Ettevalmistus sünnituseks: mida pead teadma?

Mõned naised on arvamusel, et ilma füüsilise ettevalmistuse on võimalik teha. Kuid see ei ole nii: sünnituse ajal keha on äärmuslikes jõud. Kui ema organismis ei ole seda natuke koolitatud, suurendab tõsiselt erinevate komplikatsioonide, puruneb jne Jah, ja see protsess on palju pikem ja valus. Füüsiline ettevalmistus sünnituseks sisaldab mitmeid põhitüüpi harjutusi.

Võimlemine rasedatele

Üldiselt on soovitav läbi viia kasutamise kogu raseduse ajal. Kuid viimasel trimestril see välja töötanud spetsiaalse kompleks, mille eesmärk - valmistada keha tulemas stress.

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, kergelt kõverdatud põlved ja pani oma käed tema turvavöö. Siis millega kõik muud kehaosad hakkavad liikuma oma puusad. 10 korda edasi-tagasi, siis teist (edasi-tagasi) ja seejärel teostada 10 ringjate liigutustega.

2. venitada kubemekarvu ja kubeme lihaseid saab teostada järgmisi kasutamise. Me istume konn seisukoht (jalad peaks üksteise vastu puutuda). Siis murtakse tema käed ja sääred jõuga me vajutage põlvili.

3. Tõuse püsti Kontallaan ja arch 10 korda ja tagasi painduda. Nimmepiirkonna rasedatel kasutada "hea ja kurja kass" - mida sa vajad!

4. Istu oma puusadel. Jalad laiali nii et pead kõht ilmus nende vahel. Pigista sõrmedega lukku ja hakkab tõstma oma põlvi, samal ajal kui tensing lihaseid päraku ja tupe alt üles. Lükkab pinge paar sekundit ja täiesti lõõgastuda.

Mida saab teha füüsilise ettevalmistuse?

Füüsiline ettevalmistus sünnituseks ka emakakaela pehmenemine tegevus (see vältida lünki). Alates 36. rasedusnädalast, on soovitatav säilitada regulaarne sex (ilma kondoomita). Just sperma ja pehmendab materjali kaela. Saate jook kuningakepiõli õli (34 th nädal - 1 kapsel päevas, 36 minutit - 2 ja 3-39 minutit). Pärast õhtul dušš eksperdid soovitavad tulevikus muumiad jalgevahe hõõruda loomulik tuuma õli (see on oluline, et see ei sisalda silikooni ja parafiini) või tavalise õli väikelastele.

Et valmistada imetamise on parem pühkige seda töötlemata rätik peale dušš, harjutada ennast regulaarselt õhu vannid ja kontrastse hinge, eriti pöörata tähelepanu selles valdkonnas. Kas mitte ainult pesta veega eraldab ternespiima - see on parem levida nipli ja Nännipiha.

toit

Ettevalmistus sünnituseks 1 kuu enne sünnituse tähtaega on parem vähendada liha dieeti ning asendada see kala. Liha teeb koe vähem elastne ja aitab varakult jäigastumine pea laps, mis võib põhjustada palju probleeme ja põhjustada rebimine sünnituse ajal. Rõhk on tehtud köögivilja ja juustuga, täisteraleib. Igal õhtul enne magamaminekut tuleks juua vähemalt 1/2 tassi jogurtit. Selles füüsilist ettevalmistust sünnituseks ja psühholoogilise otsad algab.

Ettevalmistused sünnitust moraalselt

Psühholoogiline ettevalmistus sünnituseks muudab tulevased emad palju hirme. Siin on kõige tähtsam - jääda positiivseks. Võite rääkida inimestega, kellel on juba lapsed (reeglina nad on seotud protsessi tekkimist beebi sündinud palju lihtsam). On oluline, et järeltulevatele põlvedele, siis ei peeta valulik test, kuid helge ja rõõmus sündmus. Visake ära kõik hirmud - pidage meeles, et teie laps sünnib kõige võimsam, tervislik, ilus ja tark! Muide, teadlased on tõestanud, et vaimu tulevikus ema oluliselt mõjutab loote seisundi. Seetõttu raduyte end nii tihti kui võimalik - teie laps on kahtlemata tunnen seda. Kui olete väga kardan sünnitama, küsige abikaasa oluline punkt, ta oli seal koos sinuga. Naised praktiseerivate ühine sünnitust, väidavad, et kuna see oli palju lihtsam toime tulla stressiga.

See on kõik, mida saab teha kodus. Siis on ainult ettevalmistus sünnituseks haiglas, läbipääsu Viimaste uuringute ja kauaoodatud välimus oma lapse sündi!