Head Start: Lead tehnikat meeskond. kergejõustiku

Sportlikud võistlused sportlased näitama hakatakse, kasutades ühte kahest liiki ski - kõrge või madal. Edumaa kergejõustiku ei kasutata igal juhul. Hädavajalik tingimus korralik sportlikku sooritust on eduka arengu ja et ega muul viisil. Eriti oluline alustada sprint võistlusi. Kogenud treener tehnika hõlmab otsa iga treeningut kui suhtlemine sportlased.

Head Start - seadmed ja funktsioonid

Kuidas alustada kõrge positsiooni? Ettevalmistav etapp enne arengule suur algus võib otsa "langevad" asendis. Mis see on? Sportlane tõuseb kõrge jalamil ja kummardus ettepoole õlad, kõverdumata samal ajal puusa liigesed. Nii ta hakkab "langevad" edasi. Sel juhul tuleb aktiivselt hakata.

In algkoolitusele iga sportlane on väga oluline üksikasjalik analüüs lõpmatu kordus iga kodumeeskonnale. Et edukalt kapten täitmist kõrge algusest esimesel praktikal otsa kiiresti lühikesi vahemaid (15-20 meetrit). Hiljem saate suurendada vahemaa 30-40 meetrit.

Haridus Technology Head Start

Sportlased, eriti noorte, pead harjuda leida enne käskude sisestamiseks kaugusel poolteist või kaks meetrit enne stardijoonele (mitte sulgeda). Kui treener ütleb käsk "oma kaubamärkide" sportlane peaks sörkimine tempos panna kõik stupnoy edasi, summeerida varbast algusest rida.

Makhovaia jala seega lükkus poole pigi ja põhineb esijalgade. Mõlemad jalad pannakse üksteisega paralleelselt piki liikumise trajektoor. Sellisel juhul tugev lihaspinge ei tohiks olla, pead algab kerge seisundi emantsipatsiooni.

Ettekandja käsk "Tähelepanu" sportlane liigub teise jalaga kehakaalu painutage põlvi ja ettepoole kaldub keha. Käed samal ajal tuleks kõverdatud põlved eemaldamisega ees neist, mis on vastupidine sörkimine jala. Pea meeles, et on oluline, sest noored sportlased suudavad segadusse positsiooni kätte. Teise käe on painutatud, saab vabalt alla keeratud.

Me saame liikuda edasi

Kui heli käsk "märts", konkurentide hakatakse kasutades peamiselt hooratast jalg on kõverdatud põlve. Running tehnikat suure algus tähendab alguses aktiivne liikumine, fookus, mis tehti hooratta jala.

Esimesed sammud pärast algust line mõjuta komplekti maksimaalne kiirus jooksja. Et alustada nii palju kui võimalik, tuleks nende vastupidavamaks etendused jalgade all keha hoides alustades tõusu.

Mõne aja pärast on vaja sirgeks pagasiruumi ja suurendada sammupikkus. Kui teil on käivitada rassi üle 400 meetri, käsk "Tähelepanu" ei esitata. Lihvida otsa protsessi seadmete kõrge algust, koolitussessioonidel tuleks kasutada ja kord alustades kaks ja kolm võistkonda. Edumaa kergejõustiku lisaks on võimalik ka toetust või ilma selleta.

Muud masinad ja seadmed

Madal algust sportlased rongi peaaegu sama järjestus kõrge. Iga seanss algab kordamine õige tehnika algab liikumist. Sportlased droves on vaja osata tulemuslikkuse iga kodumeeskonnale. Kui "lüüa" õige tehnika sportlaste meeskonna ei tohiks liiga palju uuesti koolitatud, et saavutada edu. Selle protsessi koolitus treener juhib ja õpilased - et näidata tegevust ja nimetuste ebatäpsed.

Samuti töötab kõrge käivitamine, lihvida oma noorte sportlaste endi esimene, siis coaching meeskond. Pärast arengu põhioskusi treener saab korraldada otsa sõit lühikeste vahemaade (kuni 25 meetrit). Töötades välja madala algust vajalik tehnoloogia stardivalmis - ilma nendeta võimatu teostada need sportlased.

Kui me räägime kehalise kasvatuse suur hulk (näiteks juures koolis õppetund), kellel on võime, mida saab kasutada väikeste avauste turviseserva. See võimaldab õpilastel alustada üheaegselt suur number. Aga kui grupp noori õpilasi tuleb valmistuda kergejõustik, murdmaa ei saa ilma kingad.

Üldjuhul õpilast mõnikord raske kapten madalam edumaa. Tema tehnika on keerulisem. Oskuste arendamisel, et arvukad vigu, peamine neist me analüüsime.

tõsiseid vigu

Mis võib takistada sportlase start edukalt? Põhiline viga madal start - selles asendis tagasi, kui sportlased alustada peas, jõllis tema ees. See vale seisukoht viib ülemäärase lihaspinge. Selle parandamiseks pea tuleks madaldada ja taga veidi kaardunud.

