Sport ja FitnessSobivus

Jahtumine pärast treeningut: kuidas täita sporditegevus

Füüsiline aktiivsus - see on väga oluline osa tervislikust eluviisist. Nad võivad aidata hoida kehakaalu kontrolli all, vähendada haiguste, nagu diabeet, südamehaigused ja paljud teised. Kuid selleks, et saavutada eesmärki - olla ilus ja sale figuur - see on oluline mitte kvantiteet, vaid kvaliteet koolitust. Paljud inimesed unustada üks tähtsamaid osi see, mida nimetatakse probleemideta. Pärast treeningut, pead harjutusi, mis aitavad organismil alustada katmise mehhanism.

Mida on vaja teha kohe pärast treeningut?

Mida teha pärast treeningut esiteks? Lihtsamalt öeldes, sa pead maha jahtuda. Selleks saad teha mitmeid kerge harjutusi, mis võtavad vähem kui 10 minutit aega. Walking jooksulint viis minutit on hea ja lihtne viis jahtuda pärast pingutavat füüsilist koormust. Jahtumine pärast treeningut aitab normaliseerida südame löögisagedus ja võimaldab lihastel taastuda kiiremini, võimaldades teil saada täielikku kasu vaeva.

Nagu "jahtuda" pärast treeningut?

Et mõju sport oli maksimaalne, on vaja, et oleks võimalik lõpetada treening õigesti. Mis juhtub pärast treeningut on sama oluline kui mis juhtub ajal nende täitmise eest.

  • Suurepärane veokonks pärast treeningut - see on südame.
  • Venitamine Lõdvestab koe aitab kiirendada vereringet liigestes ja aitab eemaldada kahjulikke organismi toksiinidest, vähendades valu lihastes pärast treeningut.
  • Vältida dehüdratsiooni. Treeningu ajal keha kaotab palju vedelikku, mis tuleb pidevalt täiendada. Vesi aitab vähendada lihaste valulikkus ja suurendab nende tugevust ja paindlikkust. Soovitatav on juua 2-3 klaasi kaks tundi algust klassi. Lisaks tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit päeva jooksul, et vältida dehüdratsiooni.

  • Veidi kosutust. Toitumine on üks kõige olulisemaid punkte pärast treeningut. See on vajalik, et taastada kahjustatud lihaseid ja suurendada oma energia taset ja seda tuleb teha kiiresti. Soovitatav on süüa 90 minutit pärast treeningut, kuid mida varem, seda parem. Kui valida toidud liitsüsivesikuid ja kõrge valgusisaldusega, nagu valgu valgu raputada.
  • Massaaž. Arvatakse, et see meeldiv igas mõttes menetluse pärast pingelist treeningut saab teha imet. Massaaž aitab kiirendada taastumist ja vähendab paistetust ja lihaste kahjustusi.

Õigesti lõpetada treening - see on vajadus

Üks põhjusi, miks probleemideta pärast harjutamiseks on vaja, tingitud asjaolust, kuidas lihased, süda ja veenid vastata teostada. Kui teie füüsiline koormus, südame löögisagedus kiireneb pakkuda vere ja hapnikuga rohkem töökas lihaseid jalad ja käed. Kui täitmise ajal järsku peatus, impulsi hakkab langema.
See võib kaasneda pearinglus, iiveldus või peapööritus. See tingimus on tüüpiline algajatele, fitness harrastajatele ja profikulturistiga. Kui teil on heas korras, ei ole kohe pärast tugevus ja südame sügisel vaibale või istuda toolil.

Ja kui sa ei Veokonks?

Koolitus - on tugev stress lihastele ja kogu keha, mille järel on vaja taastuda. Järsk stop füüsilise aktiivsus võib viia raskustunne, pearinglus, võimalikult järsk vererõhu langus. Kas veokonks ei tohiks kiirustada. Kui see on südame, sa peaksid järk-järgult aeglustada tempot ja kõndida kolm kuni viis minutit (või kauem, kui see oli väga raske töö). Hea lõpus treeningut - dünaamiline venitamine (kõndimine, liikumine või mõne poose jooga).

Miks veokonks?

