TervisTervislik toitumine

Mida süüa, et kaalust alla: loetelu kasulikke tooteid

Notorious soov püüda kaks lindu sageli lõpeb läbikukkumisega. Sageli, kuid mitte alati. Paljud naised kaalust loodab piirata söömine pelgalt kogust, vähendades kalorite poole! Kategooriliselt vale otsus. On vaja, ja isegi vajalik. Teine küsimus: mida süüa, et kaalust alla võtta. Ja selgub, toodete loetellu neile, kes tahavad saada oma lemmik teksad on ulatuslik, ei pea nälgima. Aga esimesed asjad kõigepealt.

Miks see on oluline omada piisavalt?

Keha iga päev kulutab tohutul hulgal energiat lihtsalt säilitada homöostaasi ehk mugav riigi toimimise. Kuidas vähem energiat kui ta vajab, hakatakse aeglustada protsesside elu (seega - letargia, unetus, närvilisus, kes istuvad madala kalorsusega dieet) või kookon. Jah, vähem kui tal anda "kütus", seda suurem on reserveeritud juhuks "kütus", mis on Toit on isegi vähem! Teisisõnu, seal on palju äärmiselt oluline. Muidugi, see on oluline meeles pidada, et saab süüa kaalust alla võtta.

Aluspõhimõtted pakkumise:

Enne detailsele analüüsile menüü, et selgitada teatavaid põhimõtteid toitumine kaalulangus. Niisiis, kuidas süüa, et kaalust alla:

  1. 5 korda päevas. On hommikueine, lõunaeine, õhtueine, pärastlõunane tee ja õhtusöök. Iga söögikorra peaks läbi mõtlema ette ja ärge püüdke kiirusta leida midagi, kui sa oleks rahuldada oma nälga kiiresti.
  2. Väikeste kogustena. Ligikaudset kolm vait jaoks einestamiseks, 1 rusikas - lisatasu. Tooted neist, mis vajavad süüa kaalust alla võtta, on loetletud allpool.
  3. Kuni tunnete kerget täiskõhutunde. Ei tohi segi ajada purjusolek! Söömine sageli ei ole mõtet laadida üles.
  4. Hoolikalt närimine. Tükeldatud toit on parem sulanud, seega ei jõlkuma puusad ja talje.

Kaalulangus Tooted

Lõpuks peame uurima üksikasjalikult, mida sa peaksid sööma, et kaalust alla võtta.

  1. Valk. Tailiha kalkuni või veiseliha, kanarind, kala (mis tahes!) Ja mereannid. Valk on hea mitte ainult madala kalorsusega, kuid ka selle omadused "ehitusmaterjal", aluseks lihaskasvu. Nagu on hästi teada, elastne ja arenenud lihaskiud kulutavad palju energiat.
  2. Liitsüsivesikuid. See värske köögivili (eriti kapsas, paprika, porgand), pasta nisujahu, tatar, pruun pruun riis.
  3. Oliiviõli on kõrge puhastamiseta tasandil. Vastavalt toitumisspetsialistid, see õli aitab vähendada rasva puusad. Suurepärane võimalus - asendada tavaline päevalilleõli salat oliiviõli kasulik. Fry seda muidugi ei tohiks olla. Ja üldiselt, millist praadimine nimetatud kaalulangus?
  4. Värsked puuviljad. Esiteks - roheline õunad, greip ja apelsinid. Citrus küllastada keha C-vitamiini, mis suurendab immuunsust, ja soosib võitluses ülekaalulisuse.
  5. Madala rasvasisaldusega piimatooteid. Viska ära hapukoor, majonees ja magus kohupiim, asendades need jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt.
  6. Toit madala soolasisaldusega. Salt on võime säilitada vett organismis, mis viib turse ja välimuse tselluliidi.
  7. Mutrid. Mandlid, pähklid, pekanipähklid. Selle suupiste - ideaalne vahend. Peaasi - teada meede.
  8. Roheline tee. See stimuleerib eemaldamist toksiine organismist, samuti mõjub soodsalt immuunsüsteemile tervikuna.

Nimekiri keelatud toitude iga naine teab, otsustas kaotada kaalu, kuid asjaolu, et see on vajalik süüa kaalust alla võtta, nimekirju harva koostatud. Ja mõjuval põhjusel. Kui te ei kavatse on mu silme ees nimekirja toidud, mis aitavad kaasa kaalulangus, siis on lihtsam teha menüü päeval, et muuta ja täiendada seda, lähemale püha näitaja kaaluga. Muidugi, mõnikord, mida sa vajad on kaalust alla võtta, tundub vähem maitsev kui kahjulik tooteid. Psühholoogid väidavad: see on küsimus harjumus. Paar nädalat - ja kasulikke tooteid saab teie lemmik. Eriti siis, kui teie lemmik teksad sobivad uuesti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.