Teine levinud viga on üle kehakaalu käed, kui nad on liiga tugevalt painutatud põlved. Alustades liikumist, sportlane on aktiivselt ehitada kaanel käte ja jalgade tööle hiljem kui vaja. Kohe alguses on peamine fookus on jalad surunupp.

Kui õlad on ette tagasi jooksja (stardijoonele), ja seda nimetatakse "istub oma kontsad," kogu keha kaal langeb oma jalgu. Millal algab saavutada kõrge kvaliteediga samal ajal ei tööta - nurk painutamine jalad, nõuab väga hästi arenenud jalalihaseid. Lisaks esialgse liikumise pigem on ülespoole, aga mitte edasi, mis aeglustab käivitamisel kiirendus. Seista korralikult sportlane peaks torso, pea maha ja käed asetatud peaaegu vertikaalselt.

Mida veel tähelepanu pöörama

Vead, mis sportlased teevad sageli tegelema vale kehaasendi. Vaagna võib liiga kõrgele peaaegu täielik õgvendamine põlvi. Siis esimene samm kortsunud kui kvaliteedi algust on väga raske sellise positsiooni. Seetõttu on vajalik, et vähendada vaagna alla ja hoida oma positsiooni kontrolli all. Rohkem tähelepanu tuleks pöörata korda, kuid samal ajal hoida selg paralleelselt raja pind.

Teine viga enne - kui õlad on liiga "soostunud" stardijoonele, kehakaalust läheb peamiselt käte sportlane. Alustades töötab, viimane tõrjutakse enamasti tema käed ja jalad ei ole nii palju raskemad. Selle vältimiseks kohaldatakse mõne torso õlgu, pannakse täpselt stardijoonele ja pani käe püsti. Aga oma õlgadele ei tuleks lõpetada liiga kaugele tagasi - sarnane viga etendus "Oma kaubamärkide" käsk näha eespool.

Mida tuleks teha

Enamik sportlasi täita vale meetmeid, kui "märts" heli meeskond. Peamised neist - peaaegu kohe sirutada keha vertikaalasendisse. Etapp jala hooratta muutub nõrk ja liiga väike. See viib kohe märkimisväärset kahju algkiirusega. Olukorda parandada võimalikult alustades organismil alustada säilitades kaldasendis.

Selle protsessi koolitus on mõttekas piirata protsessi sirgendamine keha abiga täiendavaid vahendeid. Kuna viimane võib olla kaldus baari või venitatud üle kummist pala rakmed.

Kui jalalihaseid (peamiselt reielihased - esipind) sportlaste arenenud veel ebapiisav, võib harjutada väikeste hüpped kükitama positsiooni või küürutama.

Teine levinud viga on liiga suur esimene samm, mis on toodetud tsentrifugaaljõu jalg, mis automaatselt tekitab hetkelise peatuse ja kiiruse kaotus hiljem. Esimene samm on soovitav teostada aktiivsemalt, pannes jala all teda. Treeningu ajal rajal on mõttekas panna märk joonistanud esimesi samme.

Unustamata jalad

Uurides praegu erilist tähelepanu tuleks pöörata õige preparaat mõlemad jalad. Kas vale ning tuletada sportlane lõug tagasi esimene samm. See viib häireid rütmis jooksmine ja üldise koordineerimise alguses liikumist, kus kiireim kiirus, mida ei saa valida. Lõug tõstetakse üles, mis viib vältimatult liiga kiire sirgendamine keha. Kontroll hetkel on vajalik ka - järgida töö lõug, mis on alandada ja surutud vastu rinda.

Kui esimene samm reie tõuseb liiga kõrgele, näiteks samm on liiga lühike ja kohe ära liige kasu. Seetõttu jala peaks asuma suhtes madalamad turviseserva.

Secrets Sportlasliku

Millised on "chips", et aidata neid, kes püüavad õppida hea ja halb, ja edumaa? edukas töötab tehnikat on mõned saladusi, tuntud kogenud treenerid kergejõustikus.

Gain tsentrifugaaljõu resolutsiooni jalad esimeses etapis, kokku aktiivse ümbersuunamisoleku kiirenduse saavutada sama käega tagasi. Esimese sammu hakata liikuma käed peaks olema kiire ja lühike. Käed tempot liikumine jalad, eriti alguses sõitu.

Vaata peaks laiali rada veidi enne ise. Alustades sportlane peaks järgima painutada pagasiruumi edasi, mis tuleb läbi viia nurga all vähemalt 45 kraadi, et vältida tagasi painutamine vöökoht, hoia pea püsti. Vähendada keha peaks järk-järgult nõlva alguses sõitu. Aktiivne hip varre suurendab pikkus iga sammu. See reegel kehtib sõltumata sellest, kas olete võtnud kõrge või madal algus. aktiivne eemaldamise meetodid on poleeritud esimesel 12-15 sammu ja seejärel joosta muutub ühtsemaks.