Fitness rasedatele. Fitness rasedatele. Fitness rasedatele - 1 Mõiste

Long Gone on päevad, mil arvati, et rase naine peaks pikali voodis, et kaitsta ennast ja oma last kahjulike mõjude eest. Täna, nii et ärge siis väga harva, peamiselt naised kogu raseduse jääb aktiivseks, nii füüsiliselt ja sotsiaalselt. Käesolevas artiklis ma tahan teile öelda, kuidas kasulik fitness rasedatele.

Main ja muud eeskirjad

Enne rase naine hakkab midagi, tuleb tingimata konsulteerida arstiga, võtke oma luba sellist tegevust siin. Lõppude lõpuks ei ole haruldane, kui daam tundub normaalne, kuid erinevaid ohtusid oma lapsele seal. Seega, kui naine tahab võimeline tegema mingit sport, see peaks kindlasti küsida selleks luba oma kohaliku günekoloogi. Tööhõive, fitness rasedatele võib varieeruda. Näiteks naiste riigi esimene soovitada vee harjutusi, nad on kõige sobivamad see kategooria inimesi, sest puudub kehatemperatuuri tõus (erinevalt jõusaal), samuti suur langus turse, eriti viimasel raseduskuul, ei ole suur koormus lihastele ja selg. Samuti alustada muidugi, peate teadma, et esimese raseduskuu jooksul peaks olema treeningu ajal tarbida rohkem vedelikku kui tavaliselt, kuid viimase kuu - vähem. Nagu toidu, see peab olema rohkem toitev. Kolmandal trimestril keelatud tegevused, mis on läbi "lamavas".

Kasu kasutamise

Mis annab kasulikke fitness rasedatele? Seega on olemas terve hulk positiivseid külgi. Esiteks, naine treenib oma lihaseid, mis on alati kasulik. Paralleelselt tugevdada vaagnapõhja lihaseid, mis aitab sünnituse ajal. Ka kasutamise oluliselt vähendada hommikul haigus, kuni tema kadumist algstaadiumis ise. Erinevad harjutused aitavad raseda vältida probleeme, nagu kõhukinnisus, mis kannatas kõige daamid riik. Ja mis kõige tähtsam, fitness rasedatele - on suhtlemine teiste inimestega hea tuju ja palju positiivsust ja naeru, mis on alati kasulik mitte ainult rase ema, kuid tema laps.

keelud

Jättes kõrvale asjaolu, et naine võib olla vastunäidustatud rasedatele sobivusega teatud meditsiinilistel põhjustel, see on ka oluline teada, milline on parim vältida koolitust. See tugevus harjutusi. Nad on vastunäidustatud naistele riik, vastasel juhul on suur oht kaotada laps. Erinevate harjutuste soovimatu kick oma jalgu, hüpped, järsud muutused. Samuti on oluline meeles pidada, et daam positsiooni ei saa liigselt kurnatud, klassid ei peaks lihasvalu. Nagu jooga, siin on võimatu harjutada erinevaid "flip" poos.

Pilatese tehnika

Pilates - suurepärane Trennid rasedatele. Mis eelised on olemas selles sport naist asendis?

1. Development vaagnapõhja lihaseid, mis on aktiivne protsess tööjõu.
2. Säilitamine poos, mis annab beebi emakas on piisavalt ruumi elu ja naist, et vältida tagasi probleeme.
3. Õppimine õige hingamine, erinevate hingamise tehnikaid, ja see on väga vajalik sünnituse ajal, eriti võidelda.
4. Klassid on kasulik lihaste: nad õrnalt koolitatud ja pädevad õpetamise lõõgastumiseks.
5. On oluline, et Pilates enamasti aitab vältida krampide, veenilaiendite ja turse - võimalik satelliitide rase.

võimlemine

Parim jõusaal, naine peab eelistama dünaamiline, mitte staatiline kasutamise. On oluline, et nende klasside peaks õpetama daam hingata õigesti, asjatundlikult pinges ja lõõgastuda lihasrühmi vaja (see on väga kasulik sünnituse ajal). Ka väga kasulik, et naine venitades, mis on antud Võimlemisharjutuste.

vesiaeroobika

See sport on kasulik rasedatele sel lihtsal põhjusel, et klasside vees ei esine järske liigutusi, naine ei saa laadida keha ei higi. Need klassid sageli soovitada daamid, kes raseduse ajal kaalus juurde, vesi on probleem täiesti aitab toime. Hea õppetund vee ja neile, kes kannatavad turse, mis enam ei viitsinud tavaklassides.

jooga

Naised positsiooni ka tore harjutada jooga. Need õppetunnid on kasulikud, kuna nad aitavad rase ema lõõgastuda, tunda kergendust, kui seda tehakse õigesti, teostada hakkama isegi mõned probleemid. Siiski on oluline meeles pidada, et mitte kõik poose saab rakendada daamid riik, see on parem rääkida ekspertidega.

