Endurance - Ã ... füüsilist vastupidavust. kulumispiiri. arengu vastupidavus

Inimese keha on nii hämmastav, et tead kõiki oma võimeid, kõik ei saa. See artikkel räägib sellest, mis on vastupidavus, ja kuidas saab arendada oma keha.

määratlus

Esimene asi, mida mõista peamisi tingimusi. Niisiis, milline on vastupidavus? Selline võime inimkeha teha teatud tööd üsna pikka aega, ilma et väheneks selle tõhusust. Samuti on võimalus astuda väsimus. On öeldud, et meedet selle mõiste on aeg, mille jooksul hagi läbi, samuti intensiivsust töö. Tähtsaks järgmine punkt: seal on üldine, st aeroobset - on võime keha iga inimene kogu aeg, et täita teatud koormuse ilma vaeva ja väsimus ... Et paremini mõista seda nüanssi, pead anda teile näide: mees tund on mingit probleemi näidata. See tähendab, et ka erinevaid spordialasid koormus tema keha sama aja jooksul võib kesta vastavalt soovile.

On füüsiline vastupidavus

Mõned inimesed võivad olla huvitatud ka selline asi nagu füüsilist vastupidavust. Mis see on? Niisiis, tuleb öelda, et see arv on mootori liikumise isiku. See kontseptsioon on sageli kasutatakse selleks, et eristada seda terminit oma alaliigid.

liigid

Olles aru, et vastupidavus - see on eriline organismi vastupanuvõime väsimus, see tähendab, et on olemas kaks liiki ka (see on ütles sümpoosionil 1971).

1. Üldine vastupidavus, mitte-spetsiifilised. See on võime inimese keha teha tööd, mis hõlmab peaaegu kõiki lihaseid.
2. Special vastupidavus, mis on nimetatud ka konkreetne. See on keha võimet täita konkreetse töö õigel ajal.

Veel olulisem on see näitaja keskmine inimene (mitte sportlane) on ühine, st. E., aeroobset, mis aitab treenida kogu keha ja mängib olulist rolli optimeerimise tervist ja elu.

piiri

Samuti tasub kaaluda on selline asi nagu piiri vastupidavust. Mida see tähendab? On teatud piiri tõhususe ja kättesaadavuse võimu organ, mille ületamisel ta lihtsalt ei saa välja. Huvitavad oleks asjaolu, et väga piiri iga inimene on erinev. Tähtis on punkt, et väga vastupidavust saab arendada, st. E. teda lükkama piirab veidi kaugemale.

eluviis

Vital on ka järgmine küsimus: "Kas areng vastupidavust võimalik?" Niisiis, on olemas teatud meetodid, mitte ainult sportlased, vaid ka tavalised inimesed, kes tegelevad spordiga ainult aeg-ajalt. Tasub öelda, et selles aitab õige eluviisi. Stamina olla palju suurem, kui inimene on korralikult ja asjatundlikult süüa (tarbida piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mitte süüa "halb" toit), piisavalt aega puhata (sh une vähemalt 7-8 tundi päevas), asendusliige vaimse ja füüsilise stressi. Ja samal ajal on see ka oluline loobuma kõik halvad harjumused, eriti võttes alkoholi (isegi karastusjoogid) ja suitsetamine.

sport

Millisel viisil saab arendada vastupidavust? Niisiis, sel juhul suureks abiks sport. Tavaklassides ei ole mitte ainult võimalik kvalitatiivselt üldise seisundi parandamiseks isiku, vaid ka olla positiivne mõju immuunsüsteemile. Tähtis oleks, et see harjutus keerukusele on võimalik treenida keha tööle, suurendades samal ajal vastupidavust ja iga üksiku. Siiski tuleb meeles pidada, et see on oluline võtta arvesse seisukorras keha (spordi peaks olema tugev südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteemid), samuti puuduvad erinevaid haigusi. Kui isik on krooniline haigus, siis tuleb reguleerida treeningu režiimi treener, kes võtab arvesse vajalikud omadused. Samuti tuleks meeles pidada, et hea keha mõjutavad positiivseid emotsioone. Kui isik sporditegevuseks koormaks ja ei too moraalne rahulolu, on ebatõenäoline, et õnnestub suurendada vastupidavust taset ja üldiselt midagi head sporti.

