Sport ja FitnessSobivus

Harjutustega dumbbells kodus meeste ja naiste

See on tore imetleda tema ilus keha seisab peegli ees. Tee nii, et see ei ole tegelikult isegi käivad jõusaalis jätmata korter. See aitab saavutada eesmärki komplekt harjutusi dumbbells kodus. Tööhõive, lisaks hantlid, on vaja tooli ja vaipa. Meeste, naiste ja laste on oma meetod koolituse.

Harjutused neile, kes on madal kehakultuuri - alustada soojenduseks

Esiteks, sa pead varuma hea tuju, ja usk, et koolitus annab suurepäraseid tulemusi.

Alustame treeningut. Koosneb squats. Kui teil on palju kaalu, siis teha küürutama. Jalad algasendisse (IP) otsene ja ühendatud. Siis, painutamine põlvili, pikali, mine tagasi lähteasendisse.

Sõltuvalt tervislikust seisundist ja nende kaalu, teha 15-30 harjutusi. Nagu palju ühe ja sama number teist lähenemist. Nüüd on aeg alustada treeningu dumbbells kodus.

Kuidas lugu

Dumbbells algajatele peaks olema lihtne. Võtke iga käsi, selg sirgu. Järk-järgult, painutamine tagasi inspiratsiooni kastke harja hantlid alla vasika lihaseid. Blades samal ajal tuleb koondada, selg sirge, vaagna kallutada tagasi. See, kui koormuse järgselt viiakse läbi 2 korda - iga - 15-30 kordust. Ta kutsus seda "surnud pull."

Tõmme hantlid kalle järgmiselt. Pikali matil, võta hantlid käes. Painutada oma põlved ja lahja neid vastu põrandat. Asetage käed nii, et hantlid on paigutatud paralleelselt õlgadele. Sirgendamine põlved, tõsta käed üles, ühendage hantlid tagasi IP

täiendusõppekavade

Et täita keerulisem harjutusi dumbbells kodus algajatele, on vaja vastupidav tool. See harjutus on läbi 11 korda. Madalamale paremal hantel, vasakule - sa tugineda juhatusel. Parema jala veidi kõverdatud põlve, vasaku kõrvale panema varem. Tõstke hantel kubemesse piirkond, madalam. See harjutus aitab arendada Lai selja. Nüüd tee sama teise käega, asendi muutmisega ja jalad.

Kompleks harjutused hantlid kodus jätkub järgmise tüüpi koolitust. See harjutus aitab pumbata triitseps. Istu toolil, lahja selili seljaga. Kaasa puupea oma vasaku käe, parema käe hoides vasaku külje tooli iste. On hingata, tõstke vasak käsi on paralleelne põrandaga. Samal ajal väike sõrm peaks olema veidi kõrgemal pöidla, küünarvars. See harjutus, nagu kõik, asub hingata.

Pärast 15 kordust, suunata puupea oma vasaku käe. Kas see harjutus peegelpilt.

Edasi järgige poomikonsoolil istuvas asendis tõttu pea 2 Reps 12-15 korda. IP on sama - juhatusel. Tõsta vasaku käega hääli üles painutatud küünarnukist saada pähe tagasi sirgeks. Algfaasis, siis mahub küünarnuki töötavad käsi teise käega. See järeldab seda komplekti harjutusi dumbbells kodus algajatele.

Load meeste - alustada soojenduseks

See algne liiki treening on mõeldud meestele. Kui sa kulutad 8-12 klasside minna järgmisele tasandile.

Ta ütleb teile, kuidas teha keerukama komplekt harjutusi dumbbells kodus meestele, foto.

See algab soojenduseks liikumine, liiga, kuid kükitama tehakse natuke teistmoodi. Stand oma tagasi juhatusel. On hingata, langeb tema puusad, tõmmates samal ajal parema jala edasi minna kuni uurimisperioodi vähendamata jalad. Istu 15-30 korda tehes 3 komplekti.

Pärast paari treeningu, lava nagu squats toolil, et need, mis tõuseb puupea. See aitab saavutada parimaid tulemusi.

Pärast soojendamist jätkuvalt täita komplekt harjutusi dumbbells kodus.

Baaskoolitus - alguses

Alusta seda "Dead veojõukontroll", mis on eespool kirjeldatud, kuid järgida on 3 Reps 15-30 korda.

Seisa sirgelt, pane tool tema ees. Tee oma vasaku käega selili, paremale, Hantli, tõstke veidi, painutamine samal küünarnuki. Korduste arvu - sama.

