Kuidas kiirendada ainevahetust: 5 Antud tehnika

Nii palju, kes tahavad kaalust alla kaebavad sageli oma ainevahetust kiirus. Peaaegu iga teine usub, et ainevahetus on äärmiselt õnnetu teda ja põhjusel, et edu kaalulangus ei ole väga veendunud, et see on bioloogilise ebaõiglust. Me ei spekuleerida vähendatud või suurendatud määral isiklikult teile ja vastata praktilise küsimuse "Kuidas kiirendada ainevahetust?".

Põhjused aeglane ainevahetus on tavaliselt kaks. Kas ta on oma olemuselt väike (kuid see on väga harva) või aeglane kehva elustiili valikuid. Kui esimene põhjus on kõik selge, viimane on iseenesestmõistetavad. Seega energiatarve väheneb keha miks?

1. Half-näljutati toitumine (kui ta sööb vähem kui 1000 kcal, ja poiss - vähem kui 1400).
2. Madala süsivesikute dieeti (pärast põlemise leegi rasva saagis ainult süsivesikud).
3. Madala valgusisaldusega toiduaineid (üldtunnustatud seisukoht - see oli hea, kuid metabolismi väheneb).
4. Eluviis, kaugel aktiivne (keha ei õppida kasutama energiat ja seega tõesti ei tea, kuidas lõpuks, ja energia kulutatakse vähe, ja stress tunned nii-nii).
5. 2 ja vähem söögikorda päevas (st nõrga nälga, iiveldus kuni ülesöömine).

Kokku näeme 5 põhjused, meie probleem lahendusi 5.

1. Kuidas kiirendada ainevahetust pärast poole näljutati dieedid? Get maksimaalne väärtus, mis on registreeritud oma dieeti, ja iga kolme päeva suurendada kalorite 100 kcal, et jõuda väärtus vähemalt 1400 kalorit naiste ja 1800 mehed.
2. Sa veetsid üle nädala dieeti nagu "Kreml". See muidugi nõuab palju vaeva, mille eest saab kinni pidada, kuid see on ainult vaeva kulutatud peaaegu midagi - enamik massist minevikus - glükogeeni, vee ja lihaste proteiini. Kui Slastenov aju puudub veresuhkru, eriti lihaskoes on hävitatud, kui kemikaal on lihtsam kui pöörduda rasva glükoosiks lähteainete. Rasvad ilma süsivesikuid ei ole täielikult põlenud ja mürgitatud meie muutumas ketokehade. Nii et kui te küsite, kuidas kiirendada ainevahetust ajal "Kremli haigla" tuleb soovitada lõpetada see on väga kahjulik neerud ja maks toitumine. Esiteks muidugi, kilo või kaks tagasi, kuid lõpuks nad lahkuvad, kui sa ei liialdama seda kaloreid. Ja et see juhtuks kiirendada ainevahetust, siis ei tohi olla 20 grammi süsivesikuid päevas ja 200, kuid mitte korraga, ja jagades umbes 4 vastuvõtu. Ja las ta olla liitsüsivesikuid.
3. Teiselt poolt peab tarbima vähemalt 1,5 g valku ühe kilogrammi kehamassi ilma rasva. Rasvata mass saab arvutada pärast määramist rasvasisaldus. Näiteks arvestusliku kaalu - 60 kg, ilma rasva. Seega tuleks süüa vähemalt 90 grammi valku puhtal kujul. 100 g kana see umbes 20 g, see ikka hea süüa kujul lahja veiseliha ja madala rasvasisaldusega juust, teatud tüüpi juust.
4. Kuidas suurendada metabolismi, mille koormus? See on kõige parem teha abiga võimu koormus. See tähendab, et on kas treenida jõusaalis või kodus oma kehakaalust. Ainult nad peavad olema väga raske. Järgmine tõhususe kohta vahendid - intervalltreening. See tähendab näiteks, mida vaja käivitada üks minut maksimumkiirusel - ja siis kaks keskel. Kestus võib varieeruda vastavalt heaolu. Samuti parandab vahetada ja kardiotreeningu, see töötab, ujumine, kärmas kõndimist ja murdmaasuusatamine. Igal juhul on koormuse tuleks suurendada.
5. Kuidas kiirendada ainevahetust, kui sa harjunud sööma harva? Sa pead sundida ennast sööma vähemalt iga 4 tunni tööandja võib tulla, et sul on prediabetes ja pead sööma kindlatel aegadel.

Üldiselt igal juhul on võimalik suurendada energia tarbimise keha puhata, isegi kui sa solvuma riigis. Ja kaalu kiiremini püüab alla, muidugi, kui üldine energiabilanss - negatiivne.