Magneesiumi puudumine kehas: sümptomid ja sümptomid. Mis siis, kui kehas pole magneesiumi piisavalt?

Magneesium on inimorganismi üks tähtsamaid makroelemente. Ta osaleb kõige olulisemates füsioloogilistes protsessides. Selle makrotoitaine piisav kogus annab hea tervise. Magneesiumi puudumine kehas, sümptomid Alljärgnevalt loetletud näited viivad erinevate haiguste arengusse. Maailma Tervishoiuorganisatsiooni andmetel on selle puudusest umbes 65% maailma elanikkonnast.

Funktsioonid

Magneesium vastutab kaltsiumi ja naatriumioonide transportimise eest rakulisel tasemel, kontrollib ta iseseisvalt rakumembraani seisundit. Tema ioonide liikumise tõttu ilmub närviimpulss. Niipea, kui kehas puudub magneesium, ei tekita sümptomid oodata.

Makrotoitained aitab organismil toime tulla stressitingimustega, vähendab kesknärvisüsteemis põlemisprotsesside ilmnemise ja arengu ohtu. Tänu magneesiumile ei näe inimesed ilmastiku äkilisi muutusi. Mis tahes reaktsioonid, mis on seotud energia moodustumise, kogunemise, ülekandmise ja kulutamisega, tekivad tema otsese osalemisega. Magneesium reguleerib vabade radikaalide ja oksüdatsiooniproduktide eemaldamist kehast.

Igapäevane nõue

Kogu makrotoitainesisaldus ei ületa 20 g, see kontsentreeritakse luukoe (enamasti). Tavaliseks toimimiseks on kehas küllalt 280 kuni 320 mg päevas. Rasedatel naistel on vaja kuni 350-380 mg päevas. Sportlaste puhul on magneesiumi päevane norm 430-450 mg. Tegelikult ei pea te end hästi tundma.

Magneesiumi puudumine kehas: sümptomid

Mõnede põhjuste tõttu võivad aeg-ajalt tekkida isegi ebameeldivad aistingud isegi tervetel inimestel. Kahtlemata, kui see juhtub harva, siis ärge otsekohe pöörduge arsti poole. Kui sümptomid korduvad sageli ja muutuvad kroonilisteks, on mõistlik külastada arsti, kes määrab vajaliku eksami. Peamised sümptomid magneesiumi puudumisest organismis Võib tunduda ebaoluline, kuid ärge ignoreerige neid. Need on:

• Pideva väsimuse tunne. Lahkumine, raskused teabe tajumisel.
• Spasmid, jalgade ja käte kipitus . Sageli on tunne, et jäsemed on jäigad.
• Pearinglus ja tasakaalu kadumine ilma erilistel põhjustel.
• Alopeetsia, nõrgad naelad ja kariesi välimus.
• Alumiste silmalaugude närvilisus.
• Sage unetus, õudusunenäod.
• Väsimus, isegi unistus kestis 7-8 tundi.
• Vilkuvad punktid silmade ees, mistmine.
• Lõbusus, katse teha kõike korraga.
• Kõhu krambid, mis lõpevad kõhulahtisusega.
• Depressiivne seisund.
• Tundlikkus ilmastiku muutusest, mida väljendatakse liigesetõmbetes, igemehaiguste ja hambates.

Kuidas tagada magneesiumi puudumine

Nõus, et paljusid neist sümptomitest võib seostada inimese iseloomu tunnustega (uimane, organiseerimata, ei oska asju teha) või pidada neid erinevate haiguste tunnusteks. Selgub, et kogu asi on makroelemendi puudumine. Kui märkate korraga mitu sümptomit, tuleks tähelepanu pöörata magneesiumi puuduse märkidele organismis.

Kliiniline vereanalüüs võib näidata makrotoitainete puudust ainult 10 ... 12% -l patsientidest. Enamikul juhtudel, kui veres pole magneesiumi piisavalt, saab see luudest. Kuid samal ajal moodustub ka makroelementide puudus. Lihtne on diagnoosida: proovige lihaseid venitada või pingutada. Kui samal ajal tunnete valu kaelal, siis magneesiumisisalduse sümptomid kehas Ilmus mitte juhuslikult. On vaja konsulteerida spetsialistiga.

