Vitamiinid dieeti. Mis on vitamiinid? Kompleks vitamiinide ja mineraalainete

Ajal toitumine keha kaotab palju vitamiine ja mineraalaineid. Ja kuna nad on nii vajalik normaalse toimimise.

Kehakaalu on kahjulik organism

Paljud inimesed ei mõtle, kui kahjulik toit või nälga tervist. Sageli halvendab nahahaigus, juuksed hakkab kukkuda. Lisaks ilmne tegurid halva tervise, kes pikka aega, aga piirdutakse kasulikke tooteid, hullem tööle seedesüsteemi. Need inimesed võivad ilmuda peavalu või südameprobleemid. Selleks, et vältida seda, on vaja õigesti valida dieet, mis sisaldab peamiselt piisav kogus vitamiine, kiudaineid ja muid kasulikke mikroelemente. Alates sellest, et ravimpreparaatide tuleb täiendavalt kokku isegi kõige tulisemad järgijad tervislik toitumine.

vitamiinid on olulised

Enne kui hakata rääkima, mida on vaja, püüame mõista küsimuse, miks me vajame vitamiine.

Alates väga noorelt kõik meist harjunud, et me kindlasti vaja kasutada selliseid ravimeid. Aga mitte paljud meist teavad, mida nad tahavad, et me teeme.

Isegi nime saate aru, kui tähtis meile need samad vitamiinid. Tõlgitud ladina "vita" - elu. See tähendab, et me juba teame, et see on see, mida on vaja kõigil elada. Tegelikult päevane annus vitamiine ei ole liiga suur. Aga kui sa ei tarbi piisavalt neid, siis isegi kõige terve inimene on probleeme. Ta tunneb end nõrkus, halb enesetunne, ärrituvus. Vähene vitamiine mõjutab otseselt seisukorda hambad. Nad hakkavad halvenema, tume, haiget. Mees, kes ignoreerib vastuvõtu toitainete, sageli hakkab kurdavad halva tervise.

Vitamiinid on kaasatud peaaegu kõik metabolismi mehhanismide keha. Vastutab töö palju organeid. Samuti immuunsüsteemi ei saa toimida ka ilma piisava hulga vitamiine. Inimese keha ei tooda, nad tulevad ainult koos toiduga. Aga kahjuks paljud on hakanud kasutama neid ainult ajal haigus. On vaja meeles pidada, et vitamiine - see ei ole ravimid, kuid on eluliselt tähtis küsimus tervist meie keha.

Eriti halvasti mõjunud vitamiinide puuduse lastele. Kasvav organism vajab neid rohkem kui täiskasvanutel. Tänu kasulik mikroelemente laps paremini taluda stressi ja keskkonna mõjudele, et seda saab rohkem saastatud igal aastal.

Aga mitte kasutada ükskõik, see on väga oluline leida õige kombinatsioon vitamiine ja mineraalaineid.

olulisi sätteid

Teadlased on juba pikka aega kindlaks peamised rühmad elemendid, mis peavad esinema toidus iga. See on rühm B vitamiine, A-vitamiini, C, D, ja muidugi, E. Viimane vastutab kvaliteedi meie naha. Kokku on kaksteist vitamiine.

Paljud ütlevad, et nad kasutavad iga päev - on ebareaalne. Kuna see on väga kallis. Mitte igaüks ei saa endale iga päev süüa puu-ja köögivilju. Kuid mitte igaüks teab, et vitamiine leidub liha, kala, pähklid, piimatooted, jne

Näiteks elanike Jaapani on palju vähem tõenäoline, et kannatavad südame-veresoonkonna haiguste, nagu alati süüa kala ja mereannid.

Igaüks peaks meeles pidama, et kui keedetud toitude vitamiinid on hävitatud, ja säilitamine sama. Samuti arvestades praegust keskkonna olukorda ja mulla seisundi kohta, mis on kasvanud täna, puuviljad ja köögiviljad, saame julgelt öelda, et isegi nende kasutamine ei päästa. Teadlased on leidnud, et selleks, et saada vajalik päevane vitamiinide, inimene peab sööma umbes 50 kg erinevaid tooteid.

apteegist ravimeid

Sellest võib järeldada, et keha vajab ekstra vitamiine ja mineraalaineid kompleks, ostetud apteegis.

See võib olla näiteks üksikomponendiks rühma. multivitamiinide sobib ka. Ühekomponentne rühmad sisaldavad ainult ühele vitamiini. Ta oli määratud arst korral terav kehas. Sest ennetamine on parem kasutada multivitamiini. Nende koostises ka magneesiumi, kaltsiumi, joodi ja palju muid kasulikke aineid.

Dieet ja kasulikke elemente

Me vaatasime, mida on vaja vitamiine ja millistes kogustes. Nüüd kujutage ette, kui vähe me saame neid igapäevaselt. Samuti pange tähele, et vitamiinid toidus on eriti vaja. Lõppude lõpuks, ilma nendeta meie keha lihtsalt ei saa toimida.

Valides ühe või teise pidada dieeti, proovige eelnevalt arvutada mõned kasulikud mikroelemendid tulevad toitu. Siis saad aru, mida olulisi vitamiine toidus on vaja lisada veelgi.

Ajal toitumine me piirdume mitte ainult ebatervislik ja rasvaste toitude, vaid ka kõik toitained, mis toetavad normaalset toimimist. Selle põhjal vaadata, mida vitamiine juua dieeti.

Need, kes soovivad vaadata õhuke ja toonides, lisaks dieedile, regulaarsed külastused jõusaali ja nad teavad, et ehitada lihaseid vaja vitamiini A.

Ilma selleta nahk välja loid. A-vitamiin on leitud paljudes köögiviljade (tomatid, porgandid, paprika). Samuti on hea mõte kasutada värske virsikud on hooaeg.

Teisele kohale olulisemaks toitumine on vitamiin E.

Nagu juba selgitatud, on vastutavad elastsust meie naha. See vitamiin on leitud peaaegu igat liiki pähklid ja taimeõlisid.

Järgmisel tähtsust võib mainida B1-vitamiin, parandab süsivesikute metabolismi. Isegi läbi selle elemendi stabiliseerida veresuhkru taset. Seetõttu seda vitamiini lisatakse erinevate toidulisandite, mis on ette nähtud kaalulangus.

Sa peaksid alati jälgima hemoglobiinitaseme veres. Seetõttu süüa vitamiine B2, B12. See on eriti oluline meeles pidada, taimetoitlased, kes teadlikult keelduvad kasutada loomseid rasvu ja valke.

Mis vitamiine on vaja dieeti? Sest lihaste taastumist pärast treeningut on kasulik B6. Ja muidugi ei saa me unustada C. See on väga oluline säilitada meie immuunsüsteemi, eriti dieedi ja füüsilise koormuse.

Muud kasulikud asjad, mida on vaja dieeti

Magneesium on oluline kiirendada ainevahetusprotsesse. Suur hulk tema sisalduvad kaerahelbeid, kliisid, oad.

Paljud inimesed usuvad, et süüa rasvaste kalade, palju kahju oma tegelase. Aga see ei ole nii. Kuna Omega-3, mis sisaldub nende koostis, aitab küllastada keha kiiremini. Te ei tunne tunne nälga pikka aega.

häid võimalusi

Kuidas valida hea vitamiine toidus? Selleks, et otsustada, mida tuleks tarbida, tuleks määratleda nii, et mida toitumine soovite istuda. Kui te ei toetaja taimetoitlusest, siis on väga oluline märkida, et toitumises loomade päritoluga valke ja rasvu. Ja need elemendid on toimimiseks hädavajalikud paljude elundite. Aga see dieet keha saab piisavas koguses kiudaineid ja C-vitamiini Lisaks pead alustavad B-vitamiine eraldi soovitav juua kalamaksaõli. Kui te ei saa seista lõhn see, siis osta apteegist kapslid.

Kui teil on toetaja valku, pea meeles, et see on üks kõige nõudlikuma ja ohtlik dieeti. Kui süsteem energiatarve vajalikke vitamiine. Võib tulla vitamiini puudus C. Ja see oluliselt nõrgestada immuunsüsteemi. Samuti kuuluvad täiendav kiud.

Kui madala rasvasisaldusega dieedi keha kaotab piisavalt rasva. Need on vajalikud terve ja nõtke nahka. Järelikult toidu kindlasti vaja lisada kalaõli ja vitamiin E.

Range dieedi

Mis vitamiine sobivad ranget dieeti? Sel juhul ja mis on veel hullem kui tühja kõhuga, keha vajab rohkem kui kunagi varem "toitmine". Seega, kui selliseid piiranguid peate lisama kõik võimalikud vitamiine, rasvad ja aminohappeid.

Te peate meeles pidama, et pärast iga dieedi keha on väsinud ja algab topelt jõudu täiendada puuduv aine. See võib kaasa tuua asjaolu, et hakkad kaalus, mis paiskasid nii raske.

järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et ükskõik, kuidas toitumine võib olla peaks alati olema tagada, et laual olid tooted mitte ainult rikastatud vitamiinide, vaid ka muid kasulikke mikroelemente.