Peagi keerata 30? 30 head harjumused, et ma peaks saama seekord

Aastate jooksul on inimese ainevahetus aeglustub. Samal ajal, noored sageli unustada oma tervise ja püüda säilitada õige toitumine ja aktiivne elustiil. Muidugi, karjääri ja isikliku elu on tähtis, aga sa ei saa salvestada kujul, kui te ei pingutama. Uuringud on näidanud, et tervislike harjumuste töötatud noorte, mõjutavad keha funktsioone vanemas eas. Inimesed juhtiv tervislikud eluviisid saavad vähendada südameveresoonkonna haiguste riski. Kui te ei peagi 30 sa peaksid mõtlema, kuidas sisendama harjumus seda nimekirja.

Õpi kokk

Nii saab säästa ja vältida kasutamist rohkem kaloreid. Need, kes valmistab oma sööki, iga päev, süüa vähem sadu kaloreid. Start väike, proovige retsepti nädalas. Aja jooksul õpid, kuidas valmistada piisavas koguses toitu, mis sulle meeldib.

Söö taimetoitu

Püüa süüa õige toidu, mitte pooltooted. Töödeldud toidud sisaldavad liiga palju suhkrut. Proovige täita plaadi köögiviljad, laiendada oma elu. Uuringud on näidanud, et köögiviljade dieet kõrge kiudaine on võti seedesüsteemi tervislikku, normaalse ainevahetuse, madal keharasva. Selline toitumine on ette nähtud paljude ekspertide oma patsientidele.

sageli kaaluvad

Uuringud näitavad, et kaalu kontrolli on väga oluline. Inimesed, kes kaaluvad iga päev ja jälgida tulemusi on tõenäolisem, et kaotada kaalu ja hoida heas korras. See meetod võimaldab teil süüa teadlikult.

Kuula oma keha

Näiteks, kui teil on pidevalt silmitsi puhitus, siis tuleb kindlasti kuulata ennast ja nuputada, mis on põhjus. Paljud inimesed ignoreerida märke toiduallergia või talumatus, mida ei tohi teha.

Täida külmkapp toidu

Kui oled näljane, jõuad lähima sööki. Et kaitsta end vale valik dieet, ümbritseda end kasulik suupisteid. Täida külmikul köögivili ja konserveeritud tuunikala.

Ärge kartke rasvade

Tervisliku toitumise rasvad ei põhjusta ülekaalu, pigem vastupidi. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes tarbivad piimatooteid tavapärase rasvasisaldusega tavaliselt kaaluvad vähem kui need, kes eelistavad madala rasvasisaldusega.

kasutada vürtsid

Ei ole vaja praadida toitu, et saada suurepärane maitse. Lihtsalt lisage maitseained. Äratab maitse pungad ja toob kasu keha. Näiteks oleme näidanud, et kaneel aitab organismil veresuhkru.

Vali kvaliteeti kvantiteedile

Pea meeles, et keha töötleb erinev kook kaloreid tervislikku toitu. Kui toit on toitainete poolest vaest see ainult lisab nälga.

Piirake suhkru tarbimise

Suhkur - see on üks peamisi põhjuseid ülekaalust. Kui te pidevalt tarbida suhkrut, teile poyshaetsya surma riski südame-veresoonkonna haigus. Püüa süüa mitte rohkem kui kümme grammi teenindavad.

regulaarselt trenni

Püüa arendada treeningkava. Teadlased leidsid, et inimesed, kes koolitavad kolm korda nädalas, sageli pettunud, kui neil ei ole selget plaani. Reguleerimiseks, leida motivatsiooni, näiteks vaadates oma lemmik seriaal pärast treeningut.

Ärge hoidke rämpstoitu käeulatuses

Jäta puuviljad meelt. Kui hoida kahjulike toodete, teil on iha ta. See on parem proovida ei osta neid.

Segage töökohal

Istuv elu viib rasvumise, II tüübi diabeet, südame-veresoonkonna haiguste ja suure tõenäosusega varajase surma. Püüa mitte lihtsalt istuvad seal, liikuda kaalust. Saate probleemiga tegelema, kui sa lihtsalt rääkida alla!

Ära söö "dieet" tooted

Proovi loobuma toitumine kokteile või valmistoite. See on muudetud toit, mis sisaldab suhkrut, soola ja erinevate kemikaalidega. See on parem süüa kogu toit.

külmutamist toiduainete

Puuviljad ei jää värske igavesti. Kuid nad on palju lihtsam säilitada, kui te hoida sügavkülmikus. See kehtib ka muid tooteid. Nii et see on palju lihtsam jääda tervisliku toitumise.

