida sa tahad öelda rohkem.

  1. Parsakaalikeitto. Et oleks, siis tuleb kõigepealt valmistada kanapuljong, lisa sinna sibul, porgand, brokoli. Keeda kõik vajalikud kuni brokoli on pehme (see võtab umbes 15 minutit).
  2. Smuutisid. kaks banaanid tuleb lõigata kaks rohelist õuna ja kaks kiivi. Kõik see pannakse segisti, lisada veidi vett ja jääd. Kõik vahustatud.
  3. Salat. On vaja segada 100 grammi kreveti, salat, üks tala koriander, 2 spl seesamiseemneid, küüslauguküüs. Kõik riides sidrunimahla. Soola ja pipart - maitse järgi.

Head isu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.