"Ma ei saa magada ..."

sageli hilja õhtul või öösel me Werth voodis, ja kui see on viimane aeg magama, küsida: "Miks ma ei saa magada?" Põhjused on erinevad, ja võidelda mõned kahjuks ei ole jõuga. Näiteks mõned peatrauma või pärilikkus. Aga võrreldamatult suurema tõenäosusega põhjused unetus on palju lihtsam. Eritavad närvi põhjused (erutuse või väsimus, stress) ja materjali - kui midagi häirib magada. Siin on mõned juhised, mis aitavad kiiresti magama.

Esiteks - proovida magada vähem päeva jooksul. Muidugi, uinak on väga kasulik, kuid kui te soovite leida viis , kuidas magada unetus, nad peavad ohverdama.

Võtke vähem raha, aidates kaasa erutust aju. See kohv, tee, alkohol, liiga magus kristalliseerunud.

Üks kord ja kõik keelatud end tihedalt õhtusöök. Eksperdid nõu on mitte vähem kui 6 tundi enne magamaminekut, ja ainult madala rasvasisaldusega toitu. Nõus, see on üsna huvitav - Pärast rikkalikku lõunasööki, me tahame magada tund, kuid pärast sama sööki magama peaaegu võimatu. Aga siiski see on nii.

Kui teil on probleem, kuid te ei suuda probleemi lahendada - neid saada. Ära viivita puhul, mõtle, kuidas sul enda üle uhked, lõpuks lõpetada tarbetu peavalu. Nõus, selles olukorras, nagu mägi langeb tema õlgadele.

Tee nii, et midagi võiks häirida teid, kui magama jäämisega. Kui võimalik - lülita telefonid lülita heli intercom, kontrollige, kas raud gaasi-tuled on välja lülitatud. Olgu üleliigne mõtted ei lähe oma peaga.

Nukkumismukavuuden soojust, nii et kui nüüd - külmal aastaajal, kuuma vee pudel voodisse, hoolitseda soe tekk.

Ära unusta ventileerida ruumi enne magamaminekut.

Kui probleem "ei saa magada" pikka aega tunda, proovige mõista ennast - miks sa ei saa minna magama õigel ajal. Sisuliselt stress on see, et me alateadlikult rõhuvad teisese organismi funktsioonidele kasuks nn "võidelda" - need, kes on ülimalt oluline praegu. Olukord tekitas stressi möödub, kuid põnevust jääb. Püüa ületada stress, analüüsib olukorda ja ütle endale, et probleemi - taga.

Mis häirib teid, saate isegi "sorteeri". Record "pressimine" probleeme paberil, siis - pealkiri järgmised sammud, kuidas te nende lahendamiseks.

Ärge alustage uue laine emotsioone "ainult 05:00 vasakul, aga ma ikka ei saa magada." Uusi kogemusi - eriti sellest, tagab ebaõnnestumine.

Koosta lugu. See võib olla monotoonne. Näiteks, kui sa armastad mängida jalgpalli, ette kujutada, kuidas minna välja põllule, läbi rea nippe skoor eesmärgiks, ja siis - taas käivitada palli. Selline abstraktne idee kaasa sukelduda magada. Aja jooksul isegi arenenud refleks - nagu keha saab käsu, kui sa hakkad "ütle" lugu.

Jälgi režiim - minna magama vähemalt umbes samal ajal. Nii et sa ka koolitada oma keha - harjutama magama igal ajal, ükskõik mida.

Nüüd - umbes ravimi. Modern narkootikumid on kahjuks ei kõrvalda põhjus unetus ja lämbumise teda. Nad aitavad ainult esimest korda ja siis keha harjub ja kaotab vastata need pillid.

Kui sa ütled vanaema külas, "Ma ei saa magada," lisas ta soovitab muidugi taimne. Milline on tõhusam - in fitoapteke kiire. Ei häiri, ja mesi - süüa iga päev üks või kaks supilusikatäit.

Üldiselt ei vaigistamiseks unetus ebaefektiivne peotäit tablette ja proovige leida põhjus. Võibolla see on külastada psühholoogi. Tõenäoliselt on probleem selles pinnal, ja see on lihtne lahendada.