Sport ja Fitness, Kehakaalu langus
Kui olete täna seda teinud, saboteerite oma kaalukaotuse protsessi: 25 asja
Kas teadsite, et saate iga päev saboteerida kaalu kaotamise protsessi mitmel erineval viisil? Räägime sellest, mida mitte teha, kui te ei soovi liituda rasva inimestega.
Olete hommikul voodis
Hommikul peaks ekstra hommikune tund hommikul magama, et tunnete ennast uuena, täis energiat ja energiat. Kuid sa oled üllatunud, kui õppida, et hommikul pääseb natuke rohkem magama, säästate lõpuks sinu kõhuga. Teie keha reageerib tsirkadiaanrütmide ebaõnnestumisele, vabastades näljaseisu tekitanud griini hormooni. Normaalse kaalu säilitamiseks tavapärasel viisil järgige päeva režiimi.
Sa ei joo teed
Selle asemel, et oma janu karastada Coca-Cola klaasiga, tõmmake tassi lõhnavat teed. See toonikjook sisaldab katehhiine, ühendeid, mis on võimelised rasvarakke hävitama.
Hommikul kleit pimeduses
Selle asemel, et kiirustaks pimedas toas, avage rulood. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes saavad päikesevalgust kell 8, sünkroniseerivad ainevahetust. Kõrge ainevahetuse tase on võti normaalse kehakaalu säilitamiseks.
Kohv on esimene asi, mida jooksete
Kohv on üks neist joogidest, mis põhjustavad keha dehüdratsiooni. Seetõttu peaks teie esimene mõõdukus hommikul olema puhta veega klaas. Hüdratsioon aitab teil vältida letargiat päeva jooksul ja hoiab ära ka ülekuulamise.
Te ei söö piimatooteid
Kaltsiumi vajadus keha järele, et reguleerida toidu imendumist. Lisage piim kohvist või teelt ja aitad põletada paar kalorit ja mitte koguda neid.
Sa sööd teravilja hommikusöögiks
Kui soovite kaalust alla võtta, võite vähendada toidust süsivesikuid nii palju kui soovite, näiteks prügi või praetud kartuli ära viskamine. Kuid proteiinisisaldusega toidud peavad olema igas toidus. Valk digereeritakse pikaks ajaks ja jätab muljetavaks mitu tundi, mis hoiab sind soovimatute suupistete eest.
Sa ei hakka eelnevalt tööd tegema
Kui olete uuesti liiklusummikuga kinni jäänud ja mõistate, et teil pole aega õigeaegseks tööle jõudmiseks, siis see tõstab teid tunduvalt ära. Kui keha on sunnitud stressi kogema, toodab ta hormooni nimega kortisool. On tõestatud, et regulaarne stress ja häired põhjustavad põletikku ja rasvade kuhjumist. Lõpeta kogunenud lisatasud ja mine tööle hästi ette.
Kas te töötate lõunasöögi ajal?
Kaasaegsed inimesed on sunnitud elama rabava rütmi vastu. Et mingil viisil tasakaalu kokku hoida, piirates ennast seda, mida saate piirata, näiteks ei tohi lõunapakkumiste ajal hommikusööki ega tööd teha. Te arvate, et see aitab säästa kaloreid, kuid tegelikult läheb kõik edasi. Kui keha ei saa piisavalt energiat, aeglustub ainevahetus, satub see rasvade kokkuhoiu režiimi. Nii et kui te üritate luua kalorite puudujääki, ärge ületage seda. Sööge vähemalt salat või jootage valgu raputus.
Võileibu valge leibaga
Kui keha saab valge leibu kogu terade asemel, rafineeritud süsivesikuid muudetakse suhkruks kiiresti. Ja kui päevaks ei olnud teil aega seda kogu energiat kulutada, muutub see ülemääraseks rasvaks.
Te ei saa ereda dražeediga edasi liikuda
Kui sa suhtlesid kolleegiga, võttis ta kogemata kinni pisut eredad dražeed läbipaistvast kaussist. Sa tegid seda mehaaniliselt, mitte sellepärast, et sa tahtsid süüa. Näpunäide: hoides refleksid kontrolli all, asetage klaasi joogiveele lauale.
