Kodu ja perekondRasedus

Koolitus rasedatele jõusaalis: kasutamise keeruline

Rasedus naistele - on veetlev perioodi oma elust. Kui veel üks keha samaaegselt võidelda kaks südant ja isegi üha numbrite skaala palun? Ja selleks, et jätkata ole pikka aega, et taastada tervislikku seisundit ja kuju, see on palju parem hoolitseda hooldus arvud algusest raseduse, see on positiivne mõju mitte ainult rase ema, vaid ka lapsele.

Muidugi, rääkides sport raseduse ajal, isegi kõne ei saa olla raske ja kurnav treening. Aga kui enne huvitav olukord tüdruk on aktiivselt huvitatud sport, ei ole vaja lõpetada tööleping, siis tuleb ainult teha mõned muudatused arvestades raseduse. Vastupidisel juhul, kui harjutusi tulevikus elu ema piirduma kampaaniad kaubanduskeskused ja pereminaniem jalale ootab lift, see on väga sobiv aeg muuta laisk eluviisi pärast aktiivse lapse tervist.

Füüsiline tegevus puudub rasedatele

järgmistest väärtustest võib kaasata rase Aktiivsus:

  • Casual kõndimine vabas õhus 30 minutit, vähemalt.
  • Külas spetsialiseeritud jõusaal rasedatele.
  • vesiaeroobika tunnid mitu korda nädalas, samuti ujumine basseinis.
  • Tantsuõpingud, eelistatult idamaise puudumisel piiranguid ja hea tervise.
  • Pilates järelevalve all juhendaja.
  • Hingamisteede eest iga päev.
  • Klasside Fitball.
  • Rakendamine keeruline rasedate jõusaalis Fitness Club (venitamine, harjutusi, et tugevdada selja lihaseid, rind, jalad ja vaagen).

Tingimused kasutamise rase

Teostamisel kasutamise rasedate peab järgima järgmisi reegleid:

  • Kõik tegevused on läbi rahulik rütm, koormamata.
  • Harjutused tugevdada lihaseid vahelduvad lõõgastumiseks.
  • See on rangelt keelatud mis tahes kõhu harjutusi, "jalgratas", "kask".
  • Kõik nõlvadel ja squats tehakse poole.
  • Venitamine on tehtud väga kiiresti, sest see võib kergesti vigastada tõttu suurenenud hormonaalse taseme rasedatel kõõluste.
  • Esimesel trimestril tuleks kustutada tugevus harjutusi, 2. ja 3. trimester neid saab taastada.

On oluline mõista, et esimese paari kuu raseduse on kõige ohtlikum nii katkestus, sel põhjusel, koolitus peaks olema võimalikult andestav. Alates 7. kuul on soovitatav üldse loobuda klasside jõusaalis, sest iga, isegi väikseim koormus võib olla tervisele kahjulik ja isegi vallandada enneaegse sünnituse.

Jõusaali

Füüsilisi harjutusi jõusaalis - see on kõige levinum spordiala õiglasem sugu, kes soovivad saada täiuslik kuju ja me kõik teame, et sel juhul ei saa seda teha ilma power harjutusi. Kuid kahjuks katkestused tööhõive üsna kiiresti peegeldub joonisel. Kas ma lähen jõusaali rasedatele?

Kui tüdruk kasutati jälgida nende tervist ja on alati olnud energiline eluviisi, kuid kuna ei pruugi rasedus otsustada jätkata koolituse, kuna seal on nii palju vastuolulisi arvamusi sel teemal, ainuõige otsus - isiklik konsulteerides günekoloog-naistearst. Ainult ta teab, kuidas protsess toimub, ja mida raseduse tervise tulevased emad ja ainult ta on võimeline andma kvalifitseeritud vastus põletav küsimus.

Lubatud Kas jõutreening raseduse

Kui ei ole vastunäidustusi ja arst lubatud teha harjutusi rasedatele jõusaalis, siis peaks kaaluma, kui kaua ja kui hästi olete koolitatud varem. Kui sport sisestatud elu rase ema pikka aega ja on olnud regulaarne, on võimalik jätkata tööd, muidugi, tehes muudatusi. Kui koolitus simulaatorid tuli elu hiljuti, see oli raske ja tõi teid kurnatuseni, siis tugevuse harjutusi raseduse ajal on parem keelduda.

Jõusaal ise on traumaatiline tsooni. Asi ei ole, et jalg võib langeda hantli ja nii edasi, võimsus klassid on suur koormus liigestele, eriti kui sa ei tea ohutuseeskirju.

Põhireeglid ja näide sellest, kuidas treening

Klassid on lubatud ainult kogenud mentor individuaalselt jõusaalis rasedatele. Siin on põhjus, miks. Isegi kui olete olnud süstemaatiliselt koolitatud kõikidel simulaatorid ja täiesti tuttav neile, abita treener võimalik korraldada kõige ohutu ja tõhus treening rasedatele jõusaalis, siis ei saa seda teha.

Järjekord järjestus klassides rasedatele jääb tuttav, mis on:

  • Alusta soojenduseks.
  • Järgmine - põhilised harjutused.
  • Ja lõpuks - probleemideta.

Alguses praktika, saate 15 minutit 2-3 korda nädalas, lisades iga treening viis minutit, kuid seda tuleks teha regulaarselt, sest ühe seansi jõusaalis ei saa nime Rasedate programmi. Asjaolu, et süstemaatiline mittevastavuse tööhõive on palju stressi inimorganismile, eriti sellises asendis. Kui te tegeleda pidevalt mingil põhjusel te ei saa, siis on parem lõpetada.

