BZHU: tabelis kalorsusega tooteid

Iga inimene tahaks olla terve ja hea. Mõnikord on need püüdlused summutatud laiskus, soovimatus kulutada aega ise või piirata ennast midagi. Olgu kuidas on, see on oluline jälgida mitte ainult välimuse, vaid ka toitumine, sest see oli tema, kes moodustab seestpoolt meid ning seetõttu vastutab oma välimust. On palju strateegiaid toitumine, toitumise, nõu dietitians ja arstid. See teave kaos on väga raske aru saada võhik, veelgi raskem aru saada, mida on õige iga. Kõik ettepanekud tervisliku toitumise põhineb selline skeem, nagu järgmises tabelis kalorsusega toidud BZHU, seetõttu on soovitatav seda näha.

Mis on BZHU?

Iga toode kord arvutatakse kalorite - energia hulk, et inimesed saavad sellest toitu. Ta märgib pakendile tahes toote, mõõdetuna kaloreid ja džauli. Kalorite koosneb erinevat tüüpi ainete tootes sisalduvate - valkude, rasvade ja süsivesikute (sellest ka nimi - BZHU tabel). Kõik komponendid on täpsustatud alusel 100 grammi toote. Täielik tabel BZHU inimesed saaksid iseseisvalt arvutada, kui palju milliseid aineid ta kasutab päevas ja kohandada toidunormi nagu vaja. Ja nagu tulemuse, muutunud tervislikumaks!

Õige suhe elemendid

BZHU tabelis võimaldab süüa teadlikult tasakaalustamine osad. See on eriti oluline mitte ainult inimesed, kes on ülekaalulised, kuid ka noorte tervisele. Keegi on kahjustanud tähelepanu oma tervisele. On õige tasakaal valkude, rasvade ja süsivesikute ja seda tuleks jätkata päevase toidukoguse, kasutades tabelis. Kõige enam kiire energia saame süsivesikuid, need peaksid olema 45-65% kogu toitumine. Valgud - ehituskivid lihaseid, on soovitav anda neile 20-30 protsenti. Rasvad võivad moodustada 10-20% mahu järgi vajalikud toitained. Loomulikult ei ole jäik raamistik, ja iga saab reguleerida seda ligikaudne suhe alusel.

mugav tabelis

On aeg küsida, kuidas töö BZHU tabelis. See liigitus kõik tooted, mida me kasutame, mis näitab suhe valke, rasvu ja süsivesikuid ja kaloreid 100 grammi. Tabelis saab teha ise raschertiv nimekirja sööki ja allkirjastamise igaüks neist töötlemata kalorit 100 grammi ja maht. See tabel aitab sul luua oma menüü päev ja pöörama tähelepanu puudustele, nagu maiustusi või rasvane.

Selguse huvides võite isegi samamoodi oma andmed, nagu kaal, pikkus, sugu ja vanus, et teada saada, kuidas lähedane sa ideaalne. Kui küsimus on toit, mida eriti hoolivad, siis BZHU (excel) arvutustabeli, et saate luua ise. See on alati käeulatuses, seal saab teha isiklikke märkmeid marginaalid, et hoida end kursis muutusi oma dieedi ja korralikult planeerida seda.

põhiosast

Tabel disaini on juba ammu tuntud. Kõik tooted ja vedelik eraldatakse veergudes, nii et saate kiiresti leida. Traditsiooniliselt on järgmised tooterühmad:

• alkohoolsed joogid;
• karastusjoogid;
• leiva- ja pagaritoodete;
• terad, kaunviljad;
• köögiviljad ja maitsetaimed;
• puuviljad ja marjad;
• pähklid ja seemned;
• liha, linnuliha;
• kala ja mereannid;
• munad;
• jahu, tärklis, pasta;
• piim ja piimatooted;
• või, margariin, õli;
• kondiitritooted;
• seened.

Selle põhjal nimekirja, saate luua oma päevase toidukoguse, sest BZHU - tooted tabel - näitab kõike väga selgelt, sa lihtsalt pead teadma, mida sa oled toiduvalmistamise oma õhtusööki. Oluline on meeles pidada, et teil määrata ainult söönud oma osa, nii et me peame arvestama mitte kogu maht toodete valmistamisel kasutatud.

