Mis toiduaineid süüa kaltsiumi? Täielik nimekiri toodete kaltsiumi

Paljud inimesed arvavad, et kaltsium on oluline võtta ainult laps. Tõepoolest, me ütleme lastele, kus toode on kaltsiumi, rõhutades asjaolu, et nüüd moodustatud skelett, lülisamba ja luud. Aga nagu kasvav inimeste kaltsiumi ei kaota oma tähtsust toimimiseks kõik elundid ja süsteemid. Tänu temale on meil tugev hammaste ja paks küüned, kaltsiumi on seotud keeruliste biokeemiliste reaktsioonide annab vere hüübimist ja reguleerib ensüümide aktiivsust. See kogemus kaltsiumi ei lõpe, see soodustab toitumise osalevate rakkude kokkutõmbumine ja leevendamine lihaste ja närviimpulsside ülekannet. väga tuttav on mõiste osteoporoos eakas inimene, kui kaltsiumi enam imendub organismi luud muutuvad hapraks ja habras. See tähendab, et keha vajab seda element kogu elu. Olgem kokkulepet, kus toode on kaltsiumi ja kuidas kasutada neid õigesti.

Plant allikad kaltsiumi

Vaatamata sellele, et palju kaltsiumi on seotud piima, enamik neist sisaldub taimseid toite. Niisiis, taimetoitlased on mitte nii ära tasunud koos valiku tähtsamaid toitu. Juhid seas oad - oa ja soja, herned ja läätsed. Paljud inimesed ei meeldi neile, sest suurenenud gaasi tootmise soolestikus, kuid toitumisspetsialistide soovitavad tingimata süüa neid aeglaselt vähemalt mitu korda nädalas. Lisaallikana see oluline element võib olla moon, seesamiseemned või mandleid, kuid kuna kõrge kalorsusega, ei saa nad olla aluseks võimu. Kui otsite, milline toode on kaltsiumi, kuid ei pane oad, siis pöörama tähelepanu järgmised tooterühma.

Köögiviljad ja puuviljad: hindamatu sahver tervisele

Mesi on rikas kaltsiumi, nii et ärge andke selle toote mesinduse. Kingitused meie aias kõige tähtsam pöörata tähelepanu õunad, karusmarjad, maasikad, tsitrusviljad, aprikoosid, kirsid ja virsikud, viinamarjad, sõstrad, ananassi ja Blackberry. Laps on väga lihtne seletada, kus toode on kaltsiumi, piisavalt terve suve eksportida seda riigis. Vaatamata sellele, et kaltsiumi sisaldust puu- ja köögiviljad ei ole liiga suur, see on väga kerge seedida tänu vitamiine ja mineraalaineid. Suur pluss on see, et me ei kasuta neid tooteid suurtes kogustes. Petersell, kapsas, vesikress, kibuvitsamarjade sisaldama vähemalt 200 mg 100 g toote kohta. Kasulik allikas on igal rohelised, noored nõgesed ja merevetikatest. Söömine orgaanilised toidud, üledoosi vitamiine ja mineraalaineid ei saa, kuid neid tuleb kasutada kunstlikult mineraliseeritud vesi ettevaatlikult. Kui külastate supermarket, mida saate teha oma tee, kus toode on kaltsiumi osana tähenda tingimata selle sisu.

Piim ja piimatooted

Kodujuust, juust, juust, jogurt - oluline allikas toitaineid. Kui inimene on allergiline laktoos, küsib ta, mida tooted on kaltsiumi va piim, kõigil muudel juhtudel, mida nad vajavad süüa nii tihti kui võimalik. Sel juhul piima - see ei ole kõige rikkamad oma allikas. See on palju õigem kasutada toidus kohupiim, kaltsiumi sisaldust on palju suurem. Eraldi küsimus - see on naised, kes kinni toitumine. Protsess kaalulangus ei saa tühistada keha vajab kaltsiumi. Täna, see on, kuidas turul on esindatud rida madala rasvasisaldusega piimatooteid. See piim, jogurt ja kodujuust ja juust on vähese rasvasisaldusega, ja kaltsiumi kogus neid ei muudeta.

valgu tooteid

Jätkame rääkida, millises tooted on kaltsiumi. Loetelu Replenish oluline meie keha valguallikaks liha ja kala, munad. Täna, mood on erinev kaalualandamise programmi, ja inimesed üritavad süüa vähem loomseid tooteid. See kehtib ainult osaliselt: rasva veiseliha on tõesti ei sobi igapäevaseks kasutamiseks, kuid kanarind sisaldab 50 mg kaltsiumi iga 100 g toote kohta. Samal kalorsus toode on väga madal.

