Tempering õhk, päike, vesi. Tähendus jäigastumine

Kui vanemad tahavad näha oma lapse tugevad ja terved, peavad nad koolitada oma termoregulatsiooni protsessid organismis. Tempering vesi, päike, õhk - need kolm komponenti, mis aitavad last kohaneda väliskeskkonna ja harjuda. Tänane teada mis tähendus on selline mõju, põhimõtted, menetluste liigid, tugevdada keha. Ja ka vaadata, kui hästi sa olema allutatud et mitte kahjustada oma keha, vaid teda aidata, et muuta see jätkusuutlik.

Miks läbiviijaks?

Kõvenemise - see on pidev treening täiskasvanud kaitsev jõud ja laste mõjul teatud keskkonnatingimustes. See ei ole viis ravi nohu haigused ja nende vältimise meetodid. Tähendus jäigastumine on suur toimumise ajal teatud mõju keha päikese ja vee majutatakse inimene keskkonda. Sellepärast mõju termoregulatsiooni mehhanisme organismis isik hakata taastama.

Kõvendid - erimeetodina, mille käigus isik omandab resistentsuse konkreetse füüsikaliste tegurite. Näiteks kui inimene on pidevalt külmas vees, selle keha on kohandatud ainult külma ja ei ole kuumust.

Sama oluline on stabiilsus kõvastumine. Kui nädala jooksul, näiteks mitte läbiviijaks, keha hakkab kaotama oma endise kuju, siis pead alustama otsast peale.

Kõvendid võib läbi viia mis tahes vanuses, kuid varem hakkame seda äri, seda parem tulemusi.

Põhimõtted korra taastamise keha

jäigastumine süsteem üles ehitatud selliselt positsioone:

- personaalne lähenemine;

- järkjärgulist ja korrektse;

- süstemaatiline;

- kombinatsioon lokaalsete ja üldiste protseduuride;

- erinevates vormides ja vahendid;

- enesedistsipliini;

- aktiivse elustiili.

Tüübid tugevdada treeningu

Vahendina stabiilsuse parandamiseks keha kahjulikule keskkonnatingimuste kasutatakse laialdaselt:

- õhu;

- vesi;

- päike.

Sellest järeldub, et jäigastumine külm, kuumus, atmosfääri rõhk on aluseks tervise inimese.

Menetluste läbiviimise vastsündinuid

Tähtis on kohandamine lastele mõju välised tegurid, ja see on, kuidas vanemad õpetavad oma väike tütred ja pojad looduslike tingimuste, see sõltub laste tervisele. Kõvendid tuua poisid ja tüdrukud tugeva immuunsuse. Vanemad omakorda vaikust tervisele nende lapsed, samuti majanduse pere eelarvest ravimeid. laste karastamine saab teha, alustades esimesest minutit elu jääb. Aga enne seda on vaja konsulteerida lastearst.

Alused kivistumist ja vastuvõetav protseduuri vastsündinutele järgmised:

1. Atmosfääri vannis muutus riided.

2. Dušš.

3. Wet pühkides.

4. Airing tuba magamaminekut.

Eraldamine laste kategooriate

Enne alustamist kord taastusravi lastele, on vaja kindlaks määrata lapse tervise, samuti võimalusi oma keha. Lapsed võib jagada järgmistesse rühmadesse jäigastumine:

1. Crumbs mis varem tegelenud sarnaste menetluste ja on täiesti terve.
2. Lastele, et varem ei läbinud karastamine, praegusel hetkel väikeste terviseprobleeme.
3. Poisid ja tüdrukud põevad kroonilisi haigusi. Selle grupi jäigastumine algab õrna kord aeglase ülemineku optimaalne.

Kui laps läheb hästi, siis saab üle kanda eriregulatsioon, kuid alles pärast kontrolli ja loa lastearst. Vastunäidustused kivistumist praktiliselt ükski. Kui laps on nõrk, see lihtsalt varastab rohkem õrn ravi teda. Loomulikult ajal ägeda haiguse või esinemist vigastused on selline tegevus ajutiselt peatatud.

