Omega-3: mis on kasulik? Omega-3 rasvhapped kui kasulikud omadused, mida toiduained sisaldavad

Fashion tervisliku eluviisi - see on väga hea, kuid ei üliinnukate. Näiteks death apteek kõigi võimalike vitamiine. Eriti sageli nimetatakse nn omega-3, -6, -9 viimastel aastatel. Kas nad kõik nii vajalikud meie keha, nagu Omega-3? Mis on kasulik võtta rasvhapped ja kellele?

Mis on küllastumata rasvhapped?

Me kõik teame, et tooted sisaldavad kolme liiki toitainete: valgud, rasvad ja süsivesikud. Kuid mitte igaüks teab, mida nad on kasulik või kahjulik. Valgud ja süsivesikud on ehituskivid kõige rakud meie keha, muutes need väga olulised. Aga rasvad me tajume midagi täiesti tarbetu ja isegi kahjulik (ülekaalu, ateroskleroosi ja nii edasi.) Ilu ja tervis. Aga miks siis me arstid soovitavad ravimeid nagu kalaõli või omega-3? Nende hind on madal, ja me sageli neid ignoreerida.

Esiteks, kuna rasva - see on energia reserv keha. Nende arv toidus terve inimese tohiks olla väiksem kui 40%. Ja pealegi, nad on söötmel rakkudele, nende alusel sünteesitakse palju ühendeid vajalik normaalseks toimimiseks kõik elundid ja süsteemid.

Aga nende mõju keha rasva nad on väga erinevad. Küllus küllastunud rasvhappeid sisaldub loomseid toiduaineid, viib haigused südame-veresoonkonna süsteemi ja ülekaalulisus ja nende puudumine - kuni kuivadele juustele ja nahale, letargia ja üldine ärrituvus, depressioon.

Polüküllastumata rasvhappeid nagu Omega-3, Omega-6 ja -9, on oluline meie tervisele. Nad on kaasatud paljud keemilised protsessid organismis. Aga kõige väärtuslikum kui kõige kadunud, seda peetakse Omega-3. Mis on kasulik neid kasutada - see on parim teada rasedate naiste ja noorte emade.

Mis kasu on Omega-3?

Polüküllastumata rasvhapped Omega-3 kõige olulisem mõju operatsiooni selliste ülesannete ja süsteemide keha:

• Südame-veresoonkonna süsteemi. Aitab sellest materjalist tagab normaalse kolesterooli tase veres, mis tähendab, alandab "halb", mis ladestub veresoonte seinad. Silmas on peetud ka omega-3 ravis südamehaiguste vähendab trombide teket, mistõttu laevad vastupidavamad ja elastse.
• Lihas-skeleti. Küllastumata rasvhapped on omega-3, omega-6 soodustada paremat seedimist kaltsiumi, tugevdades seega luu, kaitstes osteoporoos. Omega-3 kaitseb liigeseid, muutes mobiiltelefoni, see tähendab, väldib artriidi ja selle variante.
• Närvisüsteemi. Pikaajalisel puudumine omega-3 inimese toidus on häiritud närvirakkude vahelist suhtlust ajus mis põhjustab haiguste arengut nagu krooniline väsimus, depressioon, skisofreenia, bipolaarne häire ja mõned teised.
• Naha, juuste, küünte esimese kajastada puudumine omega-3. Mis on kasulik seda vitamiini kapslid? Nii saad kõige kiiremini välise mõju: juuste lakkab koorimiseks, sile ja läikiv, vistrikud näol kaob, ja küüned on tugevad ja sile.
• Paljud onkoloogid väidavad, et vähene omega-3 võib põhjustada rinnavähi arengut, eesnäärme- ja käärsoolevähk.

Omega 3 rasedad ja lapsed

Kõige polüküllastumata rasvhapete naistele raseduse ja imetamise ajal. Raseduse ajal nad osalevad aktiivselt teket aju ja perifeerse närvisüsteemi beebi, nii naise keha iga päev saata oma lapsed umbes 2 grammi Omega-3. Kapslid looduslike kalaõli või sünteetilised acid sel juhul on väga tõhus, kuna tagab vajaliku koguse vitamiine on problemaatiline koos toidu, eriti kui toksikoos.

Kui te ei anna rasedatele peaks olema norm omega-3, oleks ohus hilja toksikoos, enneaegne sünnitus ja depressioon.

