Mida teha, kui paanikahood erinevates olukordades?

Üsna sageli, paljud meist kaetud Sellistel hetkedel, kui see muutub hirmutav seletamatul põhjusel on paanika, ärevus. Selline riik võib olla erinev kestus: üks toimub mõne minuti, ja kes ei lase paar tundi. See on midagi nagu rünnak paanikahood. Mida teha sellises olukorras, uurime selles artiklis.

Mõiste paanikahood

Kui te kuulate selgituse arstid, et selliseid rünnakuid on organismi vastus stressi kohta agressiivne ilminguid keskkonda. Sellised rünnakud sageli kogenud inimesed, kes on nõrk närvisüsteem. Nad on väga halvasti tajutav kõik negatiivne. Sest aeg, ikka õnnestub ennast piirama, kuid seal tuleb aeg, mil sa lihtsalt ei ole enam võimalik põgeneda paanikahood. Veelgi enam, vastavalt arstide, vallandada võiks olla midagi.

Üsna sageli selliseid rünnakuid alustada, tundub, ilma nähtava põhjuseta. Selles nad meenutavad vegetatiivse düstoonia. Olgem aru, kuidas manifest paanikahood, mida teha ajal rünnaku?

Ilminguid paanikahood

See 100% kindel, et inimene kannatab paanikahoogude, peate mitmed tegurid. Kui rünnak algab järgmistest sümptomitest võib täheldada:

• See hakkab kiiremini lööma süda.
• Kiirendab pulssi.
• Seal higistamine.
• On tunne, et ei piisa õhku.
• Sees kummaline tunne ärevust ja hirmu.
• Hirmunud jäsemete.
• On palavik.
• Võib olla valu rinnus.
• Mõned inimesed on hirm surma.
• Iiveldus ja peapööritust.
• See võib olla isegi nõrga.
• Tunne, et olete kaotanud oma meelt.
• Võib olla tuimus kätes ja jalgades.
• Keha, mis töötab sooja ja külma.
• Mõned sel ajal hakkab haiget kõhuga.
• Seal on rikutud nägemine või kuulmine.
• Krambid.
• Häiritud liikumine.

Kui isik ajal krampide näinud mitmeid neist sümptomitest, võib väita, et ta oli tulnud paanikahood. Tekib küsimus: kas on miks?

Põhjused paanikahood

Tänapäeva meditsiin veel ei saa kohati selgitada ilmingud inimese psüühika. Meie aju on endiselt mõistatus paljudes oma ilmingutes. Et teada, kuidas toime tulla paanika, on vaja välja selgitada põhjus. Nende mitmed:

1. Üsna sageli, et inimene on pidevas pinge võimetusest lahendada probleem. See närib teda ja vagude, paanika tundub, et seda ei saa lahendada - ja nüüd ainult üks samm paanikahood.
2. Kui teil on mõned ei ole väga meeldiv sündmus, et inimene kardab, ja kui üks kord keha on kogenud hirmu, et selline vastus on salvestatud ja reprodutseerida mugav viis.
3. Soovimatus nägu keegi või miski võib põhjustada paanikahood.

On piisavalt sageli aru, et teil on tasakaalust väljas ja mures, proovige neutraliseerida see tegur, ja paanikahood enam tekkida.

Esmaabitarbed ajal paanikahoog

Kui teil esineb sageli minna sellises olukorras, siis peaks teadma, mida teha ajal paanikahood. Me peame õppima sellega toime tulla. Siin on, mida saab teha kohe:

1. Kui seal oli tunne puudumine õhku, siis võta pakett ja teha seda paar hingetõmmet ja hingetõmmet. Proovige seda teha vaikselt.
2. Smile kaudu jõud on ka võimalik, et olukorda parandada.
3. Proovi keskenduda oma hingamine, loota, hinge või hingata enam.
4. Püüa mitte keskenduda oma tundeid, seadke vaade objektide ümber, hakkavad kaaluma samme või auto mööda.
5. Kui teil on tuba ümbritsetud inimestest, olukorra, mis põhjustasid paanika, siis püsti ja lihtsalt minema jalutada.
6. Rääkige oma arstile, äkki sa peaksid kulutama käigus rahustid.
7. Võite külastada psühholoogi, kes õpetab teile, mida teha, kui paanikahood.
8. See on vajalik, et veenda ennast, et sellistes olukordades ei sure.
9. Leia oma tegevuse, mis häiriks negatiivseid mõtteid ja edendada lõõgastuda närvisüsteemi.