Vorm jäigastumine lapsed

Laste tervis on tugev, kui korralikult läbi ja järgivad neid nelja põhimõtet:

1. Pesumasin.
2. Rubdown.
3. Jalanõude.
4. Dousing.

Keskmine sündmus - pesu saab tugevdada. Selleks on vaja aeglaselt langetatakse temperatuur vett iga 2 päeva kuni 1 kraadi. Sa peaksid algama 28 kraadi ja järk-järgult tuua:

- 20 kraadi helbed 2 aastat;

- 18 kraadi, et rästikute 2 kuni 3 aastat;

- 14 kraadi lastele vanemad kui 3 aastat.

Rubdown - kõige kerge kõigi vesijahutus menetlused. On võimalik teostada isegi imikutele. Alusta nägu ja käed, siis liikuda edasi kaela, selg, rind ja nii edasi. D.

Jalavann - suurepärane vahend moodustamise laste vastupanu nohu. Alustuseks alajäsemete lihtsalt Dušš või muidu jätta neid 1 minut basseini vett. See võib alustada temperatuur 36 kraadi ja seejärel järk-järgult vähendada selle ühe kraadi iga 3 päeva. Väikelastele maksimaalne vähendamine lubatud:

- lastele vahemikus 1 kuni 3 aastat - kuni 20 kraadi;

- helbed 3 kuni 7 aastat - 17 kraadi;

- lastele vanemad kui 7 aastat - kuni 15 kraadi.

Kui pühkides menetlused on edukalt läbi viidud, on võimalik alustada dousing. Kuid nõrk lapsed, see meetod ei ole kohaldatav, kuna menetlust viiakse läbi piisavalt külma veega.

Laps peaks olema vannituba sooja veega (37-38 kraadi) juht on kohustatud kandma ujumismütsi.

Lastele on soovitatav vähendada valamine temperatuuril nende maksimaalne määr:

- lastele vahemikus 1 kuni 2 aastat - 20-22 kraadi;

- lastele 3 kuni 7 aastat - 18-20 kraadi.

Kestus see protseduur peab olema väiksem kui 40 sekundit. Vajadus lõpetada valamine hõõrudes rätikuga.

Mikrokliima alusena tervisele

Kivistumist õhu - see on sellise sündmuse saab alustada taastada tervist endale ja oma lastele. Kohustuslik forays värske õhk: suvel saab matkata talvel - suusatamine, Kelgutamine.

Erilist karastamine tuleb teha, lähtudes 30 minutit poolpaljad vormis hästi ventileeritud kohas ja varsti välitingimustes varjus temperatuuril 18 kraadi. Iga päev, on oluline suurendada protsessi 10 minutit, tuues neid kuni 2 tundi. Ürituse on vaja teha aktiivset liikumist, näiteks teha harjutusi.

Tempering õhu lapsi

Lastele korteris peavad tagama normaalsete elutingimuste hügieeni. Õhk ruumis peab olema puhas, see on väga oluline teha märg puhastus igas magamistoas, samuti 3-4 korda päevas ventileerida maja. Optimaalne temperatuur olema tasased vahemikus 22-23 kraadi.

Aeglaselt, on oluline õpetada lapsi olema ruumis, mis on ventileeritud. Aga eelnõu on vastuvõetamatu teha, kui laps on toas.

On oluline, et helbed riided ühti alati aastaajast ja ilmast.

Paljud pediaatrite soovitada helbed sätestatud magada vabas õhus, näiteks hoovis, veranda, aias.

Tempering õhu eeldab ka jalutama lapsega väljas. Oluline on kleit ilm helbed, et ta oli mitte külm ega kuum.

Suvel peate andma oma lapse õigus kõndida paljajalu.

Vanemad peaksid teadma, et lapsed kivistumist õhu vannid esineb isegi kui Pilipalityyppi riietub pärast une ajal ise muutus riideid. Ja isegi kui laps on kerge pesu (püksid, särk) ajal hommikul harjutusi, mis tingimata peaks toimuma, alates kolmandast eluaastal. Laadimist saab teha ühepoolne tuulutamine soojal ajal ja talvel - suletud aknad. Suvel on parem minna ja teha harjutusi.

