Kuidas kiiresti kasvavad rasva kutt

Paljud inimesed kannatavad probleem nagu väike kaal. Need mehed ja naised on kutsutud astenik, Ektomorf või hardgainer. Et need inimesed saada ekstra kilo, piisavalt, et muuta oma elu ja osta mõned head harjumused.

Alates selle kõhnus esineb peamiselt noortel meestel. Sihvakas tüdruk on sageli ilus keha. Aga alasti mees on näinud teised ei suuda ise enda eest hoolitsema. Niisiis, mida süüa, et kaalus juurde?

See on vajalik, et suurendada tarbitud kalorite hulk päevas. Õhuke mees ei sobi toitumise ainult taimset toitu ja toidu tooteid. Toit peaks sisaldama vähemalt 3000 kalorit päevas. Energia tarbitud toidu sõltub algkaaluks. Kui olete praegu kutt kaalub 60 kg, tuleb tarbida 2700-3000 kcal. Suurema kehakaaluga tuleb suurendada ja tarbitud toidu. Näiteks mees, kes kaalub 70 kg peaks tarbima umbes 3200 kcal, 80 kg - 3500 kcal. Jah, kerge mees ja võib kaaluda üle 70-80 kg, kui kõrgus on üle 190 cm.

Kuidas saada rasva kutt-astenik? Sealhulgas suur hulk toidu valke ja süsivesikuid. Paljud aminohapped, mis on komponentide valkude leitud veiseliha, metsik lind, kanamunad, kohupiima ja muud piimatooted. Süsivesikud allikad on köögiviljad, valmistatud teraviljast. Nad mitte ainult ei anna keha kasulikke aineid, vaid ka aidata stabiliseerida kõht. Hea hulka toidus sport toitumine, kuna see sisaldab suures koguses valku ja süsivesikuid.

Kuidas saada paks mees lühikese aja jooksul? See on vajalik, et jagada kogu toitumine 5-6 sööki. Vahekaugus neid ei tohiks olla rohkem kui 3 tundi.

Õhuke üks mees ei pea ennast piirama tarbimist kõrge kalorsusega toidud. Ta võib süüa šokolaadi, piimatooted kõrge rasva, erinevad maiustused ja puuviljad suurtes kogustes. Nad sisaldavad palju kaloreid ja suhkrut. Välimus väike rasva ainult anda keha atraktiivsust.

Kuidas saada rasva kutt? Kindlasti pööra tähelepanu oma elustiili. Halvad harjumused - joomine, suitsetamine, jne - need on peamised põhjused, mis takistavad kaalutõus. Et vabaneda neist, pead varuma tahtejõudu.

Kaalu siis on vaja ka hea uni. See on tingitud asjaolust, et lahja inimesed ei ole väga hea vastupidavuse. Seetõttu 8 tundi päevas pea maksma magada.

Kuidas ma saan rasva? Performing füüsilisi harjutusi. Astenik teostamise kestus ei tohiks ületada 1 tund. Aga sel ajal mees sa pead täitma harjutusi kõrgeima efektiivsuse. See tähendab, et koormus peaks olema füüsiline piir. Ka umbes iga 3-4 nädala on vaja muuta koolitusprogrammi. Keha kiiresti harjub uue koormusi ja on vaja tugevdada mõju tööhõivele.

Lisaks on vaja vähendada füüsilist aktiivsust väljaspool jõusaali. Kuna inimesed kipuvad toetuda oma on üsna aktiivne, nad kulutavad palju kaloreid rahutus. Kuidas saada rasva kutt? Lugege rahustamise võtteid ja neid kasutada iga päev, et liikluse päeva jooksul olid rahulikud ja isegi laisk. See on parem loobuda kõndida, kui jõuate oma sihtkohta transport. See on tingitud asjaolust, et ajal südame-koormus kulutatud palju energiat, kuid see ei too kaasa lihasmassi suurenemine. Sarnased kehtib töötab, kiire kõndimine, hüppamine.

Tuleb meeles pidada, et suurendada toidu tarbimist, kasutamise ja vabaneda halbadest harjumustest - omamoodi stress keha, nii et uute eeskirjade nende elu paremaks tasapisi, näiteks 2-3 nädalat.