Õppetund salenemist: soojenduseks, jõudu, südame

Et kaalust alla võtta, ei pruugi maksta suuri summasid treener või dietoloog. Ameeriklased hinnangul iga kilogrammi visatakse programmi kõige tõhusam rühmad nagu "Weight Watchers" maksab keskmiselt 400-500 dollarit. hind ei ole nii kõrge postsovetlikus riigis, kuid siiski märgatav. Sport - ideaalne viis kiirendada rasvade põletamist. Milline peaks olema ideaalne harjutus kaalulangus?

Te võite süüa, kuid hoolikalt

Et vabaneda tarbetu kaalu ilmselt ei tohiks alustada füüsilise ettevalmistuse, kuid toitumine. Ilma muutust ei saa isegi alustada rinnaga. Kuigi seal on salenemist propagandistid eirates teatud moel. Aga nad lihtsalt püüavad petta oma lugejaid, kaasates neid luban tulla suurepärane joonis ilma kannatusi ja puudust. Ainus viis kaalust alla ilma vaeva - rasvaimu ja siis aru saada, kui palju tööd ta võtab teha seda. Selgub rumal: sa kulutada toitu, siis teise ja kulutada raha arsti. Jah, mõnikord isegi seisab rida toitu, see tähendab, maksa end tulevikus ülekaalulisus.

Alustamine

Oletame, et teil on juba lõigatud kalorite tarbimist. Mis õppetund kaalulangus tööd? Soovitav on alustada 5-7 minutit südame. Aga see on lihtsalt soojenduseks, ärge püüdke sundida ennast tõsiselt higi. Sinu ülesanne - valmistada lihaste jõudu koormus.

Miks lohistada rauatükkidega

Klassid saal kaalukaotus on vaja. Aga mitte põletada rasva - voolu töötamisel simulaatorid ei ole nii suur. Eelis seda tüüpi koolitust - säilitamisele lihaseid. Vastavalt viimaste uuringute basaal ainevahetuse kiirust koolituse raske kaaluga ei suurendata. Aga tööjõu vajadust aluse metabolism ei ole vähendatud lihasmassi kadu. Nii et saal - kohustuslik element oma ajakava. Muidugi, kui te ei taha longus nahka luud ja hea keha.

Südame vastu rasva

Ainekava sisaldab salendava ja tugevus töö ja aeroobne. Esiteks te töötate jõusaalis väljendada tundeid väsimus. Pärast seda, on mõttekas alustada südame viimase sellise kasutamise ei ole vähemalt 20 minutit. Õpingute ajal on jõus siis põletada suhkrut salvestatud lihaseid (kujul glükogeeni). Mõne aja pärast läheb rasva, mis on see, mida kõik dieedipidajad püüab saavutada.

vähem suhkrut

Kui salenemist istungil on möödas, ei kiirusta minna toitu. On soovitav, et taluda kurikuulus kaks tundi, et rasvapõletuseks kestab veidi kauem. Aga tõesti tõhus harjutus kaalulangus on vaid siis, kui te olete tõsiselt vähendades süsivesikute söönud. Vastasel korral pead lihaste ja maksa glükogeeni olla liiga palju. Läinud rasva põletamine režiim lihtsalt ei juhtu.

Mõtle või pea?

Fitness üksi, ilma dieedi, vaid aitavad toetada kaal (mitte nullida) ja seejärel, kui te harjuda kõndida veidi näljane ja ei anna endale ülesöömist. Peetakse süsivesikuid ja kaloreid kahjuks, kuid seal on peaaegu mingit alternatiivi. Kas te arvate, ja kaalust või elavad rasvhapete keha, ei viitsi oma aju matemaatika. Muide, arvutused võib hõlbustada tarkvara nutitelefonid. Nii see ei ole vabandus.