Mida tuleks teha pühapäeval kogu nädala kaalus?

Kui soovite tõhusalt kaalust nädala jooksul, siis tuleks alustada pühapäeval.

Ja sel juhul, planeerimine on võti.

Tee salat

Võimalik on, siis juba tahtis kasutamisest hoiduma suhtlusvõrgud leida maitsev retseptid, sest pakuvad ainult koogid ja vormiroad, kuid ei kiirusta, sest lävel uus trend - salateid.

Plaani oma treeningprogrammi

Plaani, mida te teete ajal treeningut, kuid ärge unustage intervalltreening kõrge intensiivsusega, et teil on vaja asendada rohkem kui lihtne südame paar korda nädalas.

Ära unusta pähklid

Sa peaksid olema jagatud osadeks, et tervislik suupiste nii saate natuke teiega iga kord, kui lahkuda maja. Paari spl kilekotti tõmbluku - on ideaalne.

Tee muna pajaroog

Kui soovite kaotada kaalu, siis pühapäeval, mida peaks tegema cooking, ja ideaalne - see on muna pajaroog, sest see sisaldab valku, tervislikke rasvu ja süsivesikuid.

Valmista oma valgu

Tee valik kasuks kala. Parim valguallikas, et sa sööd kogu nädala - see on loodusliku lõhe. Iga kord, kui süüa, siis parandada oma ainevahetust ja saada suur annus Omega-3 rasvhappeid, mis võivad tegeleda põletikuliste protsesside, nii et keha saab keskenduda vabaneda ülekaalust.

Kas endale playlist

Igaüks teab tunne, kui lemmiklaulu hakkab mängima raadio. Sa kohe tunne, nagu tantsimine. Tasub kasutada seda tõhusamalt põletada kaloreid. Uuringute kohaselt rütmiline muusika võimaldab teil suurendada koolituse tulemuslikkust 15 protsenti.

Cook munad

Kokk mõned kõvaks keedetud muna ja neid külmkapis. See on suurepärane võimalus hommikusöögiks kui olete hilinenud - munad on rõõmsameelne ja rikas valgusisaldusega toiduained. nad on ka suur lisaks oma lõunasöögi, siis võtab teiega töötada.

Valmistage hommikusööki õhtul

Lase oma hommikusööki valmistada ise tehes teravilja putru või midagi sellist õhtul erilise retsepti ja lahkus hommikusööki ööks külmikusse. Kõik, mida pead - see on teravilja, piima, jogurti või jogurt ja puuviljad ja muud lisandid maitsta.

välja töötama

Pühapäev - see on puhkepäev? Oh, ei! Sa peaksid tuupima kasutamise tootmise stimuleerimiseks endorfiine ja alustada uue nädala positiivse noodiga. Selleks sa ei pea minema jõusaali paar tundi, piisavalt higi natuke kodus.

Kasuta sotsiaalsete võrgustike

Märkus sotsiaalne võrgustik, mis te minna jõusaali. Võite registreeruda konto Teie jõusaal võrgu ja kontrollige uuendusi koolitajad, et toimib täiendava motivatsiooni teile.

Osta kõike, mida vajate lõõgastav vann

Pärast intensiivset koolitust nädala keskel oma lihaseid on sõna otseses mõttes põlema, ja sa saad roomata kodu. Selle asemel loobuma läheb jõusaali, sest asjaolu, et kõik lihased valutavad, siis tuleb pühapäeval osta kõike, mida vajate lõõgastav vann, mis naaseb tugevust.

Plaani oma sööki

Sa peaksid looma energiarežiim samamoodi nagu teete kava kulud ei ületa eelarve. Mõtle kõik kaloreid, mida tarbida, samuti kõik toitained, nagu valgud, rasvad ja süsivesikud, nii et saate teada, et tooted, mida saab endale lubada nädalas.

Plaani oma visiidi jõusaal

Sa peaksid kindlasti plaan külastada jõusaali terve nädala ja tuua need oma kalendrisse. Kui teil oodata hetk, mil teil on piisavalt aega, et külastada jõusaali, siis ei saa teda kui kunagi varem.