Arvutused hõrgutisi

Arvuta kalorite kausi suppi või pirukas, tuginedes üksnes koostisosi, siis on raske. Seda saab hakkama ainult kogenud perenaine, ning et selle tulemuseks on ligikaudne. Eeldades Sellises olukorras koostajate tabelis läksin edasi ja tõi eraldi tulpa levinumaid võimalusi. See on standard Vene köök komplekt supid, soojad toidud, magustoidud, salatid, pannkoogid, pirukad, pitsad.

Muidugi, osa meie toit koosneb valmistoodete ostetud riiulid supermarketites, samuti roogasid restorani ja kiire toit. Tabel BZHU valmistoite sisaldavad palju konserve, samuti roogasid populaarne võrgu toitlustusettevõtetes. Sportlastele, kes kasutavad spetsiaalseid lisandeid, samuti kavandatud erilise graafik, mis sisaldab teavet massilisajad, valku laaste ja baarid.

Guide to Action

BZHU tabelis on universaalne, see sisaldab peaaegu kogu võimalikust toidukaubad. Calorie söönud kogu päeva saab kehtestada ja saada joonisel oma päevadoosi. Kui te kavatsete kaotada kaalu, siis ilmselt on vähendada kalorite tarbimist. Kui te kasutamise, siis tuleb veenduda, et valgu sisaldus on suurem kui rasva. Kui olete rahul oma kaalu, samasugune arvutus on huvitav haridus- õppetund.

See leiutis nagu BZHU tabel, mis võimaldab teil hoida kaalu kontrolli all, ei ole asjata esimeses etapis rasvumise raviks toitumisspetsialistid soovitavad salvestada kõike inimene sööb päeva jooksul. Arvestades arvandmeid tabeli siis veelgi selgem kasu.

Täiendused tabelid

Lisaks on võimalik teada kalorisisaldust toote, mida saab kasutada lisateenuseid võimalusi. Näiteks võime arvutada kaloreid kulutada. Selleks vali tegevuse liik (see võib olla töö ümber maja, mängides lapsed, puhastus-, kõndimine), selle konkreetne väljendus (sörkimine, mängides lastega klassikat, akende pesemine, ja nii edasi. P.), Ja kui te kulutatud . Seega näete, kuidas hoida oma isu tõeline energia raiskamine.

Mõned saidid on varustatud mugavate otsing nime, mille sisestate valdkonnas, antud juhul ei ole vaja süveneda kategooriasse, ja otsida õige nimi. Samuti on huvitav teada, kuidas koostisosad mõjutada kalorisisaldust ja mida saab vältida, asendades mõned rasvad teiselt näiteks. Sama kehtib ka maiustusi. Saades mis ravib vähem kahjulik, mida saate teha õige valik, mitte piirdudes oma lemmik toidud täielikult.

Kõik teie kätes

Kalorsusega toiduaineid ja BZHU tabelis võimaldab kõigile ja igaühele, et vaadata oma toitumise ja tervise. Iga haritud inimene peab teadma põhitõdesid, et olla kindel toodete valimisel ja toitumine.

Meie keha töötab põhjal, kuidas me hakkama. Vähene uni, rasvaste toitude, puudumine vitamiine, kanget kohvi ja alkoholi - ja see on nõrgenenud immuunsüsteemiga, ei ole jõudu ja tuju on halb. Ainult me ei saa endale lubada elada täisväärtuslikku elu. Selleks, sporti, käia värskes õhus, veeta aega magada ja puhata, korraldada psühholoogiline heakskiidu, on kasulik ja loodusliku toidu. Sel juhul keha on täis energiat, sisemist tugevust, ja isegi kui sa arvu vähendada kaloreid, kõik elulisi funktsioone süsteem töötab just fine.

Kalorisisaldust tabel - see on suureks abiks igas olukorras. Otsi retseptid maitsev ja tervislikke toite, kokk, katse ja ei Süüa liiga, ja seejärel oma elu on heledam ja parem!