Kuidas lõpetada emotsioonide hõivamine: tõhusad meetodid ja meetodid

Pingelistes olukordades käituvad inimesed erinevalt. Erinevalt on võimalik tekkiva stressi üle saada. Kuid mõnede inimeste reaktsioon stressile avaldub endas täieliku söögiisu puudumisel, samas kui teistes, vastupidi, ärritub näljahäda. See mõjutab üldiselt tervist ja tervist.

Halva harjumuse ületamiseks peate teadma, kuidas peatada emotsioonide segamist. Selleks leidis psühholoogid ja toitumisspetsialistid mõne lihtsa viisi. Igaüks saab valida enda jaoks parima võimaluse.

Miks soov sööda stressi?

Paljudel inimestel on küsimus, kuidas lõpetada emotsioonide hõivamine. Ilu ja tervis sõltuvad õigest toitumisest. Üleöömine on organismile sama ohtlik kui toidulisandite puudumine toidus.

Samasugune probleem on mitmel põhjusel. Kui inimene sööb maitsvat sööki, hakkab tema ajus tekkima rõõmu hormoon. Eriti palju dopamiini maiustustes. Sellepärast on kõige sagedamini vastupandamatu soov süüa šokolaadi või kooki.

Pärast küllastumist saab rahulikkus. Kõhu täis, siis on kõik korras. Kõik häired tunduvad minna taustale. Paljud inimesed lihtsalt ei taha otsida nende ebaõnnestumise põhjust. Stress on lihtsam hoogustada kui ärritavate tegurite eemaldamine. Inimese kaasaegne keskkond ei ole harmooniline ega rahulik. Ärritajad järgivad meid kõikjal. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima? Siin aitab psühholoogide nõuanne.

Kust alustada?

Stressiga võitlemisel ei tea paljud inimesed, kust alustada. Halbade harjumuste kõrvaldamine on tõesti raske. Esiteks peate kaaluma üksikasjalikku ülevaadet meetoditest. вполне возможно. Stop stressi toitmine on täiesti võimalik.

Esimene asi, mida psühholoogid soovitavad, on õppida, kuidas seda seisundit ära tunda. Pingelises olukorras võib inimene sageli tunda end impulssina. Võib olla halb. Keha ja lõualuu lihased pingutavad. Mõnel juhul on seedetrakti häire.

Külm stress või vastupidi, liiga soe peopesad, jalgade jalad, näitavad ka stressi. Kuivus ilmneb suus. Mõnede loetletud märkide esinemise korral on vaja keskenduda, et mõelda, et nüüd testib organism stressi. Tuleb leida väljapääs praegusest olukorrast ilma täiendavate suupisteta.

STOP-tehnika

Nende sümptomite ilmnemisel pingete leevendamiseks peate valima õige viise, kuidas mitte stressi ja kuidas lõpetada emotsioonide kinnihoidmine. Nagu juba mainitud, võib kogenud psühholoogide nõu selles küsimuses aidata. Nad soovitavad kasutada STOP-tehnikat. See hõlmab nelja sammu.

Esmalt peate peatuda, sügavalt hingeldama. See võimaldab teil keskenduda. Kui ilmnevad esimesed stressimärgid, on vaja lõpetada ja lõpetada mis tahes toimingud. Selles olekus peate sügavalt sisse hingama. Protseduur viiakse läbi mitu korda. Mõnikord kulub palju aega. Inhaleerige aeglaselt ja hingake õhku, kuni keha normaalseks ei pöördu.

Siis peate mõistma kõik oma mõtted ja tunded. Me peame endale endiselt küsima füüsilise nälja küsimuse ja vastama sellele ausalt. Kõige sagedamini ei vaja organism enam kaloreid. Ta vajab midagi muud. Alles pärast mõtte selguseni saame jätkata oma esialgset tegevust.

Füüsilise nälja mõistmine

Mõnedel inimestel on emotsioonide ja kilogrammide vahel tihe seos . поможет понимание типа голода. Kuidas peatada stressi kinnipidamine, nägemishäirete mõistmine. Ta võib olla emotsionaalne ja füüsiline. Teisel juhul saadab kõht aktiivseid signaale, et on aeg värskendada. See nõuab toitu. Sel hetkel tunneb inimene nõrkust, väsimust ja ärrituvust. Need tunded on sarnased stressi sümptomitega. Siiski on vaja neid tundeid eristada.

Selleks, et täpselt määrata, millist nälga inimene teatud ajahetkel kannatab, on vaja meeles pidada, millal viimane söömine oli. Magu vajab tavalist eluärritust toitu iga 4 tunni järel. Kui inimene sõi vaid tund aega tagasi, on näljahäda peaaegu alati tingitud stressist.

Emotsionaalse näljaviisiga on hädavajalik võtta meetmeid, mis aitavad olukorda lahti saada. Vastasel korral laguneb inimene ja hakkab emotsioone haarama. Seepärast on äärmiselt tähtis mitte istuvata, vaid otsida väljapääsu stressiolukorrast.