Aitab paremini mõista, kuidas harjutada, komplekt harjutusi dumbbells kodus meeste pilte. Istu toolil või pink, nagu on näidatud foto. Foot lahustada. Võtke parema käega hantli panna küünarnuki parema jala. Vähendage käe alla põranda poole. Vasak käsi samal ajal toetub põlve vasaku jala. Mine tagasi IP

Jätkub koolitus tugevam sugu

Stand võttes puupea mõlema käega. Ühenda külgneva külje hantlid koos. Hoidke kaalu selles asendis, tõsta oma käed samal ajal keha neid põlved nii tõmmata hantel kaela. Tagasi alguspunkti.

Kuidas teha komplekti harjutusi dumbbells kodus meestele, eriti kasutamise ka kiiret fotot.

Täitke asjaga tegelema. Seisa sirgelt, võttes puupea ühe käega. Jättes vaheldumisi õlad, lahja ühes suunas ja siis teises suunas.

Alates lihtne - raske

Järgmine komplekt harjutusi dumbbells kodus meeste sobib neile, kes on tegelenud kuus kolm korda nädalas vastavalt ülaltoodud menetlusele.

Võtke hantel teie kätes, selg sirgu. Teostage 2 korda 20 sit-ups.

Järgmise kasutamise vaja raske hantli. Võtke mõlema käega vastaspooltel, pane jalad sirged. Jälgi tent edasi nii, et hantel võimalikult lähedale põrandale.

Nüüd võtta kaalumise esindaja igas küljest seisavad sama IP Do kummardus ettepoole.

Järgmine, kallutada keha ettepoole. Standing selles asendis ilma liikuvate kere ja käed ainult. Vähendage neid maha enne jõudmist korrusel 30 cm. Tagasi algse IP See kõik harjutused, mis sisaldab komplekt harjutusi dumbbells kodus, lisaks soojeneda, täita 3 komplekti 20-30 korda.

Seisa, lahja selg vastu seina, hantlid on langetatud käed. On hingata, lahustada üheaegselt mõlema käega küljele, samas hingata, neid tagasi algasendisse.

Istuge toolil, Hoidke oma käsi hantlid koos harja olid rinna. Lahjenda põlved küljest vähendada tera.

Selle saate täiendada komplekt harjutusi dumbbells kodus meestele.

daamid

Naistele ka arenenud eriväljaõppe. Harjutus aitab tugevdada reied, teha pingul kõhtu ja jalad, käed - ilus.

Alustame soojendada. Pikali paljad põrandale või matt. On hingata, tõstke sirged jalad ühendatud ülakorrusel sissehingamisel kastke neid.

Harjutustega dumbbells kodus natuke raskem naiste kui naised vanuses. Seega, naised, kes on hästi koolitatud, saab täita kõiki harjutusi 3 komplekti 20 korda. Naised, kes teevad nii palju raske, peaks piirduma kahe üksteist korda. See kehtib põhilised harjutused. Nad hakkavad seda 30 sekundi jooksul pärast soojenduseks.

Võtke üks hantel mõlema käega, võtab horisontaalasendis, painutada jalad on põlvili. On hingata, tõstke keha, püüdes puudutada kaalumise põlvi. Tagasi IP

Harjutustega dumbbells kodus pilte näitab, kuidas harjutada ja järgmisel.

Teeme kaunite jalgade, käte, rinna

Seisa sirgelt. "One" painutada oma põlvi tõstes samal ajal oma käed tema pea kohal. Kulul "kaks", et naasta algasendisse.

Harjutustega dumbbells kodus jätkus järgmiselt. See on valmistatud samast IP Tõstke käed vaheldumisi hääli. Jälgi seekord selja taha, see peaks olema sirge.

Poluprisedaniya kaalumisel teha mitte ainult ilus jalad, vaid ka puusa.

IP - seistes, astuda samm paremale küljele, samas painutamine parema põlve ja alandas oma käed hääli maha. Seisa sirgelt, teha sama tõukejõu vastupidises suunas.

Selline komplekt harjutusi dumbbells kodus naistele.

laste

Noh, kui vähemalt mõnikord osaleb nende lapsed koos vanematega. Kui nad on rohkem kui 12 aastat, noorukid sobib pakett algajatele esitatud eespool. Nooremad õpilased saavad esitada järgmised komplekt harjutusi dumbbells kodus lastele.

Las lapsed alustada soojendust - jalutuskäigu kohapeal, ja siis teha küürutama. Nüüd saate kiirenemist kerge hantel. Otsese asetusega, pead tõsta oma käed külgedel, nad olid paralleelne põrandaga. Kui laps tegeleb esimest korda vähem kui viis korda. Nüüd tõstab käed dumbbells vaheldumisi.

Järgmine IP ka seistes, kuid hoidev käsi hantlid on õla. On hingata - käed liiguvad ülespoole, kui sa hingata - alla.

Kokkuvõtteks - jalgsi aeglases tempos. Hea tuju selliste tasude garanteeritud!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.