Lennureeglid vannid

Sellised sündmused nõuavad vastavust teatud nõuetele:

1. Tempering õhu peaks toimuma mitte hiljem kui 60 minutit enne söömist.
2. Hea aeg teha korda - 8-18 tundi.
3. Sündmused seoses inimese karastamine õhus, tuleb kombineerida lihasaktiivsus - kõndimine, raputamine jne ...
4. Koht, kus on kavas läbi viia menetlust, peab olema kaitstud terava tuuleiil.

Lasteaed ja koolitus julgeolekujõudude väike organism

Mitte ainult kodus pead sa valmistama beebi välistele keskkonnategurid. Hooldajad tuleb valmistada ka kõvenemise koolieelsete. Sel juhul õpetaja sageli kulutab järgmise komplekti harjutusi kogu päeva:

1. Tempering õhus:

- Sissepääs laste vanematest hommikul tänaval.

- Air vannid erinevaid harjutusi.

- Sleep avatud akna.

- Sunbathing.

- Relax välitingimustes varjus.

- rühma Walking paljajalu.

- Igapäevane kõndida olenemata ilmast (va vihma ja tugeva tuule).

2. Laste karastamine vee koolieelsete sätestab:

- pesemine lapsed jaheda veega.

- suu loputamist jahedas vedelikuna.

- valamine jalad vees soojal.

- Wet pühkides rätikuga.

3. Muud menetlused:

- sõrme võimlemine.

- Walking katuseharja pardal ja soolveega teed.

- Self-massaaž.

- Päevane uni ilma särgid.

- hingamise harjutused.

Kokkupuude taevane objekt kehal

Väärtusest jäigastumine päikese mõjul järgmised: objekt seotud protseduure kasutamise termoregulatsiooni protsesse organismis, päikese vannitubades kaasa normaalse toimimise hingamisteed ja närvisüsteemi, lihasluukonna. Nende kaudu parandab ainevahetust kompositsioon lümf, hemoglobiini taset. Tänu nende menetluste inimese seedesüsteemi normaliseerub, parandab kõhunäärme funktsiooni. Lisaks Sun on võimalik parandada üldist tooni keha, samuti oma vastuseisu infektsioonid. Selle karastamise meetod see hakkab tootma D-vitamiini, mis on vajalik luude tervist.

Siiski on vastunäidustatud päikese vanne. Sellised menetlused on keelatud:

- naiste huvitav seisukoht;

- kiddies;

- inimeste äge tuberkuloos;

- üksikisikute kõrge vererõhk;

- inimesed, kellel on nahahaigused.

Tingimused jäigastumine keha päikese

1. Kõik peaks olema mõõdukas.
2. Parimate tulemuste peate võtma päikeseenergia Vannitubades hommikul (enne 11:00) ja õhtul enne päikeseloojangut (pärast 16 pm).
3. Atmosfääri temperatuur ei tohi olla alla 18 kraadi Celsiuse järgi.
4. Esialgu päikese vanni vastuvõtt peaks olema mitte rohkem kui 5 minutit. Seejärel saate lisada iga päev 5-7 minutit, tuues kuni 1 tund.
5. Ürituse pead sulgeda tumedad laigud või mooli taskurätik.
6. Menetluse käigus on soovitav kanda päikeseprille ja peakatet.
7. Selle protseduuri käigus ei ole soovitatav süüa. Kas see parem 2 tundi enne päevitamist.
8. Pärast seda sündmust on väga kasulik valamine cool (17-18 kraadi) veega ja aktiivse jahvatamist.

Veeprotseduurid täiskasvanutele

Kivistumist ja tervis - kahest sõnast, mis tegelevad kindlalt üksteisega. Veepuhastus on üks ravimeetodeid. On nad - alusel kõvastumine. Need on:

- dušš;

- ujumise;

- loputus;

- valades;

- sponging;

- märg wrap.

