Gainer või valgu? Mida valida algajatele?

Iga inimene, kes tuleb jõusaal, unes, et muuta oma keha ilusamaks. Keegi üritab kaotada mõned liigsed kilod, ja seejärel teha oma lihaseid, ja keegi peab valijat need paar kilo tõttu suurenenud lihasmassi. Et seda protsessi kiirendada, paljud treenerid soovitavad mitte ainult süüa, vaid ka kasutama hakkavad massilisajad või valku. Vaatame, mida need on nii lisandeid, et erinevus nende vahel, ja millest üks on efektiivsem värbamine lihasmassi.

Iga ekspert lihaste värbamise nõu algajatele mitte ainult eriline toit koosneb toidud, mis on kõrge valgusisaldusega ja süsivesikuid, kuid pakuvad ka võtta massilisajad, valgu või kreatiini. Kreatiin on omamoodi katalüsaatoriks metabolismis sportlane. Tänu sellele on suurenenud rakkude maht (ja hiljem lihaste maht) ja hetkeline impulsstoite juurdekasvu. See toidulisand on võetud professionaalsed sportlased ja harrastajad tegelevad spordikeskused.

Söömine suurendab valgu koolituse tulemuslikkust, nagu kreatiin, kuid see toimib veidi erinevalt. Tegelikult on iga valgu - valk peaaegu puhtal kujul. Ta vastutab lihaste kasvu, just sellepärast on enamus meie keha kudesid. Kuni paar aastakümmet tagasi, sportlased püüdnud saada vajalik päevane "osa" valk toidud nagu linnuliha, kala, veiseliha, juust, piim ja munad. Aga tänapäeval tänu viimaseid teaduslikke edusamme, teadlased suutsid saada mitut liiki valk "selle kõige ehedamal kujul." Näiteks lihaskasvu, eksperdid soovitavad kasutada vadakuvalk, mis mitte ainult toetab organismi immuunsüsteemi intensiivse treeningu, kuid on tunduvalt parem veiseliha, kala, soja ja munavalge parandamise osas eri reaktsioonid hormonaalsete ja raku tasandil.

Nii nagu toimib rakkude meie keha valk, massilisajad samas kasulik mõju lihasmassi arengule. Kuid erinevalt valgu (sportlased sageli mõeldakse selle sõna kogu kombinatsioon erinevate valkude saadud kujul toidu lisaaine), see on kogum valke ja süsivesikuid. Süsivesikud on oluline meie keha täiendada energiavarusid, taastamise pärast treeningut ning see on osa, nagu valgu, mõjutab kogum lihasmassi. Kui sportlane hakkab võtma massilisajad või valgu, võimalused suurendada koolituse kasutegur suureneb mitu korda. See on tingitud asjaolust, et need tooted on valgu ja süsivesikute mitte ainult puhtal kujul, kuid see on see kombinatsioon, mis võimaldab neil maksimeerida omaks keha.

Mida parem süüa, alustada koolitust - massilisajad või valgu? Kõigepealt tuleks alustada intensiivsuse treening ja toitumine - paljud tooted on erineva raskusastmega, on hea allikas nii valgu ja süsivesikute. Teiseks, te peaksite konsulteerima treener - ta aitab teil valida parim dieet sõltuvalt omadused oma keha ja saab seda parandada otseselt ajal koolituse käigus. Tuleb märkida, et spetsialistid harva kujutada valik - massilisaja või valk. Sageli kasutavad nad mõlemad tooted on keeruline, muutes üles kõik vajalikud tarvikud, et keha. Aga ideaalsetest proportsioonidest oma keha saaks tulla ainult mõne aja pärast, kui keha harjub stressi ja muutuvad nähtavaks esimesed tulemused intensiivne treening protsessis.