Hitch ei saa vältida vigastusi või oluliselt vähendada valu lihastes, kuid see annab kehale võimaluse järk-järgult tagasi tavaline riik teda. Selleks, järk-järgult vähendada intensiivsust treeningut ja teha mõned lihtsad harjutused 5-7 minutit. Ükskõik kui palju aega võtab praktikas, mida ei tohiks kunagi miss selliseid olulisi küsimusi nagu soojenduseks ja jahtuda. Just paar minutit, et aidata ehitada lihaseid ja suurendada paindlikkust.

Jahtumine pärast harjutus: Harjutus

  1. Walking. Üks lõplik Õppuse on ühine kõndides jooksulint või kohapeal.
  2. Venitus jalad. Klassikaline harjutuse venitades anterior reie painutades põlvi ja röövimise jala tagasi. Tõmmata Hamstrings, siis on vaja panna oma kanna põrandale sammu võrra ees ise jala samal ajal otsest sokid tõmmatakse üles, painutamine, proovige puudutada kätte varbad.
  3. Venitamine rinnus. Üks populaarsemaid kasutada on järgmised: concatenate sõrmi luku taha teda, õgvendamiseks käed ja jõllis ülemmäära. See meetod on efektiivne venitades lihaseid rinnus.
  4. Jahtumine pärast treeningut ka mõned venitusharjutusi käed. Näiteks, lift, painutada küünarnukist võtta nii palju kui võimalik tagasi aidata Teisalt. Teine harjutus on ka venitades tagasitõmmatavast käe kõverdatud küünarnukist vastupidine õla.
  5. Kokku venitada. See hõlmab populaarne asendeid jooga "koerte koonu alla", "kass" või tavalise rihma.
  6. Hüpped kohapeal on ka suurepärane lahendus tõhusa probleemideta.
  7. Ujumine. Kui te ei saa minna ujuma pärast kooli, siis tuleb seda kasutada. Reisi ajal on kasutatud peaaegu kõik sama lihaseid kui jalgsi või hüpped.
  8. Tantsimine teistmoodi võib nimetada ilus harjutusi. See võib olla suurepärane võimalus lõpetada harjutamiseks. Plus, see peaks olema lõbus ja kasulik mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalse heakskiidu.

Õige veokonks abi vähendada lihasvalu

Valu lihastes pärast treeningut saab teha veel talutav, kui harjutused olid hästi tehtud, ja seal oli õige soojenduseks ja jahtuda, enne ja pärast treeningut. Vahel valu on nii tugev, et see on raske minna trepist järgmisel päeval. See valu on põhjustatud palju asju. Esiteks, treeningu ajal tekkida väike pisarad lihaskiudude. Need microtrauma põhjuseks koeödeemi, mis omakorda avaldab survet närvilõpmeid ning tulemused valud.

Teiseks, kui sa kasutada südames hakkab töökas lihaseid verevarustus. Kui see küllastab lihaseid hapniku ja toitainetega tagastatakse tagasi südamesse. Samas, kui harjutus on peatatud, siis jõud, mis surub vere tagasi aeglustada. Tol ajal lihaseid jääb kõrvalsaadus kujul piimhape, mis omakorda põhjustab turset ja valu. Õige veokonks aitab säilitada tempo ringlevad veres, mis omakorda aitab vältida selle kondenseerumist ja eemaldab toksiine lihaseid.

Väga oluline harjumus

Jahtumine pärast treeningut - see on väga oluline harjumus, mis on tihti tähelepanuta, kuid asjata. Esimene minutit pärast treeningut on oluline. Et saada kõige välja fitness, peate ennast tutvustada selgelt ja rakendada kõiki tuntud soovitusi. Näiteks pärast pingelist töötab või jõudu harjutused hea veokonks on lihtne sörkimine või jalgsi 5-10 minutit. Järgnevad 5-10 minutit on madala intensiivsusega staatilise pingeid.

Pärast seda on vaja, et korvata kaotatud vedeliku ja juua 1-2 klaasi vett. Siis tund aega sa peaksid kindlasti süüa midagi kasulikku ja kerge seedida, nagu õun, banaan või kvaliteedi valgujook. Lihased vajavad valgu taastumise ja kasvu jaoks ja selleks on vaja ka süsivesikuid täiendada glükogeeni varusid. Näide menüü valiku pärast koolitust:

  1. Kodujuust siduda puu.
  2. Apple maapähklivõi lusikas.
  3. 12 väikest banaani pähklid toores soolata mandlid.
  4. Kreeka jogurt.
  5. Vadakuvalgu värinat.
  6. Valk omlett.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.