Ratta pressile - ideaalne treener kodu.

Praegu saab osta peaaegu iga teostaja. Kuid mitte kõik neist mahuvad meie väike korter. Ratast vajutage lihtsalt täiuslik. Selle rulli saate vabaneda ekstra kilo, tugevdades samal ajal kõhulihastest. Lisaks see masin ei toimu tänu oma miniatuurne.

Väliselt seda jõusaal kest näeb välja nagu tavaline ratas, mõlemal pool, mis on pliiatsid. Nagu näete, see masin on lihtne, nagu kõik geniaalne. Aga vaatamata sellele, kasu tervisele see toob tohutu.

Kui hakkame pealkirjast, ratta ajakirjanduses, nagu paljud usuvad, võib kasutada ainult töötada välja kõhulihastest. Kuid seda seisukohta ei saa nimetada tõsi. Fakt on, et kui asjakohased harjutusi kasutades seda miniatuurne spordivarustus ilma koormuseta ei jää, ja ülemine kehaosa. Õlad, käsivarred, ja eriti seljalihaseid ja rindkere lihased - nad kõik kõvasti tööd.

Lisaks ratast vajutada harjutusi , mis me kaalume hiljem laadida ATVde, hamstrings, pakaralihaksia ja alaselja. Noh, ütle mulle, mida muidu simulaator on võimalik kohe kasutada nii palju lihaseid?!

Pange tähele, et simulaator vajutada "ratas" võimaldab teil, nagu te juba aru, väga keeruline ülesanne. Ja pärast kuu regulaarselt liikuda näed, kuidas muuta figuuri parim.

Koolituse käigus kõige tähtsam - ühtne ja õige hingamine, vastasel tõhusust koormusest palju väiksem. Pidage silmas järgmisi tehnikat: Tee sügavalt hinge enne nõlvadel ja hinge - tõstmisel keha.

Neile, kes esimest otsustanud kasutada ratast vajutage natuke nõu: turvakaalutlustel oma lähtepositsiooni järgmised: põlvili ja keha treeningu ajal ei ole täielikult sirutada.

Alguses klassi hoolitseda pehme voodipesu all põlved. See kehtib kõigile - nii algajatele kui edasijõudnud lyudey.A nüüd mitmeid näiteid harjutusi, mis nõuavad ratast vajutage. Ja alustame kõige lihtsam.

Võtke stardipositsioon "põlvitades". Käed võtta võimlemis- ratta ja hoidke seda käeulatuses, puhata neile põrandale tema ees. Sel juhul tagasi painutada puusade suunas kuni puutu nende rinnad. Siis podkatyvaya ratast vajutage temale alustada aeglaselt sirgestama tasapisi tagasi algasendisse.

Järgmine harjutus on komplitseeritud esimeses teostuses. Kõik on sama, välja arvatud, et lõpp-punkt, mis on hetkel puudutamata reied rinnad, peate ootama paar sekundit. Alles pärast, et sa ei saa minna tagasi.

Kolmas kava on suunatud arengu seljalihaseid. Põrandale pikali magu, käsivarsi võimlemis- ratta tõmmata ees. Aeglaselt hakkavad tõmmake ratast teda, toetudes oma käed ja samal ajal painutamine tagasi. Sääreosa jääb samaks. Proovi võimalikult lähedal rulli oma filmi. Pärast jõudmist maksimum punktid, seda positsiooni hoida. Ja siis õrnalt rulli tagarattal tagasi ise.

Nüüd teise kasutamise, mis sobib rohkem neile, kes on hea füüsiline ettevalmistus. Ta seisab jalad õlgade laiuselt laiali. Ratta jaoks vajutage panna põrandale tema ees. Alusta aeglaselt rulli tagasi teda välja, kandes oma kehakaalu otse klipp. Ideaalis keha peab võtma horisontaalasendis. Aga kui see ei ole veel võimalik, teha seda harjutust maksimaalset kasumit.

Me kaalusime ainult väike osa harjutusi, mida saab läbi siis, kui kasutatava võimlemis- ratast. Kuid enne liikuma teisi võimalusi ja omavad seda tehnoloogiat. Uskuge mind, see ei oleks nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul. Ja mis kõige tähtsam, hakanud tegema, ei viska treeningut keskel, kui kõvasti sa ei pea!