Push-ups pink triitseps: programm pakub meetodeid ja soovitused

Push-ups pink triitseps - mitte liiga raske, kuid siiski piisavalt tõhus harjutus, mida saab täita nii meestele kui naistele. Selle peamine eelis seisneb selles, et teha mingit täiendavat kestad, nii et see saab teha jõusaalis, kodus või isegi tänaval. Lisaks kogenud sportlaste korralisi push-ups pink triitseps, sõltumata sport nad ei tegele.

Enne kui teha need push-ups, mida pead teadma, mida nad on, kuidas seda teha neid õigesti ja millised on vead.

Kuidas ehitada käe lihaseid

Kas head füüsilist vormi ja ülemõistuse ilus keha ei tööta ilma hästiarenenud käe lihaseid. Rong neid aidata erinevaid harjutusi, millest üks on push-ups pink triitseps. Tavaliselt algajatele üha rohkem keskendunud biitseps, triitseps, mitte raputades ning pärast kogu oma väljaõppe annab hea juurdekasv tugevust.

Arenenud triitseps võimaldab vähese vaevaga teha harjutusi, mille eesmärk on välja töötada rinna lihaseid ja seljalihaseid, tegelikult nad kannavad suure koormuse klassiruumis täiendava mürsk - pole.

triitseps harjutused

Kuna push-ups pink triitseps saab teha kõikjal jõusaal erivarustuse oleks soovitav kasutada seadmeid, mis samuti aitab väljatöötamisel triitseps. Kõige populaarsem on täna pikendamise käed blokeerida. Need harjutused sobivad pigem kogenud sportlastele hea kasutada oma keha. Uustulnukad ka sageli nihutavad oma õlgadel ja seljalihased, mitte triitseps, nagu see peaks olema. Sel juhul antakse harjutuse tehakse valesti, ja soovitud efekt ei täheldata.

Algajatele, amatööridele ja kogenud sportlaste soovitatakse regulaarselt läbi pushups triitseps ära pink. Programm, mis hõlmab korduste arvu ja komplektid, mis on loodud iga inimene individuaalselt, nii et üldine ajakava kasutamise ei saa luua. Lisateavet selle liigi triitseps harjutusi arutatakse allpool.

tagurpidi push-ups

Harjutus tõhusalt aitab tööle triitseps ja õlalihastesse on hea mõju rinna lihaseid ja õlavöötme. Kui teha õigesti, lisaks uurida suurte lihasgruppide, see on kindel, et parandada oma poos. Hea mõju on võimalik saada inimesed kannatavad sagedase seljavalu. Lõppude lõpuks on see harjutus ja stabiliseerida seljalihaseid.

Triitseps push-ups pink: Lead tehnikat

Teostades see on väga oluline võtta stardipositsiooni. See on siinkohal sõltub õigsuse edasise liikumise. Et push triitseps tagasi pink, on vaja panna oma käed äärel horisontaalne pink, jalad panna teise pink, mis paiknevad paralleelselt esimese või põrandal. Ponnistus triitseps, pead valima ise üles, nii et moodustub terav õige nurga vahel torso ja reied. Küünarnukid tõug on keelatud täites push-ups, nagu on vigastuste oht.

On hingata peaks aeglustada alla, vaid käte ja koormavalt vajutage. Teie põlved peaksid olema sirged, rinnad alati vaja hoida teravaotsalise asendis. Madalaima punkti küünarnuki peaks olema paralleelne põrandaga. Siis sa pead hingama ja tagasi algasendisse.

vead

Algajatele ja isegi mõned kogenud sportlased teevad tihti vigu, sooritades vastupidine push-ups pink triitseps. Kuna see harjutus tehakse nõuetekohaselt, on kasutatud üldse nende lihasgruppide, ja tulemus on enam üks, mis oli algselt mõeldud. Lisaks need vead on sageli põhjustada raskeid vigastusi.

Kõige tavalisem viga, mida inimesed, mitte ainult kodus, vaid ka spordisaali on:

1. Ekstrakti amplituudiga. Asub kõrgeim punkt, mida soovite suruda oma keha üles, kasutades käe tugevust, nii et tuharad asusid kõrgemal pink. Muidu kasutamise vähe tõhusust.
2. Aretus küünarnukid külgedel. Nagu eespool mainitud, nii põlved peavad selgelt näha enne. See on vajalik nõuetekohase koormuse jaotust lihaseid. Lõppude lõpuks, oma aretus erinevates suundades koormuse järsku muutub alates triitseps lihase õlavöötme, mis võib põhjustada nihestus.
3. Keha langeb liiga madalale. ei tohiks langeda alla tasemeni, kus käed on paralleelne põrandaga. Kui te lähete liiga kaugele langetamine on oht kahjustada kapsli õlaliigese. See juhtub tänu alandamine kiire tempo rakendamise tõttu või kaalu. Nagu eelmise viga, see nüanss võib põhjustada tõsiseid vigastusi nagu nihestused.
4. Kontrolli poos. Kui inimene slouches, tehes push-ups, kannab koormust õlgadele, mis toob kaasa ka nihestus ja mõnikord isegi luumurde. Seetõttu tuleks alati hoida laiendatud rinnus ja vajutage - tihe.

Hoidumine eespool viga, saab päris kiiresti saada soovitud efekti tõrjuma ise tarbetuid vigastusi.

Lähenemisviise ja korduste

Ideaalis on see harjutus läbi mõne kordust (algajatele 15-20 korda, professionaalidele - 2-3 korda rohkem). Lähenemisviiside soovitatav iga inimene arvutada oma, tuginedes väsimus. Üldjuhul on umbes 3-5 komplekti. Algajatele, kes ei ole varem tegelenud igapäevaselt, on vaja vähendada numbrid esimese päeva rakendamise lihvida tehnikat.

Samal põhjusel ei saa kasutada kahe pingid, kuid ainult üks. Jalad seega asetada põrandale, oma põlved veidi kõverdatud. Aga teha harjutus selles asendis liiga kaua ei ole soovitatav, sest parim viis kasutada seda meetodit ainult siis, kui jõud on peaaegu lõpus ja töötada välja kogu formaat ei piisa.

alternatiiv

Sageli uustulnukad huvitab, kas alternatiivse push-ups pink triitseps. Harjutused, täiesti asendab push-ups, mis on ideaalne neile, kes soovivad pumbata käed ja luua leevendust. Need harjutused on:

• Prantsuse surumine;
• surumine lähedal haaret;
• push-ups kitsa koostis käed.

Kahe esimese variandi teostatakse abil horisontaalselt või veidi kaldu pink ja barbell väike kaal ja kolmas - ilma lisatasuta kestad. Kõik need harjutused on suurepärane koolitus oma keha nõuetekohase rakendamise push-ups pink.