Toitumine raseduse ajal

Tingimustes kaasaegse elu - raskete keskkonnatingimuste ja sagedased stress, iga inimese toidu muutub oluliseks. Kes ei oleks kuulnud väljendit "me oleme - mida me sööme?" Eriti oluline olla tähelepanelik nende toitumine rasedate. Toitumine raseduse ajal tuleb rangelt kontrollida, sest ained, mis sisenevad organismi emad koos toidu, moodustades aju ja siseelundite last. Kuidas vastutab ema viib oma positsiooni sõltub kogu järgneva elu oma lastele. Toitumine raseduse ajal peaks andma kõik vajalikud naine ja tema laps vitamiine ja mikroelemente.

Nüüd pane kõik riiulitel. Räägime, mida süüa rase. Esiteks naist vajab valku. See on - ehitusmaterjal inimkoe. Kui me tõlkida vajalik kogus valku toodete, saame üsna palju - rase naine peaks jooma päevas rohkem kui pool liitrit piima, süüa nael kodujuustu, 2 muna ja sada grammi kala või liha. Ja see on - ainult valku. Palju valku piimatooted, kaunviljad, pähklid ja seemned. Kui toksikoos soovitavad süüa pähkleid hommikul - ilma püsti voodis.

Mitte vähem oluline on süsivesikuid. Nad täidavad organismis energiat. Siiski ei ole vaja täiendada energiavarustuse "kiire" süsivesikuid. Suhkur, küpsetamine, šokolaad kiiresti tõsta glükoosi, kuid mitte kauaks. Aga sellised tooted hoiule keha, mis aitasid kaasa ülekaalust. Kui parem hulka toitumine raseduse leiba nisujahu, köögiviljad ja teraviljad, kartulid jakid.

Rasvad nii halb ega oleks rääkida neile tuleb veel osa menüüst. Söö neid tavalise või, näiteks. Küpsetamiseks, kasutada rafineeritud õli, ja salat on parem lisada rafineerimata. Fakt on see, et esimesel juhul õli kuumutamisel ei eraldu kantserogeenid ning teine - õli on kasulik. Et saada vajalik rasva rase ema peaks sööma päevas 16 spl koort, munad, või 8 või 4 spl võid või 400 grammi tailiha. Aga mis kõige parem, muidugi kombineerida eespool nimetatud tooteid.

C-vitamiin on oluline õige lapse kasvu ja arengut luud. Kõik tsitrusviljade, mis sisaldavad seda vitamiini piisavalt suures koguses, eelistavad greipi. Ta on kõige vähem provotseerida allergilisi reaktsioone tulevikus laps. Ärge andke poolt riiulid kapsas, paprika, tomatid. Söö marju - vaarikaid ja maasikaid, värsked ürdid - hapuoblikas ja spinati. Kõik need toidud tuleks tarbida värske või pärast lühikest kuumtöötluse ohutuse tagamiseks vitamiini.

Piisav vitamiini B annab putru teraviljast jahu, kapsas, must leib. Palju vitamiini B kest erinevate terad. Selleks, et tagada emadele keha ja keha tulevikus beebi vitamiini ja foolhapet, süüa roheline, kollane köögiviljad ja puuviljad. Raud - oluline element teket veres, nii et sa pead lisada dieeti veiseliha, maks, putru, sardiinid, kapsas, melon, spinat, kartulid jakid.

Lühidalt, me oleme kirjeldanud, kuidas süüa raseduse ajal, et tagada nõuetekohane kasvu ja arengut beebi. Kuid rase ema ei saa "puhata" ja arvavad, et see tingimata vaja "süüa kaks", nagu meie vanaemad. Toitumine raseduse ajal ei aita kaasa kaalutõusu. Söö rohkem keedetud ja hautatud, salateid. Kasulik seedimist tooted on kapsas ja ananass. Sageli esinevad rasedatel turse ja vähendada nende esinemise kasutamist piirata soolane vesi ja kui sa tahad juua - süüa rohkem kurgid ja arbuusid.

Esimese tekib kummaline vaadata oma menüü, et uurida toodete koostist. Aga varsti sa mõistad, et sa üritad oma lapse - anda talle hea aluse tulevaseks eluks.