Täida külmkapis tervislik toit

Võite kasutada pühapäevast sisseoste ja täitke külmkapis tervislikku toitu. Kui olete välja külmkappi näevad halvad tooted ja siis süüa. Aga kui kõik seal on terve, siis ei ole isegi võimalik kõrvale kalduda õigel teel.

Laienda jooga matt

Sõltumata sellest, kas te teete jooga pikka aega või hakanud just läbi, igaüks saab kasu õige hingamine, meditatsioon ja kontsentratsioon enne raske töö nädal.

Märkige oma päevikusse

Sa peaksid ka korraks loobuma kasutada oma seadmeid. Eksperdid meenutavad, et kasutada erinevaid seadmeid enne magamaminekut võib põhjustada unetust või vähendada une kvaliteeti. Selle asemel, et enne magamaminekut kande oma päevikusse, kus te seate ennast eesmärke ja tähistada oma edu.

Nõus keegi ühiskoolitusele

Helistada üksteisele, vaid kokku leppida ühise õhtusöögi, parim plaan ühist koolitust järgmisel nädalal. Sõltumata sellest, kas sa lähed sörkima, joogatunnid või jõusaal on suurepärane võimalus parandada nii oma füüsilise seisundi ja suhteid sõpradega.

Plaani oma sööki nädalal

Enne kui minna shopping pühapäeval shopping, siis tuleb planeerida oma sööki ja suupisteid kogu nädala. Sa peaksid looma terve menüü iga päev. Õnneks Internet on nüüd täis retsepte tervislik toitumine, kui sul puudub kujutlusvõime.

Set meeldetuletusi tervislikke harjumusi

Kasutage pühapäeval paigaldada telefoni meeldetuletusi tervislikke harjumusi. Nende igapäevaste meeldetuletusi saate kinni õige tegutseda, nii et nad olid moodustatud täielikult harjumus. See võib olla meeldetuletuseks juua vitamiine, süüa suupisteid või sportida.

Valmistage valgu loksutatakse ja smuuti

Ideaalses maailmas saaksite üles ammu enne äratuskella, valmistades endale tervislik hommikusöök ja teil on olnud aega vaikselt külastada jõusaali enne tööd. Aga tegelikult, hommikul on tavaliselt väga hõivatud ja täis stressi, nii et sa peaksid mõtlema, kuidas valmistada tervislikku hommikusööki ette.

Kontrollige kalender

Kalendri võib sisaldada näpunäiteid lõkse, mis võivad rikkuda teie kaalulangus programmi nagu näiteks tõsine kohtumine boss, misjärel on tõenäoline, et sa tahad haarata stress. Ära lase midagi koputama sa maha jäänud, ette valmistada kõiki sündmusi.

Lõika köögiviljad ja puuviljad

Ei ole mõtet maksta rohkem poest eelnevalt lõigatud puu-ja köögivilju. Võite teha seda ise pühapäeva õhtul. Nii saate nii säästa raha ja on alati vajalikud esemed valmistada tervislikku toitu.

Määrake äratuse

Uuringud näitavad, et eeskirjade järgimist une oluliselt efektiivsem võitluses ülekaalu. Nii et ärge laske ebaregulaarne une neutraliseerida kõik jõupingutused, et teete jõusaalis kaalust alla võtta.

pesu

Mõnikord soovite kanda oma parimad rõivaese otsima täiuslik jõusaalis. Mõnikord ei lähe jõusaali, sest see ei suutnud leida sama puhas sokid. Selleks, et vältida ebameeldiva juhtudel, siis peaks tegema pesu pühapäeval.

Jaota sööki portsjoniteks

Nagu te vaadata oma lemmik seriaal või kuulata podcast pühapäeval, jagada oma sööki osadeks. Ja kui sa pakkida oma lõunat tööle, võite lisada pakitud suupiste, mis mõõdab välja ja võimaldab teil täita oma nälga ilma ülesöömist.