Südame ja veresoonte treenimine. Harjutuste kompleks ja spetsialistide soovitused

Sageli me ei mõelda, kuidas hoolitseda südame eest, mida teha selleks, kuni see iseenesest tundub. Probleemid on tavaliselt vaigistatavad, mitte ilmutamata end mõnda aega. Esimesena on loetletud südamehaigustest tingitud suremus, südameinfarkt ja insult on nooremad. Sellepärast on tähtis aeg-ajalt tähelepanu pöörata südamele ja veresoontele, tugevdades neid eelkõige füüsilise tegevuse kaudu. Südameõpetus ja vastupidavuse arendamine, survet laevadele - kõik need on tervisliku eluviisi olulised elemendid.

Miks on vaja südant ja veresooni koormata?

Füüsiline aktiivsus aitab kaasa:

1. C-reaktiivse valgu koguse vähendamine, mis soodustab põletikuliste protsesside esilekutsumist organismis.
2. Vererõhu ja triglütseriidide alandamine.
3. Hea kolesterooli taseme tõstmine.
4. Suhkru ja insuliini sisaldus veres.
5. Kaalu vähendamine.

Tegevuse puudulikkus põhjustab probleeme südame ja veresoontega. Südameõpetus tekib siis, kui kontraktsioonide jõud suureneb, südametegevuse sagedus suureneb stressi hetkedel. Laevade rongid toimuvad samal ajal.

Harjutused südame väljaõppeks

Tegelikult on selliste õppuste kompleks üsna lai. Südameõpetus viiakse läbi südame- ja aeroobse treeningu abil. Võite minna sörkjooksule, jalgrattaga vähemalt pool tundi päevas, hüpata üle köie, basseini ujuda, teha aeroobikat ja astuda, tantsida või lihtsalt korraldada jalutuskäiku õhtul 20 minutit, loobuda liftist. Soovitatav on järgida reegleid:

1. Optimaalne pulss on üksteist kakssada kakskümmend sada kolmkümmend lööki (mitte üle 130 ja alla 110).
2. Koolitus kestab kauem kui tund (nõrkade laevadega - 30 minutit) pole võimalik korraldada.
3. Tehke seda harjutust kaks või kolm korda nädalas.

Samuti on kasulik käivitada süda. Ära tee seda rutiiniks. Tehke jogas kolm korda, neli korda nädalas 20 minutit, jälgige oma seisundit. Kui jalutuskäigule lähevad ebameeldivad aistingud.

Muud tegurid

Stress, ökoloogia ja toitumine viivad järk-järgult suurenenud toonini veresooni, mis mõjutab vererõhku. Sellises olukorras ei arvestata ainult kemoteraapiaravimite abiga, peate taastama kogu vereringe ja eelkõige kapillaarides. See aitab teil südant ja veresooni treenida. Tõhusad vibratsioonitreeningud on efektiivsed: hommikul voodis tõsta käed, jalad, raputa neid umbes kaks minutit. Sellega tehakse kapillaaride vibromassaaž ja ümberjaotatud lümf, mille kaudu keha puhastatakse toksiinidest ja toksiinidest. Soovitav on korrata harjutust õhtul enne magamiskohta.

Sageli esinevad veresoonte spasmid, mis põhjustavad kõrget vererõhku, iiveldust, mälu, kõnet, liigutuste koordineerimist, on vaja nende tugevnemist, tervisliku toitumise korraldamist, ravimite kasutamist, füüsilisi harjutusi. Võite pöörata pea ühel ja teisel küljel kahe kuni kolme minuti jooksul, samuti kallutada edasi küttepuude jagamise abil. Tõhusad kiiged edasi (vasak jalg paremale piklikule õlale). Saate pöörata oma käsi asünkroonselt (vasakule ettepoole, paremale tagasi), asetage tagaküljel olev "kask". Harjutused on väga siledad. Kui kaela lihased on nõrgestatud, siis tihti tihti tugevad ja veresooned pigistavad, häirivad vereringet. Nende väljaõpe aitab kaasa laevade töö taastamisele ja pigistamise tagajärgede leevendamisele.

Vere stagnatsioon jalgades mõjutab veresoone. Jalapanuste tugevdamiseks ja paremaks tööks on soovitatav käia põlvedel edasi ja tagasi. On vaja viia kalduvused edasi tingimata sirgjoontega ja saada sõrmedega põrand. See on väga kasulik, kui jalgveenid seda teostada: võtke suur rullpink või plastveepudel, põlvitage, asetage pudel vasika peale, istuge peal ja tõmmake see põlvedest kuni pahkluuni ja tagasi. On kasulik mitte kiirustada sörkimist, ehk kõndida ebamugavustundega.