Ärkama vara

Inimesed, kes ärkama varakult, süüa paremini. Lisaks võimaldab see välja töötada selge päev ajakava, mis distsipliini ja aitab kaalust alla võtta, ja ka hästi ka teistes valdkondades.

Kõnni trepist üles

Kui valite vahel fikseeritud asendis ja tegevust, alati valida viimane. Näiteks, kui kõndides trepist te põletada ekstra kaloreid.

Ärge jätke sööki

See mitte ainult suurendab nälga, vaid ka võib põhjustada kaalutõusu. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes toidukordi vahele, süüa rohkem.

hindame une

Sleep - see on väga oluline. Uuring näitas, et piisav hulk und igal ööl vähendab vajadust kahjulike toiduainete kuuskümmend kaks protsenti. Püüa kinni määrustele ja end iga päev puhata.

Rohkem jalutuskäigu ja vähem autoga

Walking põletab rohkem kaloreid. Samuti, kui teil on diabeet või on ülekaalulised, lühikese, kümne minuti jalutuskäigu pärast sööki vähendab veresuhkru taset.

Söö kaloreid mitte juua

Kõik meist aeg-ajalt me joome kõrge kalorsusega jooke. Kuid ärge võtke mahlad nagu söömine. Keha teistsugust tõlgendust vedelik kaloreid, nii et ärge jooge kustutab nälga. Selle tulemusena, siis juua rohkem, kui oleks vajalik. Parem suupiste krõmpsuv köögiviljad, nagu porgandid. Kui me närida, aju saadab signaale keha, et kõht saab toitu. See aitab tunda küllastustunde kiiremini.

Ümbritse end need, mida toetuse

Inimesed tarbivad rohkem kiirtoit ja maiustused, kui nii teha oma sõpradele ja sugulastele. Võime säilitada tervislikud eluviisid on seotud sellega, kuidas süüa ümber. Kui teie pere sööb köögivilja, siis ka tarbivad piisavalt kiudaineid.

proovida uusi

Mõlemad elus ja jõusaalis. See võimaldab teil hoida huvi spordi ja on pidevalt aktiivne põletada kaloreid. Kui sooritate sama treening kuud, keha kohaneb ja ei põle palju kaloreid. Registreeru jooga või Pilates, või ehk nautida kasti!

Koostada eriolukorra

Mõnikord koju ammendatud, kuid tugev nälg. Sel juhul sa päästab eelküpsetatud sööki, mis on salvestatud sügavkülmikusse.

Aktiivselt aega veeta

Sa ei meeldi jõusaalis? Ärge muretsege, lihtsalt saada majast välja ja aega veeta aktiivselt. Füüsiline aktiivsus aitab tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja põletada kaloreid.

Tee salatid valgu

Igaüks teab, et salatid - see on kasulik, kuid ilma valgu ja tervislikke rasvu, nad ainult uvelichvat oma kaalu ja kõik, sest sa ei tunne täis. Lisaks tervislikke rasvu aitab keha absorbeerida vitamiine. Söö salatid avokaado, pähklid, quinoa, oad, munad, kana, lõhe, marjad või õunad.

Õpi lõõgastuma

Pidev stress kahjustab keha ja takistab teil jääda tervisliku toitumise. Uuringud on näidanud, et stress põhjustab põletikku ja muudab kogemus isu ebatervisliku toidu.

Proovige juua vett

Hoia normaalset vedeliku tase on väga oluline ainevahetuse lisaks võimaldab see ajage janu nälg.

Püüa lõdvestuda

Kui te korralikult puhata, sa tahad süüa vähem kahjulike toodete, teil on parem ainevahetuse tööd, lisaks sellele parandab meeleolu ja tugevdab immuunsüsteemi.

sageli suupiste

Selle asemel, et näljas, proovige snacking toidud valgurikas. Uuringud on näidanud, et kasulik suupisted aitavad säilitada stabiilne veresuhkru taset ja anda täiskõhutunde.

leida motivatsiooni

Sageli inimesed unustavad toitumine, sest nad lihtsalt ei ole õige motivatsiooni. Viska paar kilogrammi suvel - see on liiga ebausaldusväärne motivatsioon on palju parem proovida pikendada selle eluiga. Ole teadlik tähtsust tervisele!