Mis selgitab halva tervislikku seisundit

Nii et organism on korraldatud, et me hakkame end väsima alles pärast kehalise või vaimse töö teostamist. Öine uni võimaldab kõigil elunditel ja lihastel lõõgastuda, metaboolseid protsesse kohandatakse. Varajane hommikul, ligikaudu 6 tundi, hakkavad neerupealised hakkama aktiivselt hormoonide tootmiseks, mis "laadivad" keha ja võimaldavad teil enne õhtut pidada suurepärast tervislikku seisundit. Kui keha sees ei ole piisavalt magneesiumi, tekib ebaõnnestumine ja tegevus avaldub õhtul ja hommikul te tunnete purustust.

Mis puudutab närvisüsteemi probleeme (unehäired, spasmid, tics ja tõmblused), siis need tekivad ioonvahetuse häirete tõttu. Kui makro ei ole piisavalt, siis see protsess on häiritud.

Isegi varajaste kortsude ilmnemisega on teadlased üha enam seotud magneesiumi puudumisega. Makrotoitained on otseselt seotud kollageeni, terve naha, liigeste ja kõõluste peamise komponendi sünteesiga. Enneaegset vananemist, mida tänapäeva inimesed üritavad võidelda erinevate meetoditega, võite võita, kui võtate magneesiumisisalduse kehas välja. Peale selle on makroelement vabade radikaalide suhtes, mis ilmnevad keha ainevahetusprotsesside tulemusena. Sidekoe struktuur sõltub otseselt magneesiumi olemasolust.

Nagu rasedate naiste mikrotoitainete defitsiit on ohtlik

Mõned emakas toimuvad protsessid viiakse läbi kaltsiumi otsesel osalemisel, mille vahetamine magneesiumi puudumisel on võimatu. Halvimal juhul suureneb abordi oht, mis on eriti ohtlik teisel ja kolmandal trimestril. Rasedatel naistel on kehas ka magneesiumisisaldus. Sümptomid Võib olla väljendunud turse väljanägemise või liigse närvilisuse, pisaravuse. Kui magneesiumi puudumise tagajärjel tekib lihaste toon, võib see endaga ohtu täisväärtuslikele väikelastele. Lisaks esineb oksendamine, pearinglus, kaaviari krambid.

Makroelemendi puudumine tekib selle tõttu, et rase naine ei ole püsivalt tarbinud. Arst peab välja kirjutama magneesiumipuuduse vältimiseks täiendavaid ravimeid. Hüpertensiooni ja hilise toksoosi korral võib aktiveerida makroelemendi eritumine. See probleem lahendatakse ka ravimite määramisega.

Miks magneesiumit pole

Iga inimene tunneb põnevust, kui keha kogeb tugev närvipinge. Me saame ellu jääda vähimatki kordi, teadmata, et sel hetkel areneb keha "stresshormoonid", mille sünteesis mängib olulist rolli magneesium. Omalt poolt nõuab närvisüsteemi stress palju energiat. Ja jälle magneesium "töötab" siin, toetades keha optimaalset energia tasakaalu. On vaja tagada makroelementide pidev tarnimine, muidu tekib puudujääk. Sellisel juhul on märke magneesiumi puudumisest kehas.

Samasugune probleem on sageli silmitsi lastele, kes lähevad kooli, tegelevad spordiosadega. Koormus võib olla ülekaalukas. Lapsed arenevad apaatia, kaotavad huvi õppimise vastu, kurdavad peavalu ja väsimust ning vähendavad tähelepanu keskendumist.

Magneesiumi puuduse probleem on tüüpiline ka sportlaste jaoks. Täiendatud koolitus teatud arvu makrotoitainetega kustub. Magneesiumi tarbitakse ka aktiivsete lihastega. Magneesiumi puudumine kehas esineb ka raseduse ja imetamise perioodil, teatud ravimite ja rasestumisvastaste vahendite kasutamisel ning entusiastlikult mono-dieediga.

Täna on palju räägitud kiirtoidu söömise ohust. Seda ei saa isegi praegu mainida. Kiire küllastumine - arvukate kalorite saamine - kaasaegse toitumise põhiprobleem, kui inimesed eelistavad üha enam toitu, mis on puhastatud lisanditest, unustades, et keha kaotab väärtuslikke elemente. Kui kuumtöötlus kaotab 50 kuni 80% magneesiumist. Täielik toitumine on üks probleemi lahendamise viisidest.