Te olete pidevalt kaevanud
Kõik teie sõbrad teavad söömispiirangutest, sest teete seda kaebuse esitajana. Ärge unustage ennast ja vaadake üle oma pikaajaline toitumisplaan. Minge jooksma (kehaline tegevus kannab aju positiivsete emotsioonidega) ja eelistab tervislikku toitu.
Sa liigud vähe
Keskmiselt satuvad inimesed arenenud riikides 67 tundi nädalas. Tänu istuvale elustiilile kulutame keskmiselt 100 kalorit vähem kui meie vanavanemad. Õnneks saab seda puudust korrigeerida ainult kaks minut jalutuskäiguga igal tunnil.
Sa ei kaaluta ennast
Ja kuigi skaalal olevad nooled ei ole ainus viis õppida oma edusammudest või raskuste kaotamisest, näitavad uuringud, et igapäevane kaalumine hoiab inimesi üle uinumise. Kui te seda rituaalset tegemast välite, siis peate toiduga tugeva innukuse järele.
Sa juua vett plastpudelist
Pärast jõusaalis õppimist pole midagi paremat kui pudeli joomine. Kuid aeglustada protsessi kaotada kaalu võib bisfenool - kemikaal, mis sisaldub plastist. Harvardi töötajate poolt läbiviidud teaduslik uuring näitas, et see aine vastutab kõhuõõne rasvade kuhjumise eest.
Teie mängija muusika on liiga aeglane
Kui te ei ole ükskõikne aeglane rajad, saab see hobune teie löögi ajal lööma, kui tegemist on jooksulint. Rajad, mis aitavad teil tõsta moraali ja motivatsiooni, peaksid olema rütmilised.
Kas eelisite südameõpetust
Mida suurem on inimese lihasmass, seda suurem on ainevahetus. Seetõttu ei ole kaalulangus piisav ainult südamehaiguseks. Asendaja jooksutab või ratsutab jalgratta koos harrastega.
Te kasutate väikese massiga hantele
Hingamisaparaadid aitavad oma tervist tugevdada. Kuid ikkagi kardate koormuse suurendamist. Kuid parem on teha kolm kuni viis kordust, mille raske kaal on üle kümne, kergega.
Tasu maiustustega
Pärast nädala väljaõpet jõusaalis tundub, et on aeg ennustada oma pingutust. Kuid kas sul pole lisaks suhkrule lisaks rõõmule ka teisi rõõme?
Maksate plastkaardiga
Reeglina ostate toidupoodis rohkem kui algselt kavandatud. Seda saab vältida, võttes supermarketile kindla summa sularaha.
Sa ei lisa salatile õli
Teate, et transrasvade kasutamine võib suurendada mitte ainult teie kehakaalu, vaid ka südamehaiguste ohtu. Siiski ei ole tarvilik välja jätta kasulikke rasva toidust, näiteks oliiviõli või kookosõli. See aitab vitamiine assimileerida.
Sa oled kinnisideeks teleri vaatamisega
Isik, kes imab telesarjade vaatamist, otsib teadvuse tasemel suupisteid. Iga kord, kui reklaami on, muhvi heli või minna teise ruumi. Leidke end järgmise viie minuti jooksul.
Sa sööd liiga kiiresti
Kui inimene sööb mõne minuti pärast lõunasööki, pole maos aega küllastunud signaali saamiseks. Kui teil on planeeritud kiireloomuline äri, jagage see osa poole võrra. Sa võid alati süüa, kui oled vaba.
Magamistuba on liiga pehme
Magamistoas olev nõtk võib olla põhjus, et skaalal pole veel liikumist. Une optimaalne temperatuur ei tohiks ületada 19 kraadi.
Mobiiltelefoni voodis
Sinine valgus, mis vabaneb elektrooniliste seadmete abil, mõjutab hormooni melatoniini tootmist. Nagu me teame, une puudumine viib ülekülluseni.
Sa ei magama piisavalt vara
Ühe uuringu andmetel oli 8,5 tundi. Iga öö magab isu 14% võrra. Kiusatuste vältimiseks mine voodisse poolteist tundi varem.
Similar articles
Trending Now