Sport ja FitnessKergejõustiku

Õigest toitumisest. Läbi palju pärast söömist võib sporti ei kahjusta tervist

Neile, kes viib aktiivse elustiili, kaasatud spordikeskuste või fitness teeb päevas jookseb, sageli tekib küsimus, kui palju pärast söömist võib sporti? Lõppude lõpuks, see on oluline mitte ainult saada tasu elavus, et soojendada, kuid seda kahjustamata. Koormus südames, liigestes, veresoonte ajal kasutamise märkimisväärne, ja teades , kuidas süüa, kasu need õppetunnid on vaja saada maksimaalne. Üks tähtsamaid tegureid - õigest toitumisest.

Mida me sööme aega, et me veetsime toas, see ei olnud kulutatud asjata?

"Sest" ja "vastu" söömine enne treeningut

Mõned inimesed ekslikult kipuvad sörkimine või võimlemine, ilma hommikusöögita, parimal juhul juua tass kohvi. Otsus on vale, sest see ei annaks, ja täiendavaid probleeme. Asjaolu, et tühja kõhuga saab kulutada rohkem kaloreid - fiktsioon ja soovmõtlemine. Enne kui hakkate käigus, umbes tund enne, kui nad vajavad süüa kerge hommikueine.

Selle aja jooksul, toit seeditakse ja võib olla hea tuju, täis energiat, et alustada koolitust. Sporditegevus pärast sööki on vaieldav. Mõned väidavad, et sel viisil keha lõdvestub, veetes energiat seedimist, vähendades seega koolituse tulemuslikkust. Niisiis, kuidas paljud pärast söömist võib sporti? Kuidas leida õige lahendus?

Iga individuaalne organism

Paljud vihkavad vaadates hommikul sööki ning on rahul vaid tass kohvi või teed. Mõned ärgata jõhker isu, lihtne söömine hommikusöök plaadil või kaks borš. See on kinni kuldne kesktee. Nagu on õigesti märkinud, keha vajab ärkama, saada energiat kogu päevaks liikuda ja seetõttu vajab kerget hommikusööki. Otsustavad minna jooksma hommikul, pidage meeles, et glükogeeni varud on vähenenud öösel, ning seetõttu on vaja süüa, nii et suhkur on vere vähenenud. Aga kui õhtusöök oli toitev, võid minna jooksma kerge, tühja kõhuga. Sel juhul tekib ebamugavustunne.

Te tunnete, kui palju pärast söömist võib sporti, tavaliselt jooksul umbes tund aega. See võtab aega, et omandada toidu, nagu topelt koormus keha võib olla katsumus, eriti kui regulaarselt liikuda. Ei ole vaja tarbida rasva ja kõrge kalorsusega toitu, piisavalt mitte-toiteväärtuse suupisted.

Näide menüü kerget hommikusööki

Pakume mitmeid kasulikke ja kerge hommikueine.

  • Kaera või nisu helbed piimaga.
  • Üks väike banaan (võid lisada madala rasvasisaldusega jogurt).
  • Sandwich must leib madala rasvasisaldusega sinki.
  • Jogurt puu küpsised.
  • Milkshake värske puu- või marjad (võib külmutada).

vedeliku tarbimine enne ja treeningu ajal

Vesi meie keha on eluliselt tähtis - ja see peaks olema piisav. Eriti kui tegemist on koolitus, sest sel perioodil, eriti keha kulutab palju energiat, nii et sa pead täitke niiskuse defitsiit, janu kustutama. Kuid küsimus ei ole ainult, kui palju saab mängida sport pärast sööki, vaid ka kuidas kasutada vedeliku sel juhul, millises koguses ja millal.

Ei ole rangeid reegleid, samuti selles osas üksmeelele. Iga õpetaja on teatud vaatepunktist, kuid enamus nõustub, et enne klassi tuleb juua väike kogus vedelikku, parem puhastatud vesi. See aitab tuua toksiinide keha, puhastamine toksiinidest. Kui higistamine on töökorras ainevahetust. Ja treeningute ajaks saab juua - see on vajalik, et säilitada elujõudu. Ilma selleta ei tee.

Samuti tuleb meeles pidada, et pärast kasutamise tohiks kasutada külma veega, sest see on risk olla haige. See ei tohiks olla magus või gaseeritud. Toatemperatuuril vedelad - parim valik.

Kui koolituse võtab rohkem kui tund

Mõnel juhul on tegeleda ei ole hommikul ja päeva jooksul ja üsna pikka aega. Paratamatult ja hommikusöök ja täielik lõunasöök. Kui aega kasutada piisavalt ja kõrge kalorsusega toit on lubatud, kuid see peab olema palju süsivesikuid. Seetõttu eksperdid ütlevad, et saab mängida sport pärast sööki, kui pass pärast klassi 2-2,5 tundi. Kõik käesoleval juhul sõltub millist koormust kogevad keha - ja ainult see asjaolu on algus.

Pärast kasutamise süüa mitte varem kui tund ja pool, koos rõhku väärt salatid, köögiviljad, lahja liha. Sporti pärast söömist võib olla, kui te järgima teatud reegleid ja kuulata oma keha. Kui vaheline aeg lõuna- ja lühike treening, toidu kogus peaks olema minimaalne, ja see on - madala kalorsusega. Peaasi - ei tee haiget ise ja koostada koolitusprogramm.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.