Kõndimine

Stressi vältimiseks on mitu võimalust . Walking on hea lahendus. See on üks kõige tõhusamaid ja lihtsamaid abinõusid negatiivsete emotsioonide jaoks. Kui keha saab värsket õhku, saab see kiiresti normaalseks. Seetõttu peaksite esimesel võimalusel minema jalgsi lähima pargi või väljakuga. Aeglaselt kõnnite üles ja alla veedatele, peate mõtlema midagi head. Stress kaob iseenesest.

Keha lõdvestab. Astude aeglane rütm rahustab, kohandub sisemise harmooniaga. Närvisüsteem rahulikult, väljub stressist tingitud seisundist. Oluline on kohanduda ennast positiivse meeleolu suhtes. Probleemide mõtete süvendamine ei lahenda neid .

Praegu on vaja loovat ja positiivset mõtlemist. Tuleb meeles pidada, et alati on selline olukord väljapääs. Seda tuleb lihtsalt leida. See nõuab rahulikku kontsentratsiooni. Pärast piinavaküsimuse lahendamist on palju raskem väljuda rõhutud vaimse seisundi käest.

Harjutus

Füüsilised harjutused ja harjutused aitavad vastata küsimusele, kuidas lõpetada emotsioonide, probleemide arestimine. Koolitusprotsessis saab keha elamuse eest. Võite sõita läbi pargi või osaleda sobivuse õppetükil. See aitab peaaegu igasugust sporti, mida inimene eelistab tegeleda. Isegi malemäng võib kahjustada probleeme, konstruktiivselt suunata mõtteid. Mängu või tegevuse kontsentreerimine nõrgendab pinget.

Jooga harjutused aitavad mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid ka rahustada. Mõtted ja tunded on koondunud ja keha lõdvestab. Sport, sh jooga, vähendab stresshormooni. Seetõttu saab pärast selliseid protseduure inimene tunda negatiivsetest emotsioonidest vaba.

Ja pole vaja rakendada raskeid, pikki koormusi. Piisavalt lihtne jooksmine või pool tundi tööle sobivus. Seejärel hajuvad ebameeldiva olukorra mõtted. Õige otsuse tegemine on lihtsam.

Päeviku pidamine

On veel üks tõhus viis, kuidas stressi söömine lõpetada. можно добиться хороших результатов. Hoidke päevikut, et saaksid häid tulemusi. Hoidke negatiivseid emotsioone ise. Mõnikord saate sõbra avada. Kuid see ei ole alati võimalik.

Selleks, et mitte öelda kellelegi oma probleemidest, saate lihtsalt päevikut pidada. Ärritava olukorra kirjeldus võimaldab teil seda küljelt vaadata. Samal ajal saab toitu mõtetest lahutada. Pange kõik negatiivsed paberid välja, on lihtsam tõmmata ennast kokku, pingetest vabastada.

Olukorra kirjeldus võimaldab mitte ainult lõõgastuda, vaid ka leida probleemile konstruktiivset lahendust. See avaldab positiivset mõju tervisele. Pidevad, salajased kogemused viivad erinevate haiguste arengusse. Üleöömine ei paranda olukorda. Paljude psühholoogide poolt päevikut on üks parimaid viise emotsioonide kontrollimiseks.

Lõõgastav tegevus

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Arvestades, kuidas lõpetada emotsioonide hõivamine, peate ise endale lõõgastava tehnika valima. Kõik inimesed on erinevad. Keegi on lihtsam lõõgastuda, asetades põrandale spetsiaalse pehme vaipa ja keegi on pargi kaudu lihtsam.

Psühholoogid nõuavad stressiolukorras, et koguda klaasitäie veega ja jooma. Vesi täidab kõht ja nälja tunne väheneb veidi. Kontsentratsioon klaasi täitmisel veega võimaldab ebameeldivast olukorrast eemalduda.

Eksperdid soovitavad ka joogat matta. Ainult 5-minutilist puhata saate leevendada lihaspingeid, vabaneda stressi sümptomitest. Lamades põrandal, pead mõtlema midagi meeldivat. Sa peaksid vähemalt lihtsalt lõõgastuma. Nii et teil on lihtsam koguda oma mõtteid, keskenduda probleemi lahendamisele. Emotsioonide haaramine sel juhul lihtsalt ei nõuta.

Räägi ennast

Mõnel juhul võib kasutada teist tehnikat, mis aitab mõista, kuidas peatada emotsioonide segamist. Stress, negatiivsed emotsioonid võivad olla ülimuslikud juhul, kui me ise hakkame värve vaimseks liialdama. Olukord tundub mingil hetkel kohutav, vastupandamatu. Kuid see ei ole nii. Aja jooksul on kõik jälle korras.

Ärevus võib väljuda. See ei anna olukorrale kahtlust. Ei suuda toime tulla depressiooni tundlikkusega, ärrituvusega, otsib inimene lihtsat väljapääsu. Seetõttu sööb ta oma stressi.

Psühholoogid soovitavad katkestada mõtete nõiaring. Selleks peate endalt küsima, kuidas saaksite olukorda teistsugusel viisil vaadata. Saate alati seda positiivsemalt vaadelda. Seega on probleemi lahendamiseks kõige lihtsam kokku tulla. Stress langeb ja koos sellega soov süüa.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Olles kaalunud ühiseid viise, kuidas lõpetada emotsioonide kinnipidamine, võib iga inimene ise valida, mis on parim arenenud olukorrale lahkumiseks.