Sport ja FitnessOutdoor

Eelised jalgsi. Matkamine värskes õhus tervise edendamise

Tundub, et kasutada pika vahemaa jalgsi arstid selgitas, ja ta soovitas treenerid. Kuid enamik inimesi ikka rubriiki poodi, otsin silmade läbi väikebuss. Mõned isegi varisemine sigarettide autoga. Ja kogu aeg kaebavad "õlu" kõht katkestused süda ja nõrkus jalgades, kui teil on seista kooskõlas.

Kaalust ilma probleemideta

Nimekiri kasulikum kui kõndimine, kõige atraktiivsem punkt paljude oleks vabaneda ülekaalust. Umbes Terved inimesed tavaliselt hakkavad mõtlema, kus probleem algab temaga, kuid atraktiivsust nende muresid peaaegu algusest tema kaotus. Ja see on hea asi: kõndima hakata kaalulangus, inimene samal ajal tugevdada tervist.

Teadlased leidsid, et kasutada suu saada saledus on palju suuremad kui regulaarsed külastused jõusaal. Walking on tõhus dieet ja annab stabiilsema tulemus, kui muidugi ei ole kaasas ahnus. Reisides jalgsi pool tundi "põlenud" nii palju rasva, kui palju sa kulutad jõusaalis tund. Ja samal ajal sellise koolituse maksma sa ei pea seda tegema. Lisaks koormus käimise ajal füüsiline ja ühtlaselt jaotunud. Sa pole vaja oodata "hilise tekkega lihaste valulikkus" või ülekoormuse üksikute lihasgruppide. Ja Lisaboonusena võib pidada paranemist poos, kui esimesel sa treenid ennast kõndida kasutada õlgadele. Muuhulgas oleks lihtne: piisavalt kanda nii õlapaeltega pisut koormatud seljakott.

Ütle vanaduse "ei"

Vaieldamatu kasu suu olemas ja neile, kes tahavad suruda nii palju kui võimalik algust seniilsus. Kõige tavalisem põhjus vanusega seotud suremuse - lööki ja südameinfarkt. Ja nad põhjustatud veresoonte ja südame lihaste nõrkus. Et tugevdada oma staatiline koormus - tõste kaalu, koolitus simulaatorid ja nii edasi - ei ole liiga sobib. Aga puhas õhk, rütmiline liikumine ja ebaühtlase koormuse toime tulla ülesanne "suurepärane". Rõhk on stabiliseerunud - konteinerid lõpetama katsetamine ülemäärane kokkupuude. Heart saagi rütm ja ei ole ülekoormatud, tugevdades samal ajal.

Me võitlevad apaatia ja depressiooni

Teine põhjus kiire vananemine - stress, ilma milleta meie elu ei ole täielik, isegi kui ettevaatlikult, et vältida ebameeldivaid kogemusi ja tundeid. Kasutamine jalutuskäigu jalgsi, et see kiiresti ja ilma ravimeid kõrvaldab mõju närvisüsteemi šokk.

Euroopa arstid läbi ulatusliku uuringu vanuserühmas 40-65 aastat. See viidi läbi mitu aastat ja andis suurepärased tulemused: riski südamehaiguste tilka ligi poole võrra, kui inimesed umbes kolm tundi päevas lihtsalt kõndides vallatu tempos. Lisaks seas fännid minna ei täheldatud seniilne dementsus, ateroskleroosi ja teiste haiguste ühise nende vanusest.

Ennetamine ohtlik haigus

Nimekirja kasulikum kui kõndimine, on pikk ja veenev. Tema kõige kaalukaid punktid on järgmised:

  1. Vähendades "kahjulik" kolesterooli sisaldust veres loomulikult miinimumini. Ja see tähendab - et ennetada seotud haigusi.
  2. Vähemalt kolmandik vähem tõenäoline esinemise diabeeti.
  3. Naised on oluliselt vähenenud risk saada rindade turse meestel - eesnäärmevähk, need ja teised - soole onkoloogia.
  4. Ilma meditsiinilist sekkumist (sh ravimitele), normaliseerib seedetraktis.
  5. Risk haigestuda glaukoomi langeb peaaegu nullini.
  6. Tugevdamine skelett ja liigesed takistab osteoporoosi arengut, artriit ja reuma.
  7. In eksponentsiaalselt kasvav immuunsus "jalutajad" ei korja viirus, isegi keset epideemia.

