Pool rasedatele: kas tasub külastada? Kuidas teha harjutusi basseinis rasedatele?

Gone on päevad, mil rasedus peeti haigus, mis pidi ootama voodis on vajalik. Tänapäeval, ämmaemandate ja arstide nõudma, et liikumine - on elu. On tõestatud, et puudusega liikumine võib tekkida raseduse katkemise oht, nõrkus tööjõu ja toksilisuse suurenemisele. Niisiis, lihtsalt vaja liikuda rase!

Lisaks, see on parim minna vees. Sellepärast arstid soovitavad, et aktiivselt osaleda naiste bassein positsiooni rasedatele. Aga miks me vajame neid klasse? Ja nad ei saa anda rase ema ja tema beebi? See on see, mida me rääkida veelgi.

Kõik klassid Rasedate naiste basseinis on jagatud 3 põhirühma - vesiaeroobika, sukeldumine ja ujumine. Need on kolm sammast, mis seisab hea tuju ja tervist, ja tuleviku laps ja ema.

ujumine

Nagu on teada, vees kõik teemad lihtsamaks. See võib eriti tunda rase ema, mis on juba natuke väsinud suur kasum kilo. Vesi võimaldab tal tunda nii kerge kui sulg. Vesi lõõgastab ning aitab toime tulla stressi kindlasti tekivad ja rahutused.

Muidugi, siis meeldib harjutusi basseinis rasedatele, kus sa valetad vee peal, võttes positsiooni meritäht, lõdvestuda ja mõelda meeldivat asju. Tunnete vee õrnalt toetab teid. Soovitame täpselt mäletan seda tunnet, sest see on kasulik puhata sünnituse ajal.

Samuti külastavad bassein rase, märkad, et klassi lossitakse lihasluukonna ja selgroo ise, tugevdada rinnakulihased suurendada vastupidavust ja annab hea harjutus. Muide, kogenud arstid ja ämmaemandad väidavad, et rasedad naised, kes aktiivselt ujuda ajal oma "huvitavaid" Olukord on palju vähem tõenäoline koos imetamine probleeme.

sukeldumine

Sukeldumine rasedatele, nagu selgus, väga abivalmis ja psühholoogilisest ja füüsilise seisukohast. Pakume teha järgmist: sukeldu vees, sisestage sügavalt sisse ja hoides hinge kinni, tilk vett näkku. See on parim sukelduda poosis "float" - painutada ja kallistamine tema põlvi. Niikaua kui võimalik Hoidke selles asendis.

Kui soovite harjutada hoides hinge kinni, mis sul assistent asjatuid katseid, soovitame külastada fitness rasedatele. Pool sellise tegevuse - ideaalne koht! Samal ajal, beebi kasutatakse hapnikupuudus, kuna hapniku ja toitumise ajal kokkutõmbed enam voolu läbi nööri oma keha. Ka see on suur ennetamiseks emakasisene hüpoksia.

vesiaeroobika

Raseduse ajal on väga oluline ülesanne on säilitada füüsilist vormi ja selle parandamiseks. Seetõttu äärmuslike koormuste edasi lükata mõneks ajaks. Võite kasutada basseini, sünnitushüvitis on märkimisväärne - see osutunud rohkem kui üks kord ja mitte üks arst. Võite jalutada või joosta vees, tõuseb kõrge põlved, ei lüüa oma jalgu ja käsi.

Lisaks basseini on väga oluline viia läbi ulatuva sooja vee saab teha oma sidemete elastsem, mis tulevad mugav sünnituse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil. Peate nõustuma, et sa tahad, et naasta oma endisel kujul nii kiiresti kui võimalik.

Et koolitatud sisemise lihaseid puusad, joosta, näiteks järgmised harjutus: Stand basseini kõrval seina ja haarata käsipuu. Tõstke jalad võimalikult palju laiali, jalad toestatud vastu seina. Veidi jõlkuma selline seisukoht, et puusad kasutatakse venitada kangast. Seejärel proovige isegi laiem levik jalad, kui sa tahad teha lõheneb.

Hügieen basseinis

Muidugi, kui külastused algab basseinis, rasedatele on oluline rahvatervise probleem. Hiljuti on juhtumeid Süüfilis kodumaise avaliku basseinid. Ja kuna vesi aitab ebatervislik taimestiku lihtne teha, eriti kui bassein on väike.

Vesi basseinides on muutunud kord kuus, ja inimesed sinna minna väga erinevad. Lisaks need institutsioonid ei eraldada eraldi bassein rasedatele (kommentaarid, siiski, ja jagatud kraanikausid, kus rasedatel naistel on tegelenud, enamasti ainult positiivne). Avalikes basseinid, juhtub, inimesed lähevad ostetud sertifikaadi või ilma selleta. Niisiis, kui te ei vaja arstitõend, ja teised on tõenäoliselt nõudlust.

Suurtes avaliku basseinid antibiootikumid on lisatud, mis on reguleeritud hügieeninõudeid. See tagab, et teil on tegelenud lahendus antikoagulante, kloori, samuti antibiootikume, mida saab tekitada allergilisi reaktsioone ja kandidoos tulevikus mitte ainult rasedatele, vaid ka tema sündimata lapse.

Valik basseinid

Teil on soovitatav mitte minna ükskõik bassein, sest peaaegu kõik suured kooli ettevalmistamisel raseduse ja sünnituse saate pakkuda klasside vees. Seetõttu soovitame valida vaid eriversiooni. Jah, ja teha ettevõtte teisi rasedatel on palju lõbusam ja nauditav.

Valides juhendaja ise pead näha, kuidas ta teostab klassi. See juhtub, et juhendaja annab ainult meeskond ei jälgida nõuetekohase rakendamise - see ei ole parim variant teile. Kogenud juhendaja peaks kiirenema iga rase individuaalse programmi ja olla kindel, et jälgida, kuidas see toimib iga harjutuse õigesti.

Vastunäidustused

Kahtlemata nii merel on oma vastunäidustusi, mis enamikul juhtudel on seotud teatud haiguste raseduse - loote hüpoksia või ohustatud nurisünnitus. Muudel juhtudel, vastunäidustused on tuvastatud, siis võite julgelt minna ujuma rasedatele ilma terviseriski.

Siiski on oluline meeles pidada, et vesi keha jahtub, mis võib põhjustada asjaolu, et te ei saa adekvaatselt hinnata füüsiline väsimus. Seetõttu harjutusi rasedatele naistele tuleb rangelt doseeritud kogenud juhendaja. Eiramine need reeglid võivad olla mõned ebameeldivaid komplikatsioone - rõhu vähenemise, pearinglus ja isegi minestamine.