Aretus hantlid lamades pink: kasutamise ja täitmise seadmed

Aretus käed dumbbells kõhuli - ideaalne kasutamise põhjalikult läbi töötada osa rinnalihaseta ülaosas. Aga ärge segi ajada, et see lihtsalt madalam ja tõsta käed dumbbells. On olemas spetsiaalne tehnika harjutusi, mille eesmärk on õige inflatsiooni rindkere lihased töötavad. At vale lähenemine koolitusele võib oluliselt kahjustada keha - alates kahju õlaliigese, kõõluse rebenemise. On õige lähenemine inflatsioon rinnus lihaseid kasutades hantlid aretamiseks käed ja arutatakse edasisi.

Aretus hantlid lamades: algasendisse

Et alustada vaadates ja ei piisa lihtsalt pikali, peate esmalt installima pink teatud nurga all. Kõige lubatud kaldenurk on 30-45 kraadi, kui me võtame lähtepunktiks põrandale. Oluline on meeles pidada, et mida suurem nurk pink tõstetakse, seda rohkem koormust langeb rinna lihaseid. Et keha treeningu ajal Ärge sõitke maksab veidi tõsta alt padi. Jalad peaksid olema hästi lahjendatud (õlad laiemad), kindlalt uperevshis jalad põrandal.

Lamavasse asendisse õlgadele, pea ja puusad peaksid puudutama pink täites harjutusi pingil ei saa eraldada tagasi, see peaks olema sujuv kogu treeningut. Ka klassis jalad jääma alati samas asendis - või teisaldada neid maha põrandale ei saa.

Vähe rinnalihaste

Rinnalihaste jagunevad mitut liiki. Kodu - suur rindkerelihastes span, mille tulemusena käe keha, keerates seda sissepoole, samuti reguleerivad kelm oma käed. Väike rind lihaste (kolmnurkne, suur duplikaat) tõmbab tera suunas edasi ja paneb ta maha. Kui käed on fikseeritud, lihasnõrkus toimib sissehingamisel. Front serratus sarnane suur silmus, mis koos teemant ümbritseb torso, vajutades tera sellele. Lisaks need suured lihased harjutusi kaasata rohkem ja järgmine: esiosa delta lihaseid, kolme otsaga ja ees käik, klyuvovidnoplechevaya ja küünarnuki lihaseid. Kui lahjendamist hantel lamades töö on ka liigesed - küünarluu õlavarreluu ja abaluu teraga.

Alustame tegeleda

Stud hantel lamades kaldu pink hakkab väljund neid ülemisse asendisse. Tehes seda harjutust labad on vähenenud, kuid põlved ei tohiks puhastatud lõpuni. Kui pool paindvarvaga koormus jaotub lihaseid, kuid ei näe ette kõikide selle kaalu liigeseid. Dumbbells peaksid hoidma üksteisega paralleelselt ja treeningu ajal veenduda, et nad on igal juhul ei puutu. Käed hantlid, võtta regulaarselt haaret, lähedased üle rinna. See võtab sügava ja järgnevate hingamispeetus. Sel ajal tegi ta aretus hantel lamades pingil - käed lahutatud pool rangelt püsti. Sa pead loobuma umbes rinna kõrgusel. On hingata, hantel tõstetakse uuesti. Soovitatav on hingata läbi kõige raskem osa kasutamise või juba pärast hantel uuesti nihkunud üle rinna.

Kuula nõuandeid

See harjutus viitab "mustamine" kategooria asemel "tõukaja" .Poetomu hantlid valitakse massist lihtsam kui need, mis läbi surumine. Sel juhul kujul kasutamise mängib olulisemat rolli kui raskuse massi. Performing aretus käed dumbbells lamades sportlane annab lihaseid tugev statistiline koormust. Nurk küünarnuki ei muutunud lõpuni kasutada.

Painutades käed madalaimas punktis, on võimalik oluliselt lihtsustada liikumine, kuid see saab olema tavaline surumine. Toimub ka tulemusteta aretada otsene käsi - see ei ole ainult ebaefektiivne, vaid ka väga traumaatiline. Ohtlik olla liiga tugev alandamine küünarnuki - see suurendab oluliselt koormust õla liigesed ning võib põhjustada purunemist kõõluse. Sel juhul tüsistusi võib olla nii tugev, et sport on tegeleda.

tasub meenutada,

Mis on hingamispeetusi ajal klassis? See aitab kontrollida hantlid liikumise ja aitab organismil säilitada stabiilse positsiooni. Kui liigutad hantlid eespool teda võimalikult lähedale üksteisele, jõuab maksimaalse vähendamise suurte lihaseid.

Aretus hantlid lamades kaldega pink toimub fikseeritud jalgade, et mitte kaotada oma tasakaalu. Suur eksiarvamus on, et kui sa tõsta oma käed kiiresti, treeninguefekti on parem. Midagi sellist. Suure kiirusega kaotanud õige vormi täitmise, muutes sile ja ühtlane liikumine tõmblused, mis tähendab, et sportlane naaseb taas normaalseks zhimam. Selles harjutuses peamisi kriteeriume peetakse osavalt ja järjepidevuse.

levinumad vead

Performing aretus hantlid valetamine, tasub meenutada mõned olulised punktid. Koolitus rindkere lihased on tihedalt seotud triitseps, vaid panna neid ühel päeval on võimatu. Vahelduv harjutusi nende kehaosadega, sportlane saab selge eelis. Koosneb järgmistest - päeval kasutamise rinna lihaseid triitseps saada väike koormus. Naa järgmisel päeval, kui nad läbi harjutuste triitseps, rinna lihaseid on omakorda on puhata. Vale eeldada, et kui sa annad suure koormuse kohe - mõju on parem.

Uustulnukad täita aretus hantlid valetamine ei soovitata rohkem kui 2 korda nädalas - minimaalset puhkeaega vahel treeningu peaks olema 2 päeva. Koolituse käigus protsess on piisavalt 1-2 harjutusi läbi mitte rohkem kui 2-3 komplekti. Nagu algaja sportlased ja kogenud sportlaste soovitatav alustada koolitust koos presside hantlid, siis on natuke soojenduseks lihaseid, liikuda aretus dumbbells kaldega pink.