Parim dieet raseduse

Rasedus muudab põhjalikult naise elu. Muudatused puudutavad, ja elu ja karjääri, ja eluviisi ning loomulikult keha tulevikus ema. Hiljutine uuring, mis leidis, et raseduse kolmandal trimestril, naise keha hakkab tootma rasvarakke, millest põgeneda on peaaegu võimatu. See juhtub, et päästa ema ja lapse nälga. Kaasaegne maailm väidab meid kõikjal - pead olema õhuke, sportlik, ilus, toonides - kuid kuidas seda rakendada? Õige toitumine raseduse ajal ja regulaarselt liikuda - on võti lukuauku edu.

Järgijaid erinevate dieetide lihtsam kinni õigest toitumisest, kuid fakt on see, et mitte kõik dieedid võib olla kasulik. Valk toitumine raseduse ajal, näiteks on väga kahjulik, sest laps ei saa õige toitainete kogus ja seega võib minna valesti. Kuidas ei saada ekstra kilo petlik ja ei kahjusta lapse? Optimaalne kaal loetakse valitud 9-15 kilogrammi kogu raseduse ajal. Tasub meeles pidada, et kilogrammide arv osa kaal beebi, lootevesi, platsenta, piimanäärmed. See võimaldas väike kogus rasva, sest nad on vältimatu.

Olulisi toitaineid.

Õige toitumine raseduse ajal aitab skoor vähem ülekaalust ja vähendada jõupingutusi, et vähendada selle pärast sündi. Teadlased leidsid, et tavaline elu rase ema ja suur lapse arengut nõuab järgmisi toitaineid:

• 100 g valku;
• 350 g süsivesikud;
• 90 g rasva;
• 1,25 l vett;
• 5,4 g soola (mida väiksem on parem, sest paistetus võib areneda ebasoovitavad).

Lisaks nendele ainetele, mida me saada toidu tarbimisest, keha vajab keerulisem erilist vitamiine. Nende kasutamine on vajalik lapse saada täielikku rikastatud toidu ja mu ema ei kaota raseduse enamiku oma oluline ressursse. Paljud märganud, et raseduse ajal või vahetult pärast sündi oluliselt halveneva tervise ja sellest tulenevalt, välimus. Juuksed langevad, murtud küüned, nahale ilmuvad vistrikud ja ärritust - kõik võib seostada hormonaalsed muutused, kuid seal on veel üks põhjus - vale toitumine raseduse ajal. Naine keha lihtsalt ei ole piisavalt toitaineid, mis võiks reguleerida ainevahetust, kohandab vereringet ja nii edasi.

Toitumine raseduse ajal: menüüd

Pole saladus, et laps on kasulik erinevaid toidus tulevikus ema. Iga söögikorra peaks olema tasakaalustatud. Järgmine on toodete nimekirja naist soovitatakse süüa päevas:

• liha, linnuliha - 200 g;
• kala - 150 g;
• köögivili - piiramatult;
• teravilja, pasta, teravili - väike kogus;
• piima ja piimatooteid - 200 g, mis veelgi olulisem, et toodet tarbima ei olnud rasvased;
• leib - 150 g välistatud süüa koogid kalorite rullides, kondiitritooted, koogid jne

Dieet raseduse: piirangud

Raseduse ajal on keelatud juua alkoholi mis tahes alkoholisisaldusega, marinaadid, kiirtoit, vürtse ja mitmesuguseid vürtse, kohvi, šokolaadi, kange tee. Need tooted võivad olla väga negatiivne mõju tervisele rase ema, rääkimata, et nad on kahjulikud väikemees ja öelda ei. Rase naine peaks meeles pidama, et nende toitumise ja elustiili iga päev ta näeb tulevikus lapse tervisele. Sellepärast ei tohiks olla erandeid, näiteks päevad, mil saab juua alkoholi ja süüa koogid. Rasedus - on oluline samm. See peaks seda arvesse võtma, ja mitte kunagi unustada, et seal sees on laps, mis on nüüd vajavad kaitset ja õige toitumine.