Kuid selleks, et saavutada selliseid tulemusi vajab igapäevast kõndimine. Kasutamine ühekordne kõnnib palju väiksem.

Kui kaua peaks ma kõnnin?

Keskmine inimene tulevad majast vahetult enne bussiühendus ja trammi poodi, ei ole rohkem kui 3000. Steps aega. See on nii väike, et ebameeldivaid tagajärgi organism võib pidada tagatud.

Kui isik on teadvusel ja sõidab tööle (lähedal) kõndimine, ta kõnnib kusagil 5 th. Aeg. Parem - kuid siiski ei piisa. Et mitte kaotada seda laadi on vaja teha iga päev vähemalt 10 tuhat. Sammud, mis on vahemaa umbes 7,5 km. Mis keskmine sõidukiirus on vaja umbes kaks tundi - ja oma tervist te ei jäta.

Kus ja kuidas paremini kõndida?

Soovitav on õigesti valida käigud. Muidugi, kui sa ühendada jalutas kampaania kohta ka reguleerida marsruuti ei tööta. Kuid jalutama oma vaba aega, võimaldab kiirenemist "kasulik" liikumise tee. See sobib kõige paremini selleks parkide: nezagazovanny siin, värske õhk, üsna sirgel rajal, see sobib jalutamine, pluss vähemalt mõned iseloomuga. Kui te ei ole lähedal park, valida Planeeri marsruut liiklusest eemal arterites. Vähemalt siseõuede maju.

Lisaks kasutamist suu on täheldatud ainult juhul, kui isik on energiline. Kui tiir aeglaselt ja kurvalt, keha toimib veidi erinev ülejäänud režiimis.

Ei erivarustuse ei ole vaja jalgsi. Ainus asi, mida peaks pöörama tähelepanu - kingad. FIFO või kontsad on selgelt ei sobi pikk ja vilgas kõnnib.

Ainult värsket õhku!

Tahaksin rõhutada, et kõndides ei saa muuta, kasutades jooksulint fitness klubi, isegi kõige intensiivsema režiimi. Ainult vaja kõndida tänaval: siin saate oma annus päikest, mis põhjustab keha tootma D-vitamiini Ilma selleta taaselustamise mõju on palju väiksem, kuigi Slimming jäävad samale tasemele. Ja ei tee vabandusi pilved. Isegi pilvisel päeval, päikesekiiri on piisavalt stimuleerida tootmise väärtuslikku vitamiini õiges koguses.

Kuidas koolitada ennast kõndida?

Laiskus, ütleme, mootori edusamme. Aga ta on piirklappi säilitamiseks füüsilist vormi. Kas lisaliikumised ei ole soovitav, ja inimene hakkab end õigustada ajalisi piiranguid või muid objektiivseid asjaolusid. Siiski saate õrnalt tuua ise alustada jalgsi. Võimalusi lihtne ja teostatav.

  1. Kui teie kontoris on kaks peatust kodust tööle ja tagasi jalgsi. Kui ei reis transport ei ole, saada välja see peatus enne kui nad reisivad metroo ja kaks - kui sõidad bussi-, trammi- või bussi.
  2. Ärge võtke "tormozok" tööle, kõndida lõunat kohvikus. Ja see ei ole kõige lähemal.
  3. Unustage lift. Oletame, et teil elada 20. korrusel - jalutad. Et alustada, vaid need aja jooksul ja tagasi koju trepil. Lisaks kehakaalu langus, tervisele ja arengule "dyhalki" sa ka leiad suvel elastse tuharad, mis ei ole häbi näidata isegi rannas trikoo koos nahkrihm.

Kasulikkuse hindamisel jalutuskäigu kaugusel, igaüks peaks pingutama esimene ja säilitada see kogu elu. Kui muidugi, ei taha vanuse madalasse vrakk meelde ennast ja kahju, kaotatud võimalused. In the end, kõndides lihtsalt mõtlesin. Kui te ei saa kõndida sihitult, määrata ise ülesande jõuda randa, muuseumi või lemmik kohvik. Või leida sarnaselt mõtlevate, mis on huvitav vestelda käies. Või registreerida koer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.delachieve.com. Theme powered by WordPress.