Õige toitumine kaalulangus. Menüü lauad

Sõbrad, küsimus ülekaalust viimastel aastatel on väga asjakohane. Näiteks vastavalt Trust Ameerika Health, 2/3 ameeriklastest on ülekaalulised. Ja meie statistika näitab, et ülekaalust mõjutab rohkem kui pooled Vene kodanikud.

Enne kui me räägime tasakaalustatud toitumine kaalulangus, sest õhuke tegelase ja menüü pakub nõu, helistage mitmeid põhjuseid, mis viivad ülekaalulised või isegi rasvumine.

• Kiirtoit, mida kasutatakse "joosta" ajaliste piirangute tõttu;
• Psühholoogiline aspekt: vähe kasu, kuid kõrge kalorsusega toit on odavam kui tervislik toit;
• Office töö, vähene liikumine, istuv eluviis.

Midagi tuleb teha, kas pole? Kas peaaegu ei pea midagi, lihtsalt vaja teada ja järgida teatud reegleid. See vajab õigest toitumisest kaalulangus, lisades menüü tervislik toit.

Energeetiline väärtus tarbitava toidu peavad vastama energiakulusid. Näiteks pärast söömist vorsti osade saame teatud summa kaloreid. Et tarbida, nõuab jalgsi või sörkimine.

Umbes sama palju kaloreid lisage esimene kook ja mingit kasu keha ei saa pidada. Ei, me ei nõua täielikku loobumist maiustusi, kuid on veenduda, et meeles pidada umbes õige toitumine kaalulangus. Menüü sealhulgas isegi paar ekstra viilu leiba "Öö tulles" ühe aasta jooksul keha lisab paar ekstra kilo.

Kuidas süüa "kaotada" kaalu?

Kui me hoiame õige toitumine kaalulangus, menüüd on lisada kiudaine. Nad sisaldavad pektiini ja kiudaineid, mis soodustavad seedetrakti funktsiooni, ja seega nad ei sisalda kaloreid. Kiudaineid sisaldub riisi, nisu, oder, kaer. Leitud ka pähklid, seemned päevalille, maapähklid, puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad.

Enamikul neist kiud, ei kalorsusega, nad ei imendu, parandades samal ajal omastavad toitu. Loomine täiskõhutunde, kiu vältida ülesöömist.

Ära söövad!

Ilma vähendades nende päevaraha söömine kaalust ei tööta. Vähemalt alustamiseks on püüda täielikult loobuda mis tahes toidu neli tundi enne magamaminekut. Kas kõike tundma. Kui lisab protsess on äärmiselt oluline, keha talub. Ärge heituge, kui te ei suuda esimest korda. Kui see hakkab tööle, siis hakkab langema osad ja võtta üks tükk leiba vähem.

Võite harjutada split sööki kaalust alla võtta, see tähendab, et süüa sagedamini, kuid aeglaselt. Selle lähenemisviisi päeva jooksul väikeste portsjonitena, toit võetakse iga kolme tunni. See meetod võimaldab võimu kiirendada ainevahetust kehas, hõlbustada toidu omastamise organi poolt, see sisaldab toitaineid.

Kui jagada sööki rasva põletada intensiivsemalt. Järeldus on selge, kas pole?

Näete, kuidas aja jooksul, see protseduur on põnev elukutse, ja ülekaalust hakkab taanduma.

Kasulikkus kaalulangus

• Karrageen sisaldab optimaalse koguse joodi, Detoksineerib ja on küllastumise efekt;
• kakaovõi stimuleerib rasvade põletamist. Chocolate sobib ainult kibe täiteaineid;
• Kaltsiumiannuste koos ülesöömist aeglustada imendumist.

vihjeid

Paast kahjumlik, eriti ilma arstiga konsulteerimata. Kasulik õige toitumine kaalulangus, igapäevane menüü, mis peaks sisaldama vajalikke vitamiine ja üle saja esemed mikro- ja makro. At piisavas koguses vitamiine tõhustatud atraktsioon toitudega.

Ole terve, sale ja õnnelik!