Alustada tegeleda peaks olema lühike soojenemisaeg südame, see on saidi spordimaja, kus erinevaid kasutada masinaid on paigaldatud, nagu kasutamise bike, jooksulint, ellips ja teised.

Harjutused simulaatorid

Nagu eespool mainitud, on soovitatav alustada koolitust jooksulint ja kasutamise bike koos seljatoe. Running rajal ei ole soovitatav, parim variant - jalgsi kiirusega 3-4 km / h, protsessi kindlasti vaja seisundi jälgimiseks impulsi. See tähelepanek võimaldab täpselt jaotada koormust ja vältida üleväsimus. Nüüd on paljud südame impulssloendust üksi, lisaks saate kasutada -pulsomeetrid südame löögisagedust. See kokkulepe, mis koosneb mitmest osast: vöö, mis sobib üle rinna ja kella impulsi näitamiseks operatsiooni kogu komplekt harjutusi. See on väga kasulik rasedatele, sest simulaatorid võimsus koolitus ei ole mõeldud impulssmõõtmist, ja sa pead tegema seda ise, see on väga oluline, et see ei ole rohkem kui 60% südame löögisagedus kasutamist piirata hapnikku (P02 max.) Esimesel trimestril ja umbes 70% või rohkem. Arvuta indikaator P02 max. võib olla järgmise valemi järgi: 220 - vanus. Kui öelda, naine 25 aastat, saame 195, see 220-25; Nüüd 195 * 0,6 = 117 indeks.

Seega impulsi rase naine 25 aastat esimese trimestri ei saa olla suurem kui 117 lööki minutis.

Basic sooritatud harjutuste simulaatorid ei ole rohkem kui 20 minutit. Ära unusta, et peamine eesmärk koolitus raseduse ajal ainult salvestada tulemus saavutatakse varem. Sel teostust järgmisel optimaalne koolitusprogrammi rasedatele jõusaalis: 2-3 ringi 10 korduste massiga kuni 60% tavalisest töömassi. See on piisav, et säilitada kuju ja füüsilise seisundi.

Harjutused rasedatele

Sa ei tea, millist kasutamise rasedatele jõusaalis tuleks teha? Vahemikus harjutamiseks harjutusi kõigi tüüpi jõutõmme võib lisada rasedatele, squats, jala press ja käsitsi masina, kokkuklapitavad jalad, segamise ja lahjendamise käed ja jalad. On oluline, et täielikult kõrvaldada kasutamise ajal, mille täitmine on suur koormus lülisamba, samuti need, mis on ebamugav pistmist kõhuga.

koolitusprogrammi

Esimene voor sooritatud harjutuste ees reielihased:

  • Ajage jalad.
  • Aretus jalgu.

Teine ring Lamaannuttaa lihased:

  • jalg paindumine.
  • Vähendamise jalgu.

Kolmas voor harjutusi, mille eesmärk on lai seljalihaste: rippmenüüst harjutus meelt.

Neljas voor - lihased rind: vähendada käte ja jalgade istuvas asendis masin.

Viies ring - harjutusi deltoids:

  • Bench istuvas asendis masin.
  • Aretus käed ümber istuvas asendis.

Kuues üksus on suunatud koolitus biitseps ja triitseps käed:

  • Lingi ülemine plokk käsi sirge.
  • Extension relvade crossover (multi- plokk simulaator kujul vertikaalne raam).

Complex rasedatele jõusaalis kõrvaldab täielikult harjutusi pressiga, koolitus tasuta kaalud, igasuguseid pööramine, kummardamine. Rõhutatakse kasutamise, toodetud istuvas seisukorras, rõhuasetusega tagasi. Ärge tehke järske liigutusi, tootlikkus tuleb suurendada aeglaselt. Seeriate vahel võib rasedatel endale puhata.

Koolitus rasedatele jõusaalis peab lõppema samamoodi nagu tavaline, st viieminutilise probleemideta. Suurepärane valik südame ta on, kuid koormus ei tohi olla väiksem kui soojenduseks. Huvitav seisukoht ajal jahtumise venitusharjutusi ei teostata.

Tips

Mõned tähelepanekud, et see on oluline pöörata tähelepanu rakendamise koolituse rasedatele jõusaalis:

  • joogivesi Piisav vedeliku tarbimine enne, selle ajal ja pärast treeningut on oluline. Optimaalne - toatemperatuuriga vett ilma gaasita.
  • Hingamine. Ja see on ka oluline pöörata suurt tähelepanu sellele, kuidas te hingate käigus tööhõive: väljahingamine tuleks teha raskeima faasi, hinge - rohkem lihtne.
  • Kehatemperatuuri. Ta on protsessi tööhõive suureneb, mis võib negatiivselt mõjutada seisund loodet. Temperatuur keha treeningu ajal režiimi ei tohiks olla suurem kui 38 kraadi, nii et nad ei tohiks pidada liiga soe ja niisketes ruumides ja ei vaja riietuda soojalt.

järeldus

Kui teil on vähene energia, pearinglus, õhupuudus ilmus, tõmmates tunne kõhus, verejooks või muu ebameeldivaid sümptomeid, tuleks kohe lõpetada koolituse ja pöörduda arsti poole.

Järgige arsti ettekirjutusi ja õpetaja rakendamise koolituse rasedatele jõusaalis, vaadata oma füüsilise seisundi, siis laps sünnib tugev ja terve, ja joonisel on suurepärased tingimused!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.