Sümptomid vaeguse rasvhapped omega-3

Kõige ilmsem märk puudust polüküllastumata rasvhapped Omega-3 on halvenemist naha juuste ja küünte. Juuksed muutub igav ja kuiv, katkisi otsi ja kõõm. Vistrikud näol, lööve ja ketendus naha saab ka rääkida puudumine acid kehas. Küüned hakkavad koorib ja murda, muutunud tuhmiks ja töötlemata.

Muudeks nähtudeks võivad sisaldada depressioon, kõhukinnisus, liigesevalu, hüpertensioon.

päevanorm

Määramisel päevas oomega-3 standardite (kapsel on olla või toidu kaudu omastamise - ükskõik) on vaja meeles pidada, et keha, nende hapete ei saa sünteesitud vastavalt peame pidevalt saada kogu stock väljastpoolt. Koerte tervel inimesel peaks saama 1-2,5 grammi omega-3 polüküllastumata rasvhappe ja 4-8 grammi omega-6.

Raseduse ja rinnaga toitvad naised lapse vajadust Omega-3 suureneb kuni 4-5 grammi päevas. Lisaks on soovitatav annus narkootikumide põhjal Omega-3 (kasutusjuhendi tuleb hoolikalt uurida) suurendab järgmistel juhtudel:

• külmal aastaajal;
• kardiovaskulaarsete haiguste (hüpertensioon, ateroskleroos);
• psühholoogilise depressiooni, depressioon;
• in vähiravis.

Suveperioodil ja madal vererõhk, on soovitatav piirata sisaldavate toodete omega-3.

Toit kõrge Omega-3

On olemas kolm peamist liiki tooteid, mis sisaldavad maksimaalselt polüküllastumata rasvhappeid. See taimeõli, kala ja pähklid. Muidugi, Omega-3 leidub muid toiduaineid, kuid palju väiksemates kogustes. Lisateavet sisu polüküllastumata rasvhapete omega-3 100 grammi toitu, mis meil öelda tabelis.

Väga kasulik ja toitainete erinevates toiduainetes sõltuvalt nende režiim kasvatamise, valmistamise ja tarbimise. Näiteks, soolatud või suitsutatud kala kogu oma pakkumise Omega-3 on kadunud, kuid säilitades nafta säilitab rasvhappeid.

Seepärast on väga oluline jälgida mitte ainult dieedi, vaid ka õige toiduvalmistamiseks.

Omega-3: Kasutusjuhised

Kui te otsustate, et korvata puudust rasvhapped kehas abiga farmaatsiatooteid, see on kõige parem küsida nõu oma arsti ja loe juhiseid soovitatav abinõu.

Standardmeetod sisaldavate preparaatide kasutamise omega-3 (nende hind sõltub tooraine kvaliteeti ja algab kaubamärk 120 rubla pakkimiseks), hõlmab kaks võimalust - ravi ja ennetamine.

Kui tuvastatud puudustele need rasvhapped valmistuses keha peaks võtma 2-3 kapslit päevas pärast sööki kuus. arst soovitus võib erineda juhiseid värvitud annuste sõltuvalt patsiendi seisundist.

Nagu ennetamise võite võtta kogu pere külmal aastaajal preparaadi Omega-3, mis on kasulik lastele üle 12 ja täiskasvanutele, võtta 1 kapsel päevas kolme kuu jooksul. Lapse noorem annus peaks määrama lastearst.

Vastunäidustused

Ettevaatusega ja arsti järelevalve all võtma ravimit omega-3 inimeste neeruhaigus, maksa ja mao, samuti eakatel.

Ei soovitata neid ravimeid:

• kui te olete allergiline kalaõli;
• neerupuudulikkusega ja sapikivid või põie;
• ajal aktiivseks vormiks tuberkuloosi;
• kilpnäärme haiguste puhul.

Kuidas kasutada rasvhappeid?

Muidugi, kõige toitainete ja vitamiinide leitud värskeid tooteid või allutada minimaalset töötlemist. Sama peaks kehtima ka toodete kõrge Omega-3, mis on kasulik jälgida järgmisi reegleid:

• Taimeõlid kasutada salatites, nagu praadimisel kõige rasvhapped hävitatakse. Muide, õli tuleb hoida eemal päike - pudelites tume klaas.
• Lina seemned on ka parem lisada töötlemata kujul salatites või maitseainena on valmis roogasid.
• Kala tuleb valida toores, külmutatud.
• Söömine 5-10 pähklid tuuma, siis tuleb varuda päevamäär omega-3.

Pea meeles, et kvaliteetne ja tervislik toit võib täielikult meile polüküllastumata rasvhappeid. täiendavaid ravimeid te ei pea, kui korralikult projekteeritud toitumine.