Kuidas teha kaalulanguspäev

Alustame sellest, kuidas paastu päeva õigesti korraldada. Lõppude lõpuks sõltub see lõpptulemusest. Siin on kõik oluline, moraalne hoiak ja füüsiline ettevalmistus ning õige toitumine enne ja pärast.

Valige mugav päev ise. See on päeva eelõhtul või pärast seda ning vastavalt sellele ka päeval ennast külastuste, restoranide või muude ürituste külastusi, kus oodatakse rahuldavat pidu. Kui te alati nädalavahetuse puhkeb alati aktiivselt, on ideaalne päev, näiteks nädalavahetusel, näiteks teisipäeval või kolmapäeval.

Korrastada tühja päeva kaalulangus võib olla 1-4 korda kuus. Laske sel päeval teil olla hõivatud midagi, mis häirib mõtteid toiduga, ja kiusatusi pole. Ärge minge toidupoed, et mitte teha impulsi ostmist ega loobuma plaanidest.

Saate kutsuda kedagi, kes sellel päeval teiega ühineks, siis saate täiendavat moraalset tuge. Üheskoos on seatud ülesannete ületamine alati lõbusam ja lihtsam.

Mis selle päeva olemus on?

Kaalu kaotamise päev vähendab tarbitud toidu hulka. Üldiselt on see väga sarnane mono-dieediga, kuid ainult ühe päeva jooksul, mis ei kahjusta tervist, vaid seevastu aitab kaasa keha taastamisele ja üldiselt tulemuslikkuse parandamisele.

Mahalaadimispäeva ajal võite juua nii palju vett kui soovite, vaheldudes teega. Lisage suhkrut sellele või mitte, otsustate vastavalt ülesandele. Kui soovite tõusu ära hoida või peate kergelt kaalust alla võtma, võib suhkrut süüa, kuid piiratud koguses. Teistes olukordades proovige seda täielikult loobuda.

Kõige efektiivsem mahalaadimispäev on saavutatud, kui piirate 1-1,5 kg. Sa juua ainult puhast vett. Lõpupäeva eelõhtul lõigake tavaline toit lõunale poole võrra, õhtul 2/3 võrra. Pärast hommikust hommikusse ja lõunasööki sööge 2/3 tavapärasest portsjonist.

Kuid isegi kui päeva jooksul sööte väikese osa ühest toodetest, ei lähe see asjata asjata. Peamine asi on proovida süüa täpselt nii palju, kui vajate nälja tapmist. Laske see igal poolteist tundi kuni 50-100 gr. Alternatiivina võite vaheldumisi süüa toitu tühja teega.

Tooted |

Kergekaalulise tühja päeva jooksul peate süüa vähese kalorsusega toitu - dieet- ja allergiavastaseid toite. Nendeks on madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega kohupiim, jogurt, kurk, tomatid, suvikõrvits või squash, porgandid, peet. Teraviljadest saate jääda tatariks või ilma lisaaineteta riisita.

Kui sul on magusast loobumisest väga raske, siis kogutage kuivatatud puuvilju. Nad on magusad, meeldivad maitsele ja sobivad ideaalselt maiustusteks teele. Lisaks on neil rohkesti vitamiine ja mikroelemente, nii et need aitavad säilitada oluliste elementide tasakaalu õigel tasemel, ilma et see tooks kaasa ammendumise. Üldiselt on ülekaalulistel inimestel parem asendada need maiustustega, šokolaadiga ja muude maiustustega isegi tavalistes päevades. Kui ainult 1-2 kuud, lihtsalt kuivatatud puuviljade kasuks teisi kompvekke keeldumine võib olla meeldivalt üllatunud.

Kaalukaotuse päeval saate süüa mullisi või mitme teraviljahelbeid ilma suhkruga glasuurita. Kuivas vormis neile ei meeldi kõik, kuid võite täita rasvavabana jogurt, kuid piima pole soovitav.

Mida me võime loota

Regulaarse mahalaadimispäevade korrastamiseks saate hõlpsalt ennast soovitud vormis toetada, võita täiendavate naela ja oluliselt parandada keha üldist seisukorda.

Mahalaadimispäeva ajal saate kergesti kaotada 100 kuni 500 gr. Kaal, tingimusel, et see on õige sissepääs ja väljumiseks. Selle tulemuse ja sellele järgnenud järgneva kehakaalu kaotuse säilitamiseks soovitatakse spordiga sõpru.

Pikaajalist väljaõpet ei ole vaja ära kasutada. Päeva jooksul on võimalik regulaarselt (2-3 korda nädalas) külastada basseini või teha 5-6 harjutust iga päev erinevatel lihasrühmadel.