Pinguldava toimega selliste meetmete on tingitud nahaärritus niiskusega närvilõpmeid. Selle tulemusena on vastuseks keha.

Aja jooksul dušš on soovitav asendusliikme sooja ja külma veega. Sel juhul inimkeha harjub sellise kontrastse mõju selles protsessis on esitatud kõik lihtsamaks iga kord.

eeskirjad rubdown

Selliste tegevuste nõuda kaussi veega, pehme rätik väiksus, mis vaja niisutada puhta vedeliku temperatuuriga 36-37 kraadi, seejärel põhjalikult üle. Pärast seda pead kiiresti hõõruda kogu keha või ainult osa 10 minutit. Selles esimeses masseerida ühe käega, siis tuleks kuivatada, ja siis lihtsalt teise, tagasi, kõht, rind, jalad.

Iga 7 päeva, veetemperatuuri tuleks vähendada 1 kraad ja viia see kuni suurima talutava.

Spetsialistid soovitavad kulutada hommikul rubdown samal ajal on võimalik pärast laadimist. Samal ajal tuleb hoolitseda, et temperatuur ruumis, kus sündmus toimub, oli vahemikus 18-20 kraadi Celsiuse järgi. Ja see on soovitatav kanda soojad riided pärast manipulatsioonid.

eeskirjad dousing

Esialgu see vesijahutus meetod peab olema temperatuur vahemikus 37-38 kraadi. Klistiir esimese kestus ei tohiks olla rohkem kui 1 minut ja järk-järgult suurendada vajalikku aega kuni 3 minutit.

Pärast täitmist manipulatsioonid on soovitatav hõõruda kogu keha soe pehme rätikuga.

Keelatud kohe läbi valamine väga külma veega. Sa pead aeglaselt reguleerida immuunsüsteemi protsessis, sest treenimata keha võib reageerida negatiivselt: inimene ei saagi külm.

supelda reeglid

Saate sukelduda basseini, jõgi, tiik, meri. Avatud reservuaari kustutamise kaudu vannis peab algama veetemperatuuri 20-22 kraadi, ja õhk - 23-24 kraadi. See on vajalik järgida lihtsat reeglit:

1. Optimaalne karastamine suvel.
2. Enne saada vette, on vaja soojendada natuke päikest, ja see on soovitav venitada keha 5 minutit.
3. Parim aeg ujumiseks avavees - kuni 12 tundi päevas ja pärast 16 pm.
4. Vajad vette minna järk-järgult, nii et keha saaks aeglaselt kohaneda madala veetemperatuuri.
5. Ajal selline Kõvenemisprotsessi peab liikuma, ujuda, et mitte külmutada.
6. Pärast suplemist, keha tuleb hoolikalt pühkida puhta rätikuga.

Talisuplusfestival

See on üks viis jäigastumine, mis hõlmab ujumine avavees talvel. See on üks kõige tõsisemaid meetmeid tugevdamaks inimkeha.

Alustage talisuplus on võimalik alles pärast esialgse karastamine külma aastaid. Enne protseduuri tingimata vaja arsti konsultatsiooni, kui suplusvee vees on alla 5 kraadi inimkeha kulutab palju energiat, suurendab südame löögisagedust, rõhk tõuseb. Arstid ei soovita alustades talisuplus inimestele pärast 50 aastat.

Esialgu isik on jäine vesi, kuid mitte rohkem kui pool minutit, seejärel järk-järgult see suurendab kestus ujuda 1 minut. Suurem kui 60 sekundit veehoidla ebasoovitavaks.

Talisuplus on keelatud tegeleda inimesed, kellel on probleeme südame ja veresoonte on probleeme hingamiselundeid ja see on võimatu läbi viia selliseid menetlusi lastele kuni 18 aastat.

Nüüd sa tead, et looduslikud elemendid looduse nagu õhk, päike ja vesi on peamised komponendid tardunud keha. Kuid me peame meeles pidama, et positiivne mõju pärast ülaltoodud protseduure saab ainult juhul, kui nad on läbi süstemaatiliselt ilma lüngad. Ja alati loal arst.