Harjutused kodus

Kodus võib esineda südameõpetus, lihaste ja veresoonte väljaõpe. Näiteks säratuvad ukse kõrval. Squat, mida pead hoidma ukse käepidemetel, põlved samal real sokkidega. Alusta väikese arvu kordustega, viies need 2 kuud kuni 100, siis veel. Kõigepealt kõnnite kahekümne või kolmkümmend sentimeetrit, kuus hiljem - sügavamale. Südamelihase, selgroo ja jalgade lihased on tugevdatud. Jalgade lihaste kokkutõmbumine aitab verevoolu läbi veenide ülespoole.

Viimastel aastatel on populaarne Skandinaavia jalutuskäik pulgadesse. Proovige kõndida rütmiliselt, loomulikult, samal ajal samal ajal töödes oma käsi ja suu. Sarnased harjutused - südame suurepärane väljaõpe värskes õhus!

Mida veel tähelepanu pöörata?

Lisaks füüsilisele harjutusele:

1. Keelduda suitsetamisest.
2. Kaalu kaalu üle.
3. Järgige arstide soovitusi ravimi võtmise kohta.
4. Sööge vähem soola.
5. Magada 8-9 tundi.
6. Sööge erinevaid, tervislikke, tervislikke toite.

Südamelihas toidab ja tugevdab "Panangin", mis mõjutab südame metaboolseid protsesse, parandab selle toimimist, väldib müokardi varajast vananemist, takistab ateroskleroosi, kõrge vererõhu, arütmia esilekutsumist. Soovitav on tervislikel inimestel südame lihase tugevdamiseks ja vaskulaarhaiguste ennetamiseks. "Panangini" koostis sisaldab kaaliumi ja magneesiumi, mida tohib iga päev koguda isegi toiduga. Sööge anumate puhastamiseks spinati, merepõhja, läätsed, kaerahelbed, päevalilleseemned, nisukliid, linaõli, kalaõli.

Südame väljaõpe: pulss ja selle parameetrid

Kuidas kindlaks määrata koolituse intensiivsus tulemuste saavutamiseks? Maksimaalse südame löögisageduse kindlaksmääramine on individuaalne. 220-st on vaja oma vanuse arvutamist. Tulemuseks on teie maksimaalne südame löögisagedus. Heaab südame indeksis 50-60% maksimaalsest südame löögisagedusest. See parandab südame-veresoonkonna ja hingamisteede seisundit. Pulsi tõus kuni 80% ulatuses katab suurema arvu veresooni, pulmonaalne ventilatsioon suureneb, süda suureneb ja tugevneb. Koolitus punase joone piirkonnas (80-90% maksimumist) viiakse läbi meditsiinilise järelevalve all heas füüsilises vormis.

Edasi edasi arendama

Ärge unustage, et südame väljaõpetamine ja vastupidavuse arendamine peaks meelitama tähelepanu. Harjutuste intensiivsuse suurendamise kõik etapid tuleb teha järk-järgult, mitte kiirustada, et mitte kahjustada südant ja veresooni ega areneda nende vastupidavust. Edu võti on korrektsus. Kui lähed basseini, sõitke jalgratta mitu korda nädalas, siis tuleb hommikutreeninguid teha iga päev. Lisaks soovitatud šokkidele, pöördetele soovitame ka südame ja veresoonte harjutusi:

1. Jalutades varbad, tõstke oma põlvi kõrgel.
2. Käed üle lossi peas, jalad üksteisest lahku. Sügavad nõlvad külgedele.
3. Käed külgedele, sulguge, libistage õlgadele.
4. Käpad pööratakse edasi - ülespoole - tagurpidi ja vastupidi.
5. Jalgrattaga ratsutamine jäljendatavas asendis.
6. Jalakäijate ristkülikukujulised jalgade alused 30-40 sentimeetri kõrgusel põrandast.

Pidage meeles: pole oluline harjutusvorm ja koormuse intensiivsus, vaid korrektsus. Koormus peaks järk-järgult suurenema. Pärast seda on vaja lõõgastuda, et lihaste kiud tõusevad ja südamelihased, anumad tugevnenud, suureneb nende vastupidavus.

Südameliha ja rahvapäraste retseptide tugevdamine

On väga oluline, et südame lihased saaksid vajalikke vitamiine, siin ei saa ilma koolita töötada. Siin on mõned näpunäited ravitsejate kohta:

1. Purustatud kuivatatud aprikoose, kreeka pähklid, viigimarjad, sidruni koor, rosinad, mesi. Kõik võtavad 250 grammi. Hoida külmkapis. Võtke kolm supilusikatäit päevas.
2. Pool tassi vett võtke supilusikatäis vahad, keetke kolmkümmend minutit. Jooge veerand tassi kolm korda enne söömist.
3. Võtke 10 grammi melissa, naistepuna, kask lehed, 30 grammi pihustit. Aurutada supilusikatäit 300 ml veega. Võtke klaasi kolm korda päevas.
4. Pange supilusikatäis tatust 500 ml vette, infundeerige 2 tundi. Kolm korda klaasi jooma.
5. Viis spli rosmariini ürtidest valatakse 100 ml viina, nõutakse 7 päeva. Sööge kakskümmend viis tilka kolm korda pool tundi enne sööki.

Ole terve!