Meetodid vabaneda paanikahood

Paljud inimesed usuvad, et kui nad hakkasid külastada tugev paanikahood, mida teha, et nad ei mõista, et nad suunavad teekond terapeut kabinetis. Aga seal on mõned psühholoogilise tehnikaid, mis aitavad, kui mitte täielikult vabaneda probleem, see oluliselt vähendada. Neid saab kasutada mitte ainult rünnaku ajal, vaid ka ette, näiteks siis, kui sa tead, et lifti, siis alati tundub hirm ja paanika hakkab.

Vaatame lähemalt, milliseid seadmeid, mis aitavad teil viia oma närve korras.

Esmaabi - lõõgastus

Meie emotsioonid mõjutavad otseselt meie füsioloogilist seisundit. Kui on hirm, siis kohe seondub meie lihased, nagu nad on halvatud neid. Kui sul on juba ootame algusega paanikahood, on vaja vähendada lihaspinget, mis vähendab tõenäosust paanika. Sa lihtsalt vaja lõõgastuda neid, kuid seda oskust on tugevus ei ole igaühe jaoks, see peaks õppima. Paljud meist Kummalisel ei märka, et nende lihased on pidev pinge.

Sa võid õppida erilist rahustamise võtteid, suureks abiks selles on jooga, kuulmis koolitus.

Kõik need tehnikad nõuavad eelnevat koolitust, nad tuleb tegeleda regulaarselt, kui te sageli andma paanikat ja hirmu. Alles siis õigel ajal on sul võimalik toime tulla.

Õige hingamine võitluses paanika

Rahuolekus ja tasakaalustatud olekus närvisüsteemi inimese hinge ja sile pind. Ilmnemisel paanikahood muutub see vahelduv ja kiire, ja see võib isegi külmutada. Sel ajal, lihaskiudude täiendatakse suur kogus verd hapnikuga ja toitainetega, nagu valmistades neid ette rünnaku või põgeneda.

Aga sageli kiire hingamine provotseerib nõrkus kehas, müra või kohin kõrvus, pearinglus ja need sümptomid ise võivad vallandada paanikahood. Kui teil kontrollida oma hingamist, et selliseid tagajärgi on võimalik vältida. Kui teil on püütud paanika, peate:

1. Saa rohkem õhku kopsudesse.
2. Püüa mitte hingata rinna- ja kõht.
3. Doing hinge läbi nina ja välja suu kaudu.
4. Hinga neli arvu ja hingata 6.
5. Nii korrata kuni kogu hingamine ei ole normaalne.

Ilma eriväljaõppe esmakordselt see saab olema raske, kuid aja jooksul koolituse annab nende tulemusi, ja sa tulistati tema hingamine muutub kergemaks käsitsemiseks.

Tähelepanu kõrvalejuhtimine kui viis vabaneda paanikahood

Kui saabub paanika, hakkab inimene kuulata tema seisund, mis omakorda halvendab olukorda. Ta kontrollib hinge, tundub, et ta on lämmatava, et süda lööb mitte. Kogemus oma seisundist teha ainult rünnaku veelgi märgatavam ja nõiaring on moodustatud.

Selle vältimiseks peame püüdma suunata oma tähelepanu maailma meie ümber oma tundeid. Sa võid näha ümbritsevate esemete või proovida kirjeldada üksikasjalikult, mida näed. See aitab põgeneda ennast ja paanika järk-järgult taanduma. See kehtib absoluutselt igas kohas ja ajal, kui tekkis paanikahood.

