TervisTervislik toitumine

Kuidas õppida süüa vähem kaalust alla võtta?

Naine iga päev silmitsi paljude kiusatustega: kauem magada, osta uus käekott, mitte pesta meik enne magamaminekut. Aga kõige lihtsam võimalda daamid soovivad süüa midagi maitsvat. Kas on võimalik vastu panna gorgeous aromaatne pasta või küpsetamine? Ja kuidas tulla toime peamine vaenlane number - kooki? Ei ole midagi üllatavat selles, et paljud naised otsivad vastust lõpmatuseni küsimuse: kuidas õppida süüa vähem? Proovime leida vastus koos.

Ühest äärmusest teise

Ei ole saladus, et naised, kes on raske kontrollida oma söögiisu, lihtsaim väljund sai "sidumine sõlm kõhuga." Daamid lihtsalt anduma kõik, süüa lõunat hale helbed ei supper üldse. Kõik need ohvrid on suunatud hea eesmärk - kaalulangus, kuid tegelikult näljane nädalas naist tavaliselt hakkab pühkima ära kõik oma teed.

Kui ohtlik on see meetod? Esiteks, see ei anna soovitud tulemusi, sest kaalust lülitab kenasti lõppu näljastreiki. Teiseks, selline dieet, nagu iga teine, kahjustab keha vormis stress ja rikutud kõhuga. Pole ime, et toitumisspetsialistid ei soovita ise määrama toitumine programmi neid asju ohtlik nali mitteasjatundjale. Siis teada, kuidas süüa vähem kaalust alla võtta?

enesevaatluseks

Vastavalt psühholoogid, ei ole päris õige ei tea, kuidas õppida süüa vähem. Sa pead küsi endalt, miks sa tahad süüa rohkem?

Miks pärast raske sööki koostada nii magada? Tuleb välja, et koos liigsöömise kõhuga võtab palju jõupingutusi, et seedimine tohutul hulgal kiirtoit, kommid ja magus tee. Kõik see võtab väärtuslikku energiat kehas. Pärast mao olemasolevate reservide ei ole piisavalt kogu sööki.

Aga meie keha on mõeldud just fine - ta on võimeline kohanema kõike. Ja kindlasti venitada kõht ajas ja hakata eraldama rohkem vedeliku seedida, põhjustades tõsiseid näljahädad. Ja aja jooksul tegeleda nende isu muutunud raskemaks. Aga kuidas õppida piisavalt süüa, kui pöördumatult kaotatud aega? Noh, seal on alati väljapääs. Mõtle õige, kuidas aidata petta keha.

Söö hommikusööki ise

Ei ole vaja teada, kuidas õppida süüa vähem, kui tegemist on hommikueine. See on täpselt nii, kui sa võib toimida vastupidises viis - proovida saada piisavalt. Enne õhtusööki me kõik oleme saanud kaloreid kasutatud. Aga toodetava energia kogust hommikul, siis keha ei vaja maiustusi ja saiakesi tund. Ikka ei sekku hommikul kahjulike toidu - hommikusöök peaks olema terve. Saate koolitada ennast puuviljasalat kodujuustu või jogurtit, alternatiivina kaerahelbed muutuvad maitsev müsli marjad.

Ära söö, kui ei ole näljatunnet

Ei ole vaja hakata sööki, kui sa tuled ajal lõuna-või õhtusöök, ja keha ei tundnud. Ei ole vaja minna kohvikus koos sõbraga, kui ei taha - see on parem lihtsalt kõndida. Lõpuks on esimene märk nälga võite juua vett. Üllataval kombel kipuvad segadusse nälg janu.

Ära söö, mis ei põhjusta söögiisu

Püüavad kaalust paljud minna kõige tervislik toit - kõrvaldada praetud toidud ja soolane, leevendada külmkapis majonees ja rasvhapete ribid. Aga reeglina, sel juhul küsimus, kuidas õppida süüa vähem, ei ole ise - tervisliku toitumise on ainult vastikust ja ei lähe kurku.

Toitumine nõu mitte kasutama vägivalda organismile ei söö vastik toitu. Vastasel korral selles režiimis ei too oodatud tulemusi. Toit peaks olema lõbus, köitev lõhnad ja välimus, provotseerida süljeeritus ja selle tulemusena, edendada tervislikke seedimist.

Mis siis, kui lisaks koogid ja friikartulid ei meelitanud midagi? Sel juhul on võimalik jagada osa mitmeks osaks ja proovida venitada ravida terveks päevaks. Miks mitte vähe "turvaline" toit, lisades oma tervislikke suupisteid? Samuti on võimalik asendada mõned kahjulike elementide toidu, näiteks salateid oliiviõli asemel majonees.

Mitte lasta end

Üllatuslikult televisioon aitab kaasa ülekaalulisuse. Teadlased on leidnud, et kui vaatate huvitav film või üle isik on huvitatud nii, et see saab vaikselt süüa kaks korda nii palju on-serveerimist. See kehtib ka sööki või suupisteid - nad lihtsalt kaovad ees TV.

Televisioon kahju, et inimene kulutab vähem aega sööki. Toitumine soovitavad süüa aeglaselt, pikendades rõõm. Keskmiselt selle protsessi tuleb eemaldada vähemalt 20 minutit. Kui vaatate huvitav film on võimalik ületada, ja 10 minutit, mis on halb keha. Kui õhtusöök või dine rahu ja vaikust, siis küsimus, kuidas õppida veidi seal kaob iseenesest.

vähe saladusi

Toitumine eristada mitte ainult põhimõtted tervislik toitumine, vaid ka mõningaid nippe, mis on kasutusele keha ja põhjustada eksitav süüa vähem:

  • Värske õhk. Nii üllatav kui see võib tunduda, suudame toita hapnikku. Vastupidiselt levinud arvamusele, pärast väljas käimisega inimene sööb vähem toitu. Aga suur isu.
  • Väikesed plaadid. Kuidas õppida süüa väiksemaid portsjoneid? Võite kasutada psühholoogiline tehnika - teenida söögilaud söögiriistad. Rida katsed näitasid, et inimesed paratamatult paneb rohkem toitu suuri taldrikuid. Seega ta sööb rohkem. Väikese tassi teeb sama - täita ääreni. Aga toit see mahub palju vähem. See nõuanne võib kohaldada seoses lõppenud müüdav toit pakette.
  • Muutmine interjööri. Selgub, et soojad värvid ja eredad värvid süütama söögiisu. Kui teie köök on värvitud punane või oranž, dieet on raskem hakkama. Miks mitte maalida seinad sinine või roheline? Kui see on perenaine tugevalt arvestades, saate teha väike ohvreid. Näiteks interjööri dekoratiivsed elemendid lahjendatud külma värve.
  • Mis silmist! Kahjulik suupisteid või maiustusi tuleks ära peita, nii et nad ei meelitada silma. Kui toidud on kommid seisab töö ja vabaneda ei ole võimalik kutsuda kolleege asendada vaas vähem atraktiivseks.
  • Hobby kui väljapääs. Kuidas õppida süüa vähem, kui lisaks toidu, see on midagi teha? Peaaegu mitte midagi. Et mõte toitu ei vaevanud iga minut, on soovitatav tõmbaks ennast treenida. Miks mitte liikuda spordi või tantsida? See sobib mõni huvitav tegevus, kui see võttis nii palju aega ja häiriks sööki.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.