Pikaajalise magneesiumi puuduse tagajärjed

• Kardiovaskulaarsüsteemis on probleeme, esineb hüpotensioon ja hüpertensioon, mis häirib sagedast pearinglust.
• Kuna magneesium on kaltsiumiga tihedalt seotud, põhjustab selle puudumine asjaolu, et "vaba" kaltsiumi ladestatakse lihtsalt väikelaevu.
• Lapsepõlves võib makro toitainete puudumine põhjustada kasvu ja arenguga mahajäämust.
• Neuropsühhiaatrilised haigused tekivad, suureneb depressioon, närvilisus, ärrituvus, krambid ja krambid.
• Võib tekkida astma.
• Puudub normaalne seksuaalne soov. Viljastamise diagnoosimisel on juhtumeid.
• Pehmetes kudedes võivad ilmneda tihendid, kus hiljem esinevad vähkkasvajad.
• Ootamatu surmajuhtumite sündroom.
• Teise tüübi diabeet.
• Sagedased hingamisteede haigused.

Kuid te ei tohi lubada ülemäärast magneesiumi tarbimist. Organism püüab vabaneda makroelemendi liigsest kogusest. Kõhulahtisus, mille käigus eritatakse mitte ainult magneesiumit, vaid ka palju kasulikke aineid. Parim on kasutada seda koos kaltsiumiga - nii ei teki üleannustamist ja heaolu paraneb kiiresti.

Täis toitumine - makroelementide allikas

See, mida me sööme, sõltub meie heaolust. Magneesium on osa rohelisest köögiviljadest, salatidest, on olemas tilli, peterselli, selleriga ja cilantroga. Lisage rikkalikult toidule toidud ja nautige maitsvat ja tervislikku toitu. Makrotoitained on erinevates kogustes pähklite, tangude, köögiviljade ja puuviljade puhul. Kui on märke magneesiumi puudumisest kehas, Lugege kasulike toodete loendit. Lisage need igapäevases menüüs (sulgudes on summa mg / 100 g kohta).

Kasulik on kasutada pähklit: seesamist (530), mandleid (270), kašupähkleid (268), sarapuupähkleid (183), maapähkleid (176), kreeka pähkleid (125). Lisage rüpsile nisukliid (480), tatar (224), hirss (159), nisu (155). Kuivatatud puuviljad on rikkad mitte ainult kaaliumi, nad sisaldavad ka kasulikku magneesiumi: kuivatatud kookospähklid (90), kuivatatud aprikoosid (65), kuupäevad (55), ploomid (35), rosinad (35). Kartuli (33), peet (20), porgandi (22), lillkapsa ja brokkoli (24 kroonist) on makrotoitaine. Seal on see veiseliha ja kana liha, puuviljad ja rohelised.

Vitamiinipreparaatide kasutamine

Nagu näete, sisaldab enamik tooteid, mida me iga päev sööme, seda makrotoitu. Miks on kehas magneesiumipuudus, mille sümptomid põhjustavad palju ebameeldivaid aistinguid?

Asi on selles, et viimastel aastatel on põllumajandust kiiresti arenenud ja kasutatud on palju kemikaale. Kõik see mürgid ja vaestab mulda. Erinevate andmete kohaselt on viimaste aastakümnete jooksul köögiviljade ja puuviljade toitainete sisaldus vähenenud 15-20 korda. Lisaks ei imendu kehast täielikult toidust saadud kasulikud ained. Seega on makro- ja mikroelementide puudumine isegi täieõigusliku toiduga. Selgub, et täiendavate ravimite tarbimine on kohustuslik. Magneesiumipuuduse korral vali kompleksid, mis sisaldavad ka kaltsiumi, mis tagab mõlema elemendi täieliku assimilatsiooni. Farmatseudid pakuvad ravimeid, kus magneesium kombineerub kaltsiumiga, mis tagab hea tervise. Need on mõlemad elemendid sisaldavad vitamiinid "Calcium Magnesium Helate", "Calcimax".