Eriistungid

Kui naine ei tea, millist spordiala eelistada, sest see sobib fitness rasedatele, nagu täna on nii palju mitte ainult suurlinnades. Niisiis, nendes klassides lähevad ainult daamid võimeline (teisel juhul võib naise tegeleb tavalised inimesed, valides ohutu kasutamise), töötavad range järelevalve spetsialist, kes jälgib, et tagada rasedate ärge üle pingutage ja teha kõik õigesti, ei üleliigse koormuse keha. Samuti on oluline märkida, et naiste tööhõive esimese ja kolmanda trimestri erinevad, see võimaldab ka treener klassiruumis ja rühm praktikante jaguneb peamiselt raseduse.

esimesel trimestril

Iga naine teab, et kõige ohtlikum periood on esimesel trimestril. Sest siin on suur oht kaotada laps. Seetõttu sel ajal daam peaks olema väga ettevaatlik. Samuti on oluline valida komplekt harjutusi, mis on väga ohutu naiste riik. Niisiis, mida üksused peaksid olema fitness rasedatele (1 Mõiste)? Esiteks, see on soe, hingamine tehnikat, samuti kasulik ohutuse harjutusi.

Mida teha esimese trimestri?

Esmalt tuleb soojeneda. Kuna naine sel perioodil ei soovitata ületöötamine, soojenduseks on üsna lihtne. Kõigepealt pead venitada oma kaela lihased: see peab olema õige ja teha mõned kallete pea ühes suunas ja siis teises suunas. Maksimaalne sa peaksid proovima venitada lihaseid, mitte seedeorganeid ta. Järgmine harjutus: seistes vajadust laiendada oma käsi ja kuidas jõuda ühe või teise käe torso. Nii et ärge mitu korda. Oluline on meeles pidada, et teeme neid harjutusi, mida vajate, et hoida selg sirge. Oluline on ka sel ajal praktiseerida oma hingamine. Selleks on vaja saada võimalikult sirge, justkui ulatub ülespoole. Vajad hingata nagu Pilates: kujutan ette, et ribide vahel asuvast palli, mis peab olema löök, see täidab õhku. Selleks kulub umbes 10 hingetõmmet. Ja ainult saate nüüd kasutama hakata.

Oluline on meeles pidada, et ohutus oleks fitness rasedatele. Harjutus ei tohiks võimu. Esimene neist "ujuvad". Sest see naine saab Kontallaan, käed õlgade laiuselt, jalad ja veidi peale. Nüüd võite hakata purje, tõmmates vaheldumisi ühe käe ja vastas jala. Harjutus korratakse 6-8 korda. Sellele järgneb lühike paus. Järgmine Liikumine "kass". Selleks, et naine on taas varasemat seisukohta "laud", on vaja suurendada kaare varundada, tõstmata peas. Siis tuleb minna, naine ulatub rinna alla. Siiski on oluline meeles pidada, et ei tohiks olla selles liikumine, väänake alla, see loob tarbetuid pingeid selg. Korduste arv: umbes 5. Jällegi veidi puhata. Teine harjutus, mida saab, siis esimesel trimestril, "Saw". Selle rakendamine naine istub põrandal, ta levib tema jalad, tõmmates sokid, ka paralleelselt korrusel levib käed. Sissehingatava vajadust justkui väänata ühele küljele, ning hingata lõõgastuma teistes. See on vajalik, et tagada tuharad olid fikseeritud põrandale ja painutage põlvi ei ole.

sõltumatus

Võite harjutada fitness rasedatele kodu. Harjutus parem eelnevalt nõus ekspert, sest ainult ta saab öelda, mis naist tuleb valida, kui see on mõningaid probleeme. Järelejõudmisest oma, kindlasti järgige soovitusi treener ja ärge unustage ettevaatusega.