Paanika lennukis

On üsna vähe inimesi, kes kardavad midagi nii palju kui lend lennukil. Muidugi, kui te selle asemel minna reisile rongi või bussiga, see on hea, kuid kui lend ei ole võimalik vältida, mida teha siis? Esimene samm võib olla soovitav eelnevalt valmistuda lennu:

• Ära vaata, et kallis hirmutav aruanded ja õnnetuste.
• Kaasa midagi maskott, asi või objekt, mis on teie arvates tuua teile õnne.
• Söö hästi enne reisi.
• Võimalik enne starti rääkida stjuuard, see aitab teil ületada hirm.
• Arvesse lähevad ainult head.
• Sest häiritud saate koos raamatut või võtta mängija, et kuulata muusikat.

Aga mida teha, kui paanikahood, kui kõik meetmed pole aidanud?

1. Suurepärane aitab kontrollida oma hingamist. Me oleme juba rääkinud.
2. Liikumine mängija või telefoni salvestada lugusid lõõgastumiseks hetk paanika nad teretulnud.
3. Edestas paanikahood lennukis - mida teha? Tasuta kirjalikult abi tehnikat. Selleks vajame varuma pliiatsi ja sülearvuti ja kirjutada kõiki oma mõtteid. See aitab rahuneda.

Kui kõik on mõelda ette, saate vältida paanika või läbida see väiksemate kadudega tema närvisüsteemi.

Paanikahood raseduse

Mida teha sellises olukorras, kuidas toime tulla, tulevikus moms ei tea alati. Kui enne huvitav olukord eksponeeritud naiste paanikahood, raseduse ajal on, et nad ei viitsinud teda, sest pea on hõivatud teise - mõtteid tuleviku beebi.

Aga me kõik teame, et rasedus, paljud liikmed õiglasem sugu muudab veelgi murettekitavam, ning seetõttu on oht, et paanikahood muutunud sagedased külalised.

Arstid soovitavad tulevikus muumiad eelnevalt külastada psühholoogi või terapeudi valmistuda selliseid olukordi ja tead, kuidas käituda. Me ei saa unustada, kuidas aidata olukorraga toime tulla:

• Hingamise harjutused.
• Lõõgastuda.
• Tähelepanu kõrvalejuhtimine oma kogemustest.

Ajal fertiilses ei ole soovitav võtta ravimeid, nii võtmast rahustid parem hoiduda, eriti ilma arsti ettekirjutuseta.

Alates informatsiooni saab selgeks, et läbivad bouts ärevus ja hirm on igasuguseid inimesi, sõltumata nende soost ja sotsiaalne staatus. Mida teha ajal paanikahood, me vaatasime eespool pakutud tehnikad ja meetodid sobivad kõigile, mitte ainult rasedatele. Kui tulevikus moms sel raskel perioodil on teda ümbritsevad hooliv ja armastav inimesed, ja põhjus paanikahood on palju vähem.

Kuidas vältida paanika?

Kuna seni ei ole veel täielikult välja selgitatud põhjuseid ja mehhanism paanikahood, ja konkreetsed soovitused nende ennetamine ei ole, kuigi arstid võivad soovitada järgmist:

1. Elage aktiivset elustiili on tõestatud, et vähene endorfiine, mis on toodetud samal ajal, on sage põhjus rünnak.
2. Proovi igas olukorras jääda rahulikuks, õppida rahustamise võtteid, kuidas kontrollida ise ja saada hakkama emotsioone.
3. Tugev teed või kohvi võib põhjustada südamepekslemist, nii et see on parem, et vähendada tarbimist.
4. Likvideerida oma elu alkoholi, võttes võib see tekitada üsna ootamatud kõrvaltoimed, sealhulgas hirmu.

Kui te ei aita ühtegi meetodid toime tulla paanika, see on parim külastada spetsialisti, et mitte olukorda raskendada veelgi.

Muidugi, tänapäeval on raske jääda rahulikuks ja tasakaalukad, kuid igaüks meist peab püüdma seda teha, siis ei pea mõtlema, mida teha ajal paanikahood, siis ei anna võimalust ületada hirm ja ärevus teile. Ole hästi ja hoolitseda igasuguseid ebaõnne.