Peamine nõuanne

Mida tuleks teha vastupidavustreeningu, kui inimene tahab osaleda selles sport? Niisiis, selleks on 6 olulised näpunäited, mille järel saab tuua keha uuele tasemele.

1. Püsivuse. Vajadus regulaarselt treenida, vastupidiselt laiskus või vastumeelsus.
2. Organisatsioon. Samuti on oluline meeles pidada, et treeningu ajal kõik harjutused tuleb korrata regulaarselt.
3. Raamid. Samuti on vaja sel juhul oleks võimalik seada piirid ise. Kui teil on eesmärk teha 20 sit-ups, kuidas see peaks juhtuma.
4. Suurenemine. Kui mõne aja pärast keha kohaneb ühe teostuse saadetised nad olema suurenenud. Seda tuleks teha pidevalt.
5. Võimsus. Kui isik on otsustanud minna sporti, tuleb küllastada keha kasulike vitamiine ja mineraalaineid. Oluline on iga päev süüa kala, liha, köögiviljad, puuviljad, juua värsket mahla. Mõistagi peab toit olema fraktsioneeriva ja maloportsionnym.
6. Rest. Oluline on meeles pidada, et pärast treeningut keha on väga oluline, et saada veidi puhata ja laadida. On võimalik süüa õuna või juua klaas mahla.

Hoiatus!

Tasub meeles pidada, ning et areng vastupidavus peab olema asjatundlikult. Lõppude lõpuks, soov aidata oma keha võib ka haiget talle. Oht võib olla järgmistes olukordades, mis tuleb uurida sporditegevuse:

1. Vigastuse või venitades. Kui isik eelmise treening on vigastatud, jätkata laadimisega kehaosa ei saa. Me peame ootama kuni selle ajani, kui kõik normaliseerub.
2. Haiguste. Samuti, kui inimene on haige midagi, isegi kui see on väike külm, see on ka parem kodus täielik taastumine.
3. Heat. Kuum hooaeg treeningu ajal inimesed tarbida rohkem vedelikku, siis ei ole vaja unustada. Ka mõned eksperdid soovitavad vähendada intensiivsust füüsilise aktiivsuse kehal.
4. Ja muidugi, kui on olemas teatud krooniliste haiguste, kehalise isikule olema eriline, mitte intensiivne kui tervetel inimestel.

puhkus

Kuidas muidu saab treenida jõudu, vastupidavust? Niisiis, see on väga oluline puhkus. Nagu juba eespool mainitud, inimesed peavad magama. Iga kulub erinevas koguses aega, kuid vähemalt praegu ei saa endale lubada - 6:00 hea une. Ideaalne täiskasvanutele - kaheksa tunni une. Ainult siis, kui keha on täielikult puhata, järgmisel päeval ta on valmis täitma kõik vajalikud funktsioonid. Tasub meeles pidada, ning et töö on vaja teha väike puruneb. See on oluline, sest keha saab võimaluse puhata ja Tugevneda, vastupidavus parandades nende kvaliteeti. Ja muidugi, kogu keha ja vastupidavus, sealhulgas suur mõju positiivseid emotsioone. Kui isik on hea vaimse seisundi, tema keha on valmis tegema ja tööle. Aga ajal, nagu depressioon, sageli keha lihtsalt keeldub täita teatud funktsioone.

Keerukust ja ühekülgsus

Tasub öelda, et suurendab organismi vastupidavust erinevatel viisidel. Niisiis, selle võite kasutada ühte spordiala või mitu. Tähtsaks järgmise avalduse: suurepärane arendada vastupidavust töötab, suusatamine, ujumine. Siiski on ühekülgne tegevus. Ikka, eksperdid soovitavad arendada seda võimet keha keeruline. Näiteks võib see olla õppetund Nujakka võidelda. Kui inimene tahab lahendada kindlalt jõusaalis, et parandada vastupidavust, vähendada kaalu ja suurendada korduste arv sama harjutust.

väike tagasivõtmine

Nii et me aru, et vastupidavus - võime keha pikka aega teatud toimingu sooritamist, ületades väsimus. Ja mida teha, et parandada seda funktsiooni keha? Lihtsalt teha teatud harjutusi regulaarselt ja korduvalt, olles piiril väsimus, kuid siiski säilitades suure kiirusega. Oluline on meeles pidada, et parima tulemuse annab õige kombinatsioon hästi valitud füüsilise tegevuse ja piisavad vahendid keha oma isetaastumise ei kahjusta tervist.