Kuidas hüvasti halbade toitumisharjumustega: 15 vihjeid

Mitte alati põhjustada probleeme toitumine on vähene tahtejõud. Mõnikord on harjumus, mis lihtsalt vaikselt õõnestada kõik jõupingutused. Kuna neid oma toitu ei saada piisavalt terve, miks dump kilo nii raske. Parim soovitus - hakkavad arendada uusi harjumusi. Nad muutuvad oma elu ja tagab, et kui kaal on reset, siis kinni õigest toitumisest. See tõhus võimalusi kontrolli oma elustiili.

Tellimuse köök

Selgub, et see näitaja võib mõjutada mitte ainult toidu, vaid ka selleks, köögis. Mess ja mustuse võib põhjustada ülesöömist! Uuringute kohaselt on määrdunud köök inimesed söövad nelikümmend protsenti rohkem. Kui teil on maja täis, et leiate seda lihtsam jääda tasakaalustatud toitumine ja ei snacking magusad küpsised ja õun. Täpsus asju ja võib tagada distsipliini toitumine, nii liiguvad puhtust korteris.

Peida kahjulike toodete

Tooted, mis on kõige lihtsam jõuda on need, mida on tõenäolisem, et süüa. Kui maiustused on läbipaistmatu konteiner ja kasulikumaid valikuid - hetkel meeles, te teete rohkem tervislikke valikuid ilma täiendavaid jõupingutusi. Uuringud on näidanud, et õige asukoha tooteid saab tagada te võtate paar kilo! Ärge hoidke rämpstoitu käepärast. Suupisted on oluline, kuid see ei tähenda, et tabelis peaks alati olema küpsised. Toit, mis võivad takistada teil saavutada oma eesmärki, mitu tohiks olla.

Tee puu- ja köögivilja prioriteediks

Korrastamine ladustamine. Pane lauale kaussi puu - seitsekümmend protsenti suurendada tõenäosust, et te eelistate kasulik võimalus, kui sa tahad süüa. Selle asemel hoida küpsised konteiner segu kuivatatud puuviljade või popcorn ilma suhkruta. Peske herned, porgandid, paprika ja suupiste neid koostoimes hummus.

Lülita TV

Teadlased leidsid, et "süüa" võib isegi kõrvad. Kui kuulete kedagi sööb see mõjutab teie toitumisharjumused. Heli krigistamine kiibid mõjutab seda, mida nad näivad olevat rõõmsameelne. Kui te häiriksid TV või muusika, maksad vähem tähelepanu helide toitu, mis teeb süüa rohkem. Kui kuulete prõks toidu, saate kiiresti aru, et sõi. Kui te ei kuule, mida saab lihtsalt unustada, mida sa sööd - see põhjustab suurenenud kalorite tarbimist.

Muuda suurust plaadid

Nägemistaju mõjutab ka söögiisu. Kui kasutate suur plaat, toidu tundub väiksem võib põhjustada ülesöömist. Vastupidi, väike plaat toidu muudab osa palju rohkem ja te arvate, et sa sööd rohkem kaloreid kui nad tegelikult on. Vastavalt teadusuuringute, suur nõud inimesed söövad kuusteist protsenti rohkem toitu. Kasutage nõud väiksem, nii et saate kaalust kiiremini.

Mine väiksem klaasid

Kui kasutate suur klaas, juua rohkem, kui oleks vajalik. Selle tulemusena saad rohkem kaloreid. Uuringud on näidanud, et inimesed automaatselt valati rohkem lühikesteks, lai klaasid kuid kui pikk ja kitsas sama mahu. Vali kitsa prille vähendada kalorite vedelikusaamisega kümne protsendi võrra.

Kasutage kotid snacking

Püüdke kontrolli osa suurused toit, mida tavaliselt süüa. Kui te meeletult süüa pakendist välja, saate söövad. Planeerides, istuda lauas anda täpselt määratletud osa. On teaduslikult tõestatud, et see toimib. Inimesed, kes söövad suure paketi süüa rohkem kui need, kes jagavad toidu mitmeks osad väikestesse kottidesse.

Otpishites halb kontod

Telefonil on suur osa oma elust, võib see mõjutada ka süüa. Tuleb välja, et fotode vaatamisel sotsiaalsed võrgustikud, mis kujutab ebatervislik toit võib põhjustada suurenenud söögiisu. Isegi kui te ei ole füüsiliselt näljane, psühholoogiliselt hakkate mõtlema, mida sa tahad süüa. See on parem registreerida kontosid, tervislike eluviiside propageerimiseks. Kasutaja pilte kasulike toodete suurendab tase motivatsiooni ja inspiratsiooni.

Tee söömisharjumused

Sort on hea asi, kuid see teeb raskeks arendada harjumus. Proovige planeerida ette, mida sa süüa. toitumine planeerimine - on parim viis kontrollida toidu tarbimist. Harjumus eelnevalt osta ja süüa tervislikku toitu ei põhjusta teile kahju. Uuringute kohaselt kuuskümmend protsenti inimestest süüa sama toitu iga nädal - sest nad ei plaani midagi ette. Sellepärast tundub hea lahendus lihtsalt süüa pooltooteid. Proovige valmistada toitu ette, et mitte ei kontrolli ennast vaeva tahtejõudu. Sööge palju värvilisi köögivilju, et saada kõige toitaineid.

Mõtle rituaale lauakombed

Bad toitumisharjumusi tugevalt mõjutada inimesi. Kuid mõnikord tundub, et valik ei ole seal. Näiteks, kui sa tihti minna töölähetusel töötada, on raske kinni pidada dieeti. Proovige mõelda rituaale, mis võimaldavad teil süüa teadlikult. See muudab toidu maitsvam ja aitab mitte söövad. Need, kes söövad šokolaadi teatud viisil, et saada rohkem lõbu kui need, kes ei ole isegi mõelda protsessi.

leida motivatsiooni

Sageli inimesed alustada dieeti, mitte ainult selleks, et parandada oma tervist. Lühiajaline motivatsioon ei aita teil järjekindlalt järgivad uut kaalu. Leia õige motivatsiooni - näiteks võite olla tugevam või kavatsete elada kauem.

Hoidke oma kodu toiduvarude

Olgu toit kodus on kasulik. Sa ei saa süüa rämpstoitu, kui te seda ei tee. Kui aktsia on kasulik ainult dieedil palju lihtsam!

leida hobi

Püüa unustada igavus, leida uus hobi. Jalutage, rääkida sõpradega, hingata sügavalt. Olgu siis on, mida olete rahul - see häiriks sööki.

kokk kodus

Kiirtoidurestoran teevad kõike, mida sa sõid rohkem. See on parem kokk kodus - siis kontrolli koostisosade ja toiduvalmistamise tehnikaid, samuti määratleda osa suurus sõltumatult.

uni

Sleep on oluline oma dieeti! Iha ebatervislik toit võib olla seotud pideva väsimustunne. Rahune - siis on rohkem energiat tervislikud eluviisid!