Rääkige meile, kuidas võtta kreatiini

Kreatiin - mis see on?

Kreatiin - aine vaja normaalseks funktsioneerimiseks skeletilihaste. Ta on osa lihaskoe ja toodetakse teatud aminohapped elunditega nagu maks, neerud ja pankreas. Lisaks viitab ta vajalikke aineid vastutab kokkutõmbumine ja lihaste jõudlust. See on põhjus, miks kreatiin kasutatakse laialdaselt sport toitumine.

Inimkeha esineb umbes 0,1 kg kreatiin. Puudumisel suur füüsiline pingutus inimene kulutab umbes 2 grammi seda ainet päevas. Küsimusele "Kas ma saan kreatiini" - positiivne vastus on ilmselge, kuna see ei kehti ainete võõrkeha iseloomuga. Eriti vajavad seda, sportlased, kulturistid, kes vajavad tugevad lihased ja kiire täiendamise energiavarusid.

Paljud sportlased on huvitatud sellest, kuidas võtta kreatiini ja muid toidulisandeid. See on tingitud asjaolust, et sama kreatiin sisalduva kala, liha jne, võib täielikult rahuldada isiku, mis on suure koormuse lihaseid. Kui see juhtub puudumine vajaliku koguse tootmise phosphocreatine seotud ATP sünteesi (energiaallikas organism). See omakorda mõjutab sportlase füüsilise aktiivsuse.

Kui olete huvitatud, kas te tohite kreatiin või mitte, olla kindel, et materjali juba olemas keha, see ei saa haiget. Peaasi - kvaliteedi kontrollimiseks ostetud toodete ja korja vastuvõtt kava.

vastuvõtu kava

Nüüd on vaja öelda, kuidas võtta kreatiini. Selleks, mitu skeemi, kuid kõige tavalisem, kaaluge selle etapid:

1) alla
Vastuvõtt toimub 6 päeva. Kokkuvõte peaks 30 grammi, mis on 6 korda 5 grammi päevas. Sel ajal keha on koormatud täiendavaid aineid.

2) Support
Pärast allalaadimist saate kümme grammi päevas. Nes peaks annust suurendada, sest selles etapis ei ole enam aktiivne selles.

Kuidas võtta kreatiin ilma küllastusfaasiga? Selleks on vaja iga päev süüa 5 kuni 15 grammi. Tänu sellele maksimaalselt ainet viskas viimase kuu jooksul.

Kui algaja sportlane sai huvitatud, kui palju kreatiini võtta, tuleb teil konsulteerida asjatundjatega, mis on tõenäoliselt soovitada puhkepausi-. Üks kursus peab olema sel juhul 2-5 nädalat sõltuvalt sportlase tase (esmane või teisene) ja sellele järgnenud pausi - 2.-4 nädalat. See on vajalik selleks, et keha uncropped võime ise tekitada hädavajalikku ainet.

Kogenud sportlased peaksid olema teadlikud sellest, kuidas võtta kreatiini. Vastavalt tavalise skeemi, boot etapp hõlmab võttes 30 grammi nädalas säilitusravi faas - 2-8 g 2-8 nädalat. Täielik muidugi ta kordab.

ei tegutse

Paljud sportlased endalt küsima: "Kuidas võtta kreatiini?", Kui muidugi toimub, ja seal on mingit mõju. Kõik asja kohaletoimetamise kiirus aine. Paljudel juhtudel ta ei saa imenduda vereringesse maost, keerates kasutud kreatiniini. Suurendada üle vere aineid on vaja kasutada stabiilsem Segu, mis võimaldab suruda või vältida asjatuid transformatsiooni. Nagu glükoosiga võib tõsta ettenihke verre, see on väga efektiivne kasutada kreatiinimonohüdraate, paigutati želatiinkapslitesse. Sel juhul protsess vältimaks ebasoovitavaid keemilisi transformatsioone.

On võimalik, et sportlane on oma meetod söödalisandit, kuid üldtunnustatud - standard, mis sobib iga kord.