Dieet rasedatele

Perioodi loote arengu beebi - on suur koormus ema organismis. Jättes kõrvale asjaolu, et kaltsiumi on vaja säilitada toimimist keha enda kõrge hind on moodustamise skelett. Seetõttu on esitatud informatsioon milliseid toiduaineid süüa kaltsiumi rasedatele on väga oluline. Kuid liig see element ei ole kasulik, kõik on hea mõõdukalt. Rase ema toitumine peaks sisaldama ligikaudu 1,5 g kaltsiumi päevas. See on umbes 200 grammi väherasvast kodujuustu, jogurti topsi, 200 ml piima ja 50 g juustu. Saate asendada piimatooted menüüst lisada dieeti 200 grammi kanarind, 200 g värskeid aedvilju või lehtköögiviljad, pähklid, kala, marjad, kuivatatud puuviljad, munakollased, oad ja rukkileib.

Milline toit aitab kaltsiumi imendumist

Pole saladus, et peab olema kohal ja teine dieeti õige omastavad üks element. Seega, ilma et D-vitamiini kaltsiumi imendub palju hullem. See hämmastav vitamiini toodetakse mõjul päikesevalgust. Soojal ajal keha ei puudu ta. Kui sügisel tuleb, appi tulnud toidu rikas vitamiin D. See munakollased, piimatooted, või ja rasvastest kaladest.

Aga see ei ole kõik, mis on vajalik, et keha täielikult kaltsiumi imendumist. Oluline on ka vitamiine B, A, E ja C Vaatame, millised toiduained on magneesiumi ja kaltsiumi. See kõik kaunviljad ja paljud täisteratooteid, eriti tatar ja hirss. Väärtuslik allikas need ained on pähklid, köömen, piim, spinat ja salat. Rikas magneesiumi ja kaltsiumi rukkileib.

Ained, mis pärsivad kaltsiumi imendumist

Peaaegu kõik toiduained sisaldavad seda elementi. Kuid me peame meeles pidama, et liigne sool blokeerib täielikult imendumist magneesiumi ja kaltsiumi. Omakorda kofeiini oluliselt halvendab vitamiini imendumist D3. Nagu te teate, teravilja ja leiba sisaldab rutiini, mis takistab kaltsiumi imendumist. Seega võileibu ei saa pidada kasulikuks toidu, juust ja leib on parem süüa eraldi. Teravilja piimaga on ka ei soodusta täielik toitainete imendumist, seega on parim kokk jämedast veega.

Kokkuvõtteks

Lõpuks ütlen teile veelgi sellest, kus on kaltsiumi. Mis toiduained sisaldavad seda kõige rohkem, me oleme juba märkinud, nüüd loetleda täiendavaid allikaid. See keemiline piim ja koor, toorjuustu ja kondenspiima. Suur hulk kaltsiumi sisaldavad kreeka pähklite ja sarapuupähklid, see on ravida, kui jäätist. Alates jooke see tee ja kohviubade, kakaopulber. Me ei tohiks unustada konserveeritud õlis, rosinad, küüslauk, porgand, peet. Järgmine hõrgutisi armastajad: selgub, kaltsiumi sisaldavate seente, kuuma koera ja vorstid. Kõik köögi-ja puuviljad, marjad, sealhulgas melonid, sisaldada ka väikeses koguses see element. Seega ei ole probleeme kaltsiumi puudust õigel lähenemisviisi, peaaegu iga toode, mida saab seostada tervislik toitumine sisaldab eelkõige selle suurus.