Ma tahan laia tagasi! Kuidas õppida pingutatakse baari nullist?

Noored on tänapäeval eelistavad minna jõusaali; nad on huvitatud soov omada sportlik mehine näitaja. Aga mida teeb joonis julge? Muidugi, see on laiad õlad ja lai tagasi. Võite täita põhieesmärki ülemise plokk on Lai selja, ja see on võimalik tegeleda baari. Aga õppida, kuidas jõuda baari nullist?

Mis lihaste töötab horisontaalne riba

Nagu juba mainitud, Lai selja - peamine grupp, mis on seotud baar. Lisandid lihased - triitseps, biitseps, rind. Üldiselt horisontaaljoont mõjutab kogu keha, selg ja poos.

Kuidas alustada jõuda baari: esimesed sammud

Paljud inimesed kardavad isegi läheneda horisontaaljoont. Aga keegi paneb kirjed esimest korda. Kui teil on jõuda baari nullist alustada lihtsalt riputada see. See võimaldab esiteks suurendada tugevust haaret. Meie sõrmed ja randmed on liiga nõrk ja sageli ei saa me jõuda, sest see ei ole lihtsalt võimalik kinni hoida lati. Proovige üles riputada baar peaks olema nii kaua kui võimalik, iga kord kestuse pikenemine.

Tugevdada Lai

Sa peaksid korrapäraselt läbi vertikaalse veojõukontroll, et imiteerib tõmmates baar. Enne õppida, kuidas jõuda baari nullist, siis peaks tegema harjutusi paksenemine seljalihaseid - eelnõu hantlid kalle.

negatiivne harjutused

Negatiivne tõmmata võimaldada kogemuste tööle seljalihaste karmistamist. Täitmaks tugialuses aru baar. See on vajalik, et eemaldada jalad toel, rippuma näo ees horisontaalne riba. Omaenda raskuse all hakkavad minna, maksimaalne ponnistus latt. Seetõttu peaksite koolitada tagasi vähemalt kuu või kaks. Seejärel saate alustada normaalset harjutusi. Nüüd sa tead, kuidas õppida pingutatakse baari nullist. See võtab tõsiseid ettevalmistusi.

Meetodid arvu suurendamine pull-up

Selle tulemusena ettevalmistamisel lihaseid kaasatud pull-ups, oluliselt tugevdada. Võite sõita otse pull-ups. Treeningu läbi ilma läbimurre, lihtne. Varasematel aegadel rangemaks saab läbi viia madalamal toetuspunkt ning kasutada erinevaid lisandid elemente: rihm, amortisaatorid.

Kui sa õpid jõuda oma täieliku amplituud vähemalt 1-2 korda, hakkavad osalema järgmisel viisil. Kuu aja jooksul, iga päev, tõmba baaris 1-2 korda kümme lähenemisviise kogu päevaks. Paralleelselt nädala jooksul peate teostama koolitus taga: ülemine varras, jõutõmme, hantel.

Nüüd, kui me teame, kuidas õppida pingutatakse baari maast, me ei saanud seistes lai mehine tagasi. Kõige tähtsam - ärge jätke klasside ja loodame, et salvestada tulemusi esmakordselt. Paljud, kes ei suuda jõuda isegi kord, viska horisontaaljoont, pettunud ise ja sport. Raske töö, süstemaatilised uuringud, ja suur soov saab nõrkuse ületamiseks oma keha ja raske sõpru horisontaallatt.