Kasulik õhtusöök õhuke joonis

Õigest toitumisest - eelduseks säilitamine slim näitaja ja hea tervise. Kahjuks paljud dieters ei pea kinni põhimõtetest hea toitumine: istuda jäik dieet ja isegi nälga, mitte arendada õigel toitumisharjumusi.

Kõige vastuolulisem sööki peetakse õhtusöök. Mõned trendikas dieedid on soovitatav vahele üle, kuid professionaalne toitumisspetsialistid ei ole nii kategooriline, usuvad, et õhtusöök peaks olema kerge. Ja isegi tsiteerida näiteks Jaapani, kes on traditsiooniliselt serveeritakse õhtusöök madala kalorsusega toite väikeste portsjonitena.

Niisiis, pärast nõuandeid ekspertidele, õhtusööki peaks algama 4 tundi enne magamaminekut, ja koosnevad need tooted, mis ei sisalda rohkem kui 20% kaloritest täiskasvanu. Päevamäär täiskasvanud kaloreid varieerub 2500-4500 tuhat kalorit (sõltuvalt soost, vanusest ja elustiili isiku).

See sobib kõige paremini õhtusööki, need tooted, mis ei jää pikka maos, ja selleks ajaks magamaminekut nad ohutult rännata sooles. On üks või kaks tundi jäävad kõht: piimatooted, pehme keedetud muna, kvaliteetne jogurt (naturaalne), magustamata puu. Kolm või neli tundi lõksus maos lahja keedetud liha, kala, riisi, keedetud kartulid, köögiviljad (ei oad), riis, magus puuvilja. "Transit" rasvane ja praetud liha, kala, oad, samuti nende võimalike kombinatsioonide teravilja, pasta, kartul, leib on toimunud rohkem kui 4 tundi.

Seega kasulik õhtusöök võib sisaldada keedetud või küpsetatud liha (kala), värske köögivili, piimatooted, või teise asemel see kõik - puu segu.

Nagu kerge õhtusöök sobib omlett juustu või mereande, samuti lihtsalt omletti täis värskeid ürte või tomatid. Üldiselt on palju retsepte maitsev ja tervislik salatid, mis on väga huvitav välimus. Näiteks originaal vinegrett «Rubiku kuubiku», maitsestatud taimeõli ja võttes komplekt standard koostisosad: keedetud kartul, peet, porgand ja hapukurk. See salat on väga lihtne kokk kasutades spetsiaalset Slicer lõikamiseks kuubikuteks. See on suurepärane seade lihtsustab söögitegemise iga salat, mistõttu on mitu korda parem!

Lovers lihatoodetes õhtusöök saab keedetud küüliku või kana pot. Selleks larded küüslauk liha, hakitud mitmeks tükiks, paigaldatud põhja pott, natuke soola ja pipraga. Laid top sibularõngad ja porgandid ning juurseller maitse. Seejärel lisage 1-2 lusikad madala rasvasisaldusega hapukoor ja kuubikuteks tomatid, vala potti 2/3 veega ja panna juba soojendusega kapis ahjus 40-50 minutit. Flavorful ja rahuldust, ja mis kõige tähtsam, toidu roog on valmis! Ideaalis teda pärast "kuldne reegel" liha sööki serveeritakse igal köögiviljad, välja arvatud oad ja kartul.

Lõpuks soovin lisada umbes tähtsust sentiment, kellega me sööme. Ärgu olgu see masendunud, isegi kui sa lubatud ise tükike soovitud, kuid kahjulike alates seisukohast tervislikku toitu, toodet.