TervisMeditsiin

Tingimused kivistumist päike, õhk ja vesi. Reeglid jäigastumine lastele ja täiskasvanutele

Karastamine on vahemikus huvitegevus. Tänu neile suurendab organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele ilmastikuoludele elukeskkonna. Järgmine kaaluda mõned reeglid ja tehnikad karastamine.

Ülevaade

Järgides põhireeglid jäigastumine, isik rongid organismi kaitsemehhanisme, valmistades neid ette õigeaegne kasutuselevõtt. Menetlused aitab normaliseerida emotsionaalne tegevusvaldkond, muutes isiku rohkem tasakaalustatud, vaoshoitud. Lisaks parandab meeleolu, suurendab üldist tooni, jõudlust ja vastupidavust. Kõige tõhusam kasutamine looduslike tegurite peaks järgima põhireeglid jäigastumine.

Kiirgusega kokkupuudet

Tuleb suurendada järk-järgult. Intensiivsus karastamine mõju peaks olema piisav, et tagada organismi suutis vastata teda. Promotions vähendada koormust efekti provotseerida ülemäärase ülekoormusest või olulist pärssimist. Kõik see takistab kõvastumine. Eksperdid ei soovita protseduuri alustamist ujuda jää või lume rubdown. Nad võivad põhjustada tõsiseid vigastusi. Algfaasis menetluste organismis on teatud reaktsiooni osa südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemis. Regulaarse kordamine vastuseks muutub järjest nõrgemaks. Järgnevad korra kohaldamisega ei karastamine mõju. Sel juhul pikkuse muutmiseks ja tugevus mõju organismile.

regulaarsus

Reeglid jäigastumine mitte ainult kontrolli intensiivsus, vaid ka järjepidevus menetlused. Korrektsus eeldab süstemaatiline kordamine elus. Pausi vahel ravi ei tohiks olla suurem kui kestuse eelmisel aastal. Tõhusam peetakse lühike, kuid sagedased jäigastumine kui haruldased ja pikk. Soovitav on määrata sageduse korra päevarežiimil. Sellised soovitused sisalduvad ja eeskirjad jäigastumine lastele. Noores eas on palju lihtsam õpetada lapsele süstemaatilise rakendamise korra. Fikseerimine režiimi päeval kõvenemise kiirus on oluline meeles pidada, et lõpetataks 2-3 kuu jooksul viib kadumine mõju 3-4 nädalat. täiskasvanutel ja 5-7 päeva lapsed. Peatada menetlus peaks olema, kui seal oli haigus. Pärast taastumist, uuesti alustada järgiksid kõvastumine. Lastele sel juhul on väga oluline toetus täiskasvanutele. Süstemaatiline protseduuride läbiviimist on hea näide nende vanemad.

Individuaalne iseärasusi organismi

Reeglid jäigastumine - ei ole mitte ainult otsene rakendamine tehniliste protseduuridega. Koostamisel rakendamise ajakava arvestab individuaalseid omadusi organismi vastuvõtlikkus ühele või muud mõjud. Seega, hoolimata asjaolust, et seal on põhilised inimõigused jäigastumine, enne toimingute tegemiseks peaksid konsulteerima spetsialistiga nõu. See on eriti oluline neile, kes hakkavad koolituse esimest korda. Arvestades omadused keha, arst töötada individuaalne programm. Spetsialist saab teha muudatusi reeglite kõvenemise õpilastele või inimesed vanemas eas. Tulevikus peame pidevalt enesekontrolli reguleerida intensiivsust ja sagedust ravi.

Muud eeskirjad kivistumist

Järgige kasutada nii palju tegureid kui võimalik. See võib olla näiteks külma ja kuuma, energia kiirte, vesi jne. Kui rakendatakse mitmeid toimeid päeva jooksul peate vaheaegu vahel. Iga järgmise protseduuri tuleks alustada alles pärast taastamist normaalne kehatemperatuur. Eeldus, mille hulka kalestumisseaduste, on erinevaid menetlusi. Enne klassi peaks kulutama rohkem õrn treening treeningu. See võib hõõrudes või jalanõude.

Lisateavet

Eiramine eespool nimetatud reegleid, ei saa te ainult soovitud mõju saavutamiseks, vaid ka kahjustada keha, mistõttu hüpotermia ja muude patoloogiliste seisundite. Samuti peaks olema teadlik, et seal on mitmeid vastunäidustusi sooritada karastamine menetlused. Eelkõige sellist koolitust ei soovitata palavik, vereringe puudulikkus, 2-3 spl., Ägeda psüühikahäirete, Hüpertensiivne kriis, verejooks. Vastunäidustusi ka koolikute (neerude ja maksa), kompleksne põletused, astmahood, toidumürgituse.

Reeglid karastamine õhu

Mõju looduslike tegurite toimel parandamine kogu tegevus keha süsteeme. Tempering õhu on eriti kasulik mõju muidugi endokriinsüsteemi, seede- ja endokriinseid protsesse. Lisaks aktiviseerib hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi on muutusi morfoloogilist koostist veres. On mitmeid erinevaid õhu vannid, sõltuvalt temperatuurist:

  • Kuuma (üle 30 ° C.).
  • Soe (üle 22 ° C).
  • Ukskoikselt (lähemal 21-22 C.).
  • Külm (umbes 17-21 ° C).
  • Mõõdukalt külm (umbes 13-17 ° C.).
  • Külm (umbes 4-13 ° C).

Soovitav on kombineerida kohalolu tänaval aktiivse liikumise. Näiteks talvel võib see olla suusatamine või uisutamine, suvel - väljas mängud.

soovitused

Eksperdid soovitavad alustavad vanni ruumis temperatuuril mitte väiksem kui 16 °., Olenemata aastaajast. Pass tänaval, saate alles pärast teatud aja. Ruumi peaks olema hästi ventileeritud. Keha on avatud ja on ruumi rohkem kui 3-5 minutit. Alguses muidugi on kõige optimaalsem aeg. kestus suureneb hiljem. Vastuvõtu ajal, cool, eriti külma vannid peaks sörkimine paigas, kõndimine, Võimlemisharjutuste.

Protseduuride teostamine tänaval

Pärast keha valmistada, siis võib saata välisõhu. Võttes vannid on tuulevaikne koht, kaitstuna otsese kiirtega. Alustab menetlust temperatuuril umbes 20-22 kraadi. Kestus 1 vanni - mitte rohkem kui 15 minutit. Kestus järgneva kõvastamisega suurendatakse 10-15 min. Ainult koolitatud inimesed saavad täita vastuvõtu külm vannid. Kestus protseduure - 1-2 minutit, millele järgnes kasv 8-10. Air vannid peaks algama mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast ja viimistlus - 30 minutit. enne söömist. Üks tähtsamaid tingimusi tulemuse saavutamiseks taluvuse õhus on kasutada riideid, mis sobivad ilm ja võimaldab vaba liikumist õhuvoolud.

mõju talad

Päikeseenergia infrapunakiirgust erineb väljendunud mõju keha. See aitab kaasa edasise arengu soojust. See suurendab aktiivsust higinäärmed suurendanud aurustumist nahalt. kate laevade paisuma, arendab naha punetus, vereringet suureneb. Mõjul infrapunakiirgust suurendab mõju ultraviolettkiirgus. UV kiirgus on eelistatavalt reaktiivsed ja avaldab olulist bioloogilist toimet. Tänu oma mõju suurendab tootmist vitamiini D. Ta omakorda takistab arengut rahhiidi lastel. Lisaks ultraviolettkiirgusele suurendada vere koostist.

professionaalset nõu

Nagu eeskirjad karastamise päike päevitamiseks vajate hommikul. Sel ajal ei ole liiga kuum. Kui see õhk on puhas ja värske. Ka eksperdid soovitavad vannis õhtul enne päikeseloojangut. Keset rada parim parkimist aeg on periood 9.-13 ja 16.-18 tundi ja lõuna - 8.-11 ja 17. 19. Esimese võtta vanni temperatuuril mitte alla 18 kraadi. Nende laius ei tohiks olla rohkem kui viis minutit, seejärel lisati 3-5 min., Kuigi tõsteti järkjärgult kuni tund. Vastuvõtu ajal vannid ei tohiks magada. Silmad peavad olema kaitstud päikeseprillid ja peas - Panama.

veeprotseduurid

Kõige levinumad kivistumist kodus hulka pühkides, valamine, ja jalanõude. Need menetlused on läbi kodus. Tehakse pühkides rätik, käsn, lehtede või spetsiaalse kinda veega niisutatud temperatuur 34-36 kraadi. Tegevus toimub järjestikku käsivartel, selg, rind, ja siis tema jalgu. Järgmine, kasutades kuiva rätikuga pühkida keha kerge punetus. Iga 3-5 päeva, veetemperatuuri tuleks vähendada 1-2 kraadi. jõuda 10-12 kraadi 2-3 kuud. Mõnikord on soovitatav tuua temperatuur 22-24 kraadi. Rubdown ühtlasi läbi 2-3 kuud. Soodsatel voolu saab sõita langeb täiendavalt 10-12 ° C. Et suurendada mõju karastamine menetlused on soovitatavad avatud akna või aknaklaasi. Sellisel juhul temperatuur ei tohiks olla liiga madal.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.