Optimaalne koolituse või kuidas kiik lihaseid.

Trenni ühel või teisel viisil, me kõik silmitsi küsimusega "kuidas kiik lihaseid?". Kuid mitte kõik meist ei tea vastust sellele küsimusele. Tõepoolest, ma julgen teile kinnitada, et vastus on teada ainult paar - tõeline spetsialistid kulturismi ja pädev arstid, arstid. Ja kui esimene kohtumine küsimus otse ja omal kogemus teada ", mis on hea ja mis on - halb," mitte mõistes samal ajal, miks on nii ja mitte teisiti, viimati vastus sellele küsimusele imendub koos paljude tundi klasside anatoomia ja füsioloogia.

Pöördudes teised, leidsime vastuse küsimusele "kuidas kiik lihaseid?" Ja nüüd valmis teiega jagada.

Niisiis, mis põhineb kasvu lihasmassi on "koolitus". See on tehtud korrektselt, teatud kestuse ja intensiivsuse võib tuua teile soovitud tulemuse - ilus ja pumbatud keha.

Me ei hakka konkreetseid, kuna eristavaid ja meie jaoks oluline eriti omane kõik lihased, sõltumata nende asukohast. Just sel põhjusel, et te ei leia siit vastust küsimustele, nagu: "Kuidas kiik tuharad" jms.

Kuid siin leiad selged juhised, kuidas seda teha, pead ja ei ole mõtet.

Me astuda esimene samm ", kuidas kiik lihaseid." Esimene asi, mida teha - vabaneda väärarusaamu hulgas levinud tõrjub sportlased kui lihas on rohkem - see tähendab rohkem. Mida rohkem sa treenid, seda parem on tulemus.

Rohkem kui üks kord olen näinud nii käe maadlus poisid kaal kuni 75 kg võitis suur ja lihakas poisid 90 ja isegi absoluutne-ki ja suurus oma lihaseid erinesid oluliselt. Kuid tulemus ei ole lihtsalt näidata ja tõestada "false võimsus" suurustes.

Tõendavad valelikkus oma teises aruandes, võin tuua näite, kuidas noorte tulevad esmakordselt spordisaalid ja tegutsevad põhimõttel "võta rohkem ja kauem konkureerida," tegeleb juba aastaid ja ei saa suurendada üle 2-3 kg lihasesse. Ja erinevalt neist, teades sportlane õpib jõusaal on mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja on väga häid tulemusi, saades 10 kilo lihasmassi.

Niisiis, hävitamine müüdid üle.

On aeg, et anda juhiseid selle kohta, kuidas kiik lihaseid.

• Tehakse kolm koolituskursust nädalas.
• Levitage harjutusi erinevatele lihasgruppidele, ühendades need nii: tagasi, biitseps, triitseps, rind ja jalad.
• Harjutus lihased kõhu tuleks teha lõpus iga treeningut.
• Õppeaeg - 1 tund.
• Tehakse kõik harjutused on selgelt võimalik ilma petmine.
• Joo vett koolituse ainult äärmuslikel juhtudel ning väikestes kogustes.
• Iga harjutus viidi läbi kaalu, millega saab teha 10 korda, tehes samal ajal 12, vaid püüdega kesta kaks korda läbi täpselt ja rahulikult.
• Harjutused viiakse läbi aeglaselt, kontrollides dünaamika liikumist kogu, ei lase minna käed vabad sügisel.
• Ühelt kasutamise peate täitma kolm komplekti.
• Üks lihas grupp peaks olema vähemalt kolm erinevat harjutust läbi ühe päevaga.
• Break vahel komplekti - 1minutiks.
• Pausi eri harjutusi - 3 minutit.
• Pausi ajal, kõndida või rääkida pidevalt (ei tulistama hingamine ja taastada).
• Eelista harjutusi dumbbells asemel barbell kasutamise, kui on olemas alternatiiv. Tehakse kasutamise dumbbells, oma käed ja koordineeritud ühe käega ei "võtab" suurem koormus kui teine. Lisaks treeningu ajal dumbbells tööle täiendavat lihasrühmi, et kontrollida asendit ja käsitsi asendisse. See funktsioon aitab teil arendada tugev ja vastupidav lihaste süsteem õlavöötme.
• Harjutuse käigus seista peegli ees, nii et saate näha, et see oli õige või mitte, te teete seda.
• Ja mis kõige tähtsam - hästi süüa ja suurtes kogustes, samuti ärge unustage korralikult puhkama (une vajate vähemalt kaheksa tundi, nii et keha aega taastuda järgmiseks treening).

Nii et me andis vastuse, kuidas ehitada lihaseid ja tutvustanud Teile põhijooned ja määrused, mille järgimine võimaldab teil saada "rohkem".

Lisaks üks punkte oleme vastanud küsimusele "Kuidas kiik puupea?".