Valk Dukan Dieet menüü. Retseptid valgu dieet

Paljud kõige tõhusam kaalulangus põhineb samal põhimõttel nagu valgu Dukan Dieet. Menüü piirab või välistab täielikult süsivesikute kasutamine ning rõhuasetus on liha, kala ja munad. On valgu lõikamise keha kulutab palju energiat. Lisaks sellele element on vajalik ainevahetus, rakkude uuenemist ja rohkem. Teisisõnu, kasutades ainult kõrge valgusisaldusega toodete, saate vajalikke aineid ja saada Nõrgem.

Eriti toitumine, üldisi soovitusi

Nagu juba mainitud, mingi sõber kõik "Kreml" salenemist loomulikult ainult vähesel määral muudetud, seda nimetatakse järgmiselt: valk Dukan Dieet. Menüüs on üsna mitmekesine, ning iga järgneva etapi (mis on, nii palju kui kaalukaotus), rohkem ja rohkem tooteid muutuvad kättesaadavaks oma dieeti. Peamine põhimõte - "süüa kõik soovid ja kui soovite, ja samal ajal kaalus."

Seal on mitmeid reegleid, mida tuleb järgida, et saavutada tulemusi. Nad on üsna levinud toitumine, nii et ärge muutunud teile midagi uut. On vaja juua rohkelt vedelikku. See on üks peamisi nõudeid, mis muudab valgu dieet Duc. Menüü täiendatud taimsetest kiududest (1,5-3 v. Lusikas), ja kui mitte juua vett, see komponent ei anna soovitud tulemusi.

Daily vaja kõndida jalgsi vähemalt 20 minutit ronida trepist ilma lifti ja teha harjutusi, mis kiirendab ainevahetust ja suunata protsessi õiges suunas. See on terviklik programm, mis tuleb märkida aja jooksul. Siiski, kui olete purunenud, ärge heitke meelt. Järgmise kahe päeva jooksul, tagasi minna väga valgu menüü ja seejärel jätkata muidugi.

Tooted valgu Dukan Dieet

Nüüd kaaluma, milliseid valgu Dukan Dieet. Menüü koosneb kahest suuremast rühma: loomsete saaduste kõrge proteiinisisaldusega ja köögivilju. Esimeses osas veiseliha, küüliku neeru ja maksa, keele, lahja sink, peaaegu iga kala, kalamarja.

Seafood - see on kõige kallim rühma. Täiendada menüü krevetid, kalmaarid, kaheksajalad, homaari, austrid, homaarid, krabid ja vähid. Veenduge, et kasutate linnuliha (isegi lubatud hani, ainult ilma nahka), samuti kana ja vutimunadega.

Seejärel saate lisada dieeti spargel, baklažaan, peet, porgand, seller, kapsas, kurk, suvikõrvits, spinat, oad, sibul, paprika, squash, samuti soja ja seened. Need on põhilised tooted valgu Dukan Dieet. On veel üks grupp, mis sisaldab lubatud tooteid. Nad ei saa kasutada esimeses etapis, samuti valgu ja paastu päeva. Lähemal need allpool seoses iga faasi.

Põhietapid

Igaüks neist on oma ülesanne. Esimesed kaks oleks võimalik kaotada kaalu, kolmas ja neljas - liikuda dieeti normaalset elu, et integreerida need kaks mõistet ja fikseerida tulemus. Lõppude lõpuks, et mitte kaalus juurde, peame võtma värske pilguga oma elustiili. See on oluline hetk, kus Dukan Dieet põhineb. Stage katab piisavalt pika aja jooksul, keskmiselt 6 kuud kuni aasta ja pool. Sel juhul viimane etapp saab kasutada igapäevase toidu süsteemi.

Esimene etapp on kõige raske, kuid tervikuna, ja seal on suur kaalulangus. See on põhjus, miks see on oluline järgida kõiki soovitusi, et saada hea tulemus, mis näitab, Ducane toitumine. Etapid sujuvalt järgnevad üksteisele, nii et iga päev on saadaval rohkem varieeruvust koostamiseks päevamenüüst.

Esimene etapp

Selle nimi - "Attack". On väga oluline, et kogu kava veelgi. Selle kestus ei ole reguleeritud ja sõltub algse ülekaalust. Kui teil on vaja kaotada vähemalt 5 kg, siis on see piisav, et kaks päeva. Teie ülejääk on 5-10 kg? Ei pea ootama 3 päeva. Vajadusel kaalus 10-20 kg nõuavad 5 päeva, liigne mass 20-30 päeva tähendab, et esimese etapi pikendamise 7 päeva. Kui ülekaal - 30 kg, siis saan valmis kannatama 10 päeva. Me rõhutame, et see pikkus "rünnak", mitte ajavahemik, mille jõuad oma ideaalse kehakaalu.

Kindlasti olete täidetud retseptid valgusisaldusega dieeti. Esimese etapi Ducane neilt on peaaegu sama. Te ei tohi kasutada praadida toidud. Teil on vaja ka kõrvaldada kõik süsivesikuid, jahu ja magus. Sulle antakse valida, kas kala, keedetud või küpsetatud ilma õli, mereannid, kana-ja kalkuniliha nahata, küülik, vasikaliha. Lisaks toidulisand munad ja piimatooted (0% rasva). See on vajalik, et piirata soola tarbimist, kohvi ja musta tee. Aga vesi ja roheline tee võib olla peaaegu piiranguteta. Ära unusta süüa iga päev 1,5 kuni 3 spl kliid (kaera parem), neid saab segada jogurt või magustamata jogurt.

Näide menüü

Et aidata teil kujutada, kuidas see välja oma dieeti, pakkudes soovituslik kava. Retseptid valgusisaldusega dieeti on väga sarnased, kuid lisaks järgmised kolm etappi Ducane muidugi võidab oma tausta. Niisiis, hommiku- saate valmistada oma omlett valgu 3 muna, lisada see tükk soolalõhe ja klaas teed või kohvi.

Lõunasöök saab madala rasvasisaldusega jogurt või jogurtit (100 g), kaerakliisid (1,5 v. Lusikad). Lõunasöök - küpsetatud või keedetud kana, pärastlõunal keedetud krevetid meelelahutuseks ja hakkab praad õhtusöök tahes rasvane kala, keedetud krevetid, jogurt või lambaliha (veiseliha). See on esimene osa muidugi, mida nimetatakse "valk Dukan Dieet." Retseptid võivad erineda. Teile pakutakse mitmesuguseid tooteid, millest saab valmistada kümneid roogasid.

Oluline on jälgida reaktsiooni keha. Kui tunned halb, see on parem katkestada esimene samm ja minna teisele. Läbinud kursuse, siis on võimalik minna tagasi esimese etapi ja jõuda. Pidage meeles, et liiaga valke kaua põhjustab olulist kahju maks, neerud ja aju seetõttu töölava ei tohi ületada 10 päeva.

Teine etapp

See etapp on nn "Cruise" (striping). Vahelduvad päevad, mil saab süüa ainult valgu toidud ja need, mis on parem kasutamine köögivilju. Protsess sõltub arvu lisapolster. See sobib kõige talutav variant 1: 1 või 2: 2. Maksimaalne lubatud kava - 5: 5, seda saab kasutada vajadusel taastada üle 20 kg.

Tarbitava toidu kõik tooted esimese etapi, nad lisatakse köögivilju. Neid võib süüa toorelt, küpsetatud või keedetud. Erandiks on kartulid, porgandid ja peet. Nad peaksid olema piiratud. Toitu saab varieeruda vürtse, sidrun, sojakaste. Lemmiklooma magustoitude ja kommide põhineb puu- ja kooritud juustu, millele on lisatud želatiin, agar-agar.

esialgne menüü

Hommikusöök valgu päevas võib olla omlett singi ja juustuga. Alternatiiv valgu ja köögiviljade päev saab olema omlett tomati ja roheline sibul või squash friikartulid. Teiseks hommikueine - jogurt 2 spl kaerakliisid. Lõunasöök võib sisaldada kala, liha, supp või segapuder valgu päeval ja järgmisel ta lihtsalt täiendab salat. Snack on osa või keedetud kana salat. Õhtusöök - kana kotletid paar, ja madala rasvasisaldusega jogurt või aurutatud köögiviljade garneering kala.

Nüüd kõige olulisem küsimus, kui palju kestab valgu Dukan Dieet. Nüüd etapid muuta üksteist mitte nii kiiresti kui varem. Teine faas sõltuvalt arvu lisapolster võib kesta 2 kuni 6 kuud. Tegelikult, kui olete saavutanud soovitud tulemust, võite jätkata järgmise etapi. See ei ole keelatud jagada käigus mitmeks osaks. Näiteks, kui soovite kaalus 30 kg, objekti esimese kursuse saab lahti 15 kg. Siis sa lähed läbi kõik 4 sammu ja siis minna tagasi esimese visata ülejäänud 15 kg.

Kolmas etapp

See etapp on viimane, möödunud kõige raskem osa. Nüüd olete teadlikud, et selline valk dieeti kehakaalu langetamiseks Duc. Oli viimane ülesanne - liikuda sujuvalt normaalse toitumise. See etapp - "konsolideerimine". Kestus saab arvutada sõltumatult iga kehakaalu kilogrammi kohta kadunud võtaks kümme päeva, millega. Kui olete eelmise kahe faasi kaotanud 5 kg, "konsolideerimine" kestab 50 päeva.

Nüüd saate endale lubada päevas paar viilu leiba, 40 g juustu, paar korda kuus sealiha ja peekoni, riisi ja kartuli, iga päev saab süüa õun, apelsin või arbuus sagarik. Kaks korda nädalas, süüa mida iganes ta tahab. Saate jätkuvalt kasutada valmis retsepte valgu Dukan Dieet, kuigi erinevaid heaks tooted on nüüd nii suur, et saab ühendada ja luua oma.

Kindlasti jälgida järgmisi reegleid: üks päev nädalas peaks olema täielikult valgu, süüa 2,5 Art. spl kaerakliisid päevas.

Neljas etapp

See on tegelikult kogu oma ülejäänud elu. Pole ime, et lõputu nimetatakse valgu Dukan Dieet. Arvustused näitavad, et kaalu kiiresti lahkuda kaks esimest etappi, ja suurem esialgsest kaalust, seda kiiremini see juhtub. Esimese kuu jooksul kaotada kuni 15 kg, ja seejärel tempo aeglustus mõnevõrra. Kui inimene jõuab neljanda etapi, see on juba jõudnud oma tulemuse. Nüüd tema ülesanne - järgima teatud suuniseid, et hoida kaalu maha aastaid.

Sa pead järgima õigusriigi päev jalutuskäike ja hommikul harjutusi. Iga päev süüa kliid ja juua palju vett. Ja ühel päeval järgima valku nädalas.

Kokkuvõtteks

See läbimõeldud süsteem, mis aitab teil saavutada oma ideaalne kaal ilma kahju tervisele. Kui sul on valida tasakaalustatud muidugi, et annab seega nähtavaid tulemusi, selle valgu Dukan Dieet. "Attack" - ainus etapp, mis võib negatiivselt mõjutada teie tervisele, nii et kui sa tahad kaotada suure hulga kilo (30 või rohkem), kogu kursus on soovitatav jagada mitmeid lähenemisi. Sel juhul on esimeseks sammuks vähendatakse 10-5 või isegi 3 päeva. Läbinud kõik neli etappi ja jõuda esimese tulemuse, siis naaseb